barki

Ja dla ciebie bym widzial to tak: Przysiad/ Martwy ciag 3s (na zmiane co trening) Wioslowanie sztanga/drazek 3s (jw) Wyciskanie na skosie/dipsy 3s (jw) Wyciskanie na barki 3s zdr.

[...] linki wyciągu górnego chwytem neutralnym do brzucha 12x22, 10x42, 10x42kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 10x22, 10x22, 10x22kg MC 10x50, 8x70, 6x90, 4x110, 10x90kg Czwartek -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 6x30, 6x40, 6x50. 6x60, 6x62, 6x64kg Wyciskanie hantli siedząc 10x22, 9x22, 10x22kg Unoszenie ramion na boki 12x7, 12x7, 15x5kg Wznosy [...]

a co byś powiedział na 4 dni? pon: klatka wt: plecy x czw: barki + rehabilitacyjnie nogi (lekkie wykroki, wyprosty, uginania, łydki) pt: ramiona ramiona w superseriach, na klatkę schodzisz z powtórzeniami (jeżeli jej siła jest celem).

NO-Xplode wziety lece na silke klatka+barki zobaczymy co ta zabawka potrafi pozdro ziomki!

IIIdzień Barki+triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 krążenie barków z hantel kami 4*12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4*10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE4*8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4*12

[...] jeżeli nie masz siły na podciąganie to niech będzie ściąganie do klatki, ale jakieś wiosłowanie musi być. klatka - wyciskanie sztangi i sztangielek leżąc -> dubel. barki - 2 wyciskania. na wszystko masz 12 serii, niezależnie czy trenujesz plecy czy biceps - (abstra***ąc od tego, że mniejsze partie pracują przy większych. i nie ma [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (piłka nożna, koszykówka, siatkówka...) Dostęp do sprzętu : ławka(skosy w górę i dół), gryfy(prosty i łamany), sztangielki, modlitewnik, górny wyciąg. Dieta : narazie nie mam konkretnej diety, lecz [...]

Czwartek - Barki + Nogi Ogólnie trening robiony bardzo szybko, nie licząc przysiadów, robiłem superserie nóg z barkami, z powodu pośpiechu na mecz;] Przysiady - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10 - Calkiem dobrze szlo;) (+5kg) Wyciskanie na suwnicy na nogi - 90x10, 120x10, 130x10 - Totalnie nie wiedziałem ile mogę w tym ćwiczeniu, następnym razem dodam [...]

Klatka piersiowa: - klasyczne pompki 2s zmień na rozpiętki i daj na koniec - pompki z nogami na krześle 2s ok Plecy: - wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s tu zaczynają się moje problemy, czy wykonujesz oba ćwicznia na jednym treningu? - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

aha na dziewiatej stronie macie fotke dolu klatki czy rzeczywiscie tak zle sie prezentuje moim zdaniem nie moj slaby punkt to barki :P i zaznaczam ze jest to bardzo stare foto za czasow liceum wiec wtedy jeszcze soku nie bylo :P

edek i julek sorry ale gadacie głupoty....plan jest dobry choć za miast 2 ćwiczeń na barki dałbym jedno np. military press 3 serie....i ułóż diete bo warto...... ps.edytujcie posty...nie spamujcie...

Słuchaj powiem ci tak dużo do poprawy,jaki masz cel siła,masa,rzeźba twój plan przypomina mi i masę i siłę albo przesadzasz z tymi powtórzeniami 2-6 czy tam 2-8 to prędzej jest siła niż masa wklejam tu twój plan i co na czarno to poprawione; Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 4s 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej w góre [...]

[...] tylko ogólny zarys ćwiczenia jakie wykonuje będą w wypiskach z każdego dnia treningowego. dzień1. Klatka+triceps+brzuch dzien2.wolne dzień3.plecy+brzuch dzień4.wolne dzień5.nogi+barki+brzuch dzien6,7 wolne Moje wyniki siłowe marne ale jakieś :/ Wyciskanie ławka 115 kg.(zakładam poprawę do 127kg styczeń) Martwy ciąg : 160 kg Przysiad 120 kg

********* zmieniony dnia 16.11 porozmawialem z kilkoma osobami i wyszedl nowy taki plan: PONIEDZIALEK KLATKA: * wyciaskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 * wyciskanie sztangi / sztangietek na skocie 12/10/8/8 (co 2-3tyg zmiana)ajjj * podciąganie na poręczach 10/10/8/8 * rozpietki 12/10/10/8 TRICEPS: * wyciskanie francuskie sztanga łamaną [...]

Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4*8 krążenie barków z hantel kami 4*12

[...] - przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s - wiosłowanie sztangą 4x10 biceps - uginanie ramion na skośnej ławce siedząc 3x10 - modlitewnik na wyciągu 3x10 - uginanie ramion na stojąco na wyciągu 3s ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - wyciskanie sztangi za pleców 4s - unoszenie ramion z hantlami w przód 4x10

Mistrzostwa w wyciskaniu max belki na barki...

Czyli mniej więcej tak: przysiady 3serie martwy na prostych nogach 3serie wiosło 3serie wyciskanie sztangielek 3serie wyciskanie sztangielek barki 3serie A reszta? łydki, tric, bic? przedramię i brzuch moge potraktować chyba tak jak chcę?

[...] 40kg*10 30kg*10 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10(ost.42,5kg*10) 30kg*10 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 17,5kg*10 22,5kg*10 27,5kg*10 32,5kg*10 1. Uff bardzo cięzko... ostatnie powtórzenie [...]

PN PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) prostowanie nóg siedząc 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Metoda 5x5) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x12 Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]