barki

[...] 80kg*3(ost.77,5kg*3) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5(ost. 52,5kg*5) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*5 25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*5 1. Przedostatnia seria cięzko, oj cięzko [...]

[...] 6 6 2. SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2. SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4. Pelne techniczne rozpietki na rzesle 1*100 powt. Cwicz tak 4 tygodnie. Po przerwy (wazne) poczytaj eskperyment barki post konsultacyjny. Trening trwa 25-30 min max. Pozdrawiam!

[...] seria od 5 powtórzenia była walka. 3)Drążek nachwytem 7x waga ciała 6x waga ciała 5x waga ciała 5x waga ciała Komentarz : jak to zwykle ... bez komentarza. 4) Wyciskanie na barki na suwnicy 10 kg + gryf x 10 15 kg + gryf x 10 20 kg + gryf x 8 Komentarz : Ciężko. Dawno nie robiłem tego cwiczenia. Nie mam pojęcia ile może ważyć gryf na [...]

[...] Udka + ziemniaki + pomidory Na noc 25g białka pójdzie i niedługo też coś jeszcze wszamię. TRENING 10B. Czas treningu 45 minut. Temperatura na siłowni 4,5*C 1. Wyciskanie na barki od czoła 25kg/25kg/25kg/ 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 25kg/25kg/25kg/ 3. Martwy [...]

[...] kg 1,5 x 260 kg (błąd, napaliłem się o 10 kg - zamiast przejść przez 255 kg i dlatego poszło cienko) 3 x 255 kg (poprawiłem błąd i w konsekwencji na luzie) 5. Wyciskanie na barki sztangielkami, pełne - lekko 12 x (2x31 kg) 12 x (2x33 kg) 6. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała - [...]

I kolejny taki se trening. Ten tydzień będzie słabo a następny dopiero sie zrobi nowy ułoży trening i bedzie bajera. 19 listopada 2008r. Środa Barki: -Wyciskanie zza głowy: 3 s 8 powt (ok 50kg.) -żołnierskie wyciskanie : 3 s 10 powt (34kg) -rozciąganie linek wyciągu górnego: 3 s 12 powt. (6kg) Nogi: -Suwnica: 3 s 20/16/16 powt. (68/86/86) [...]

[...] dziś opiszę wszystko to co zrobiłem : poniedziałek-17.11.08r. rozciąganie-całe ciało. siłownia-troszkę inaczej niż wcześniej to zaplanowałem. klatka 3ćw.biceps 1ćw.barki 2ćw.nogi 1ćw.triceps 1ćw.plecy 3ćw. liczba serii od 3 do 6. liczba powtórzeń od 1 do 15. po południu spining 1 godz. wtorek-18.11.08r. spining 1 godz.tętno 150avg.kcal [...]

jeśli bjj masz trzy razy w tyg podział bym dał pn plecy biceps śr klata triceps pt barki nogi pozdro

ja jak raz wbijalem wino zambona w barki to na drugi dzien reki powyzej glowy nie moglem podniesc taki bol do dzisiaj nie wiem czy byla walona skonczylem przy 8 shocie bo rady juz nie dawalem ... podobno jak orginal to nic nie boli

moim zdaniem powinienes cwiczyc, jednego dnia duza i mala partie miesniowa np. pon. biceps+ klatka sr. triceps+ plecy pt. przedramie + nogi ew. barki Taki trening przynosi najlepsze efekty.Wielu ludzi pewnie sie ze mna zgodzi.

no wlasnie do tej pory tak cwiczylem: pon:klata i bic sr: barki i tric pt: plecy i bic

Na plecy masz 16 serii, na barki 14, na klate 13 dwuglowych ud nie masz w treningu, staramy Ci sie pomoc a Ty dalej swoje

Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI 3x12 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 10/10/8/8 POMPKI NA PORĘCZACH 8/8/6/6 daj jako pierwsze WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

nocti bardzo dobrze wiem ze barki są wloknami które trzeba męczyć i robić sporo powtórzeń ale tu nie znamy aż tak dokładnie przeszłości treningowej kamilo1234 więc dlatego wpisałem że powtórzenia do 15 gdybym zgłębił jego trening i staż na pewno coś bym mógł zmienić, ja sam robię w barkach czasem do 18-20 powtórzen, a to że nie robi się w małych [...]

18.11.2008 Trening FBW set A (80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (60, 65, 70 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki (35, 40 kg) Zciaganie linek 2 serie (40, 45 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie 30, 40, 40 kg ) Przysiady ze sztangą 3 serie 70, 80, 90 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (25, 30 kg) Wpięcia stojąc 3 serie 120kg Brzuch 6 serii [...]

Robie teraz cykl na kreatynke i chcialbym zrobic jak najwiekszy progres na miesniach ramion i przedramion. pon: cala lapa sr: klata barki pt: cala lapa nie udany żart?? gdzie jest druga najwazniejsza polowa ciala? Polaczenie z dupy, bez polowy ciala, mozesz wyalic krete bo i tak na to wyjdzie nawet jak ja juz zjesz, i cwiczac w taki sposob jak [...]

Jesli chcesz cwiczyc w taki spob jaki przedstawiles to trening 4x w tygodniu a polaczenie: Klatka barki tric Nogi plecy bic kolejnoasc taka polaczenie takie, nie inne, inaczej mija sie to z celem. Podaj podstawowe info o sobie to bedzie mozna wiecej powiedziec na temat planu trningowego dla ciebie.

Podzial tandetny, 2 najwieksze grupy razem ,odpada! 3dniowy podzial np. 1.barki nogi 2.klatka tric 3.plecy bic Mozliwosci podzial jest wiele, ale nie 2 najwieksze grupy razem, nie z takim stazem nie z tym poziomem zaawansownaia. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-20 11:13:29

Narazie skup się na ćwiczeniu calego ciała tak, aby pomóc swojej wadzie postawy. Masz hiperlordozę i wysunięte barki do przodu. Słabe mięśnie pleców, przykurcz klatki piersiowej i obręczy barkowej, przykurcz m. dwógłowych ud. To tak na pierwszy rzut oka. Jak dla Ciebie obowiązkowo plan z rozgrzewką, ćwiczeniem całego ciała i KONIECZNIE [...]

[...] plecach- zakladajac ze wykonujesz cwiczenia jak wioslowania, podciaganie na drazku. przedramiona takze są mocno wtedy obciązane- bo fakt ze przy treningu ramion równiez dostają swoją porcje wycisku, takze przy tym tez uwazaj. bicepsy dodatkowo mozesz obciązac podczas podciagania sztangi wzdluz tulowia <barki> z tych podstawowych cwiczen.