barki

wyjdz na powietrze troche bo się schab zrobisz śledzisz eksperyment pumy na "totalne barki"?

Heheheh to zajrzyj do dziennika Riona, tam masz planik na barki, też od Pumy. Samemu mam zamiar go stosować

[...] ze tak bedzie najlepiej: NIEDZIELA WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 WTOREK Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,8,6,6(4) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu CZWARTEK WL dynamika 60%maxa 6s 3powt Prostowanie [...]

[...] 80x2 110x1 zdeka kiepsko jak na moją wage ale z racji że na siłke nie chodze i nie ćwicze nóg siłowo jest good ;] progress z nic nierobienia Drążek najszerszy nachwyt w dół 8-6-5-6 Pompki na poręczach 3 serie Wyciskanie sztangielki francuskie 3 serie coś na brzuch ale już zapomniałem A barki i bic znowu hvj bąki strzelił zapomniałem xD

A Uginanie na biceps 3 serie sztanga stojac Francus na treceps 3 serie sztanga lezac B mlotki 3s hantle siedzac z za glowy 3s barki jak Pakee..

[...] + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie chantelek w przodu unoszenie chantelek bokiem + a6w. [...]

[...] 4.Przysiady ze sztangą: 10-15-15-20-10 5.MC na prostych: 10-15-20-10 6.PRzysiady wykrocze z obciążeniem: 15-15-15-20-20-30-15-15 Komentarz: 1. Ciężko bardzo 2.brzuch ok, barki troche bolały ale ok 3.Ok 4.Wporządku 5.Spoko 6.Ok + 2 dzień a6w Czas treningu: 60min Załączam ankiete Proszę o głosy Zmieniony przez - lobuz156 w dniu 2008-11-06 [...]

hihi, no wlasnie tak zrobilem. W ogole jak patrze jak ludzie cwicza na silce to kazdy robi prawie kazde cwiczenie inaczej. Powie mi ktos jaka jest roznica pomiedzy szerokimi rozstawionymi nogami w martwym, a blisko ( szerokosc taka jak barki )

czy ja wiem z tymi barkami od 3 miesięcy poszerzyłem obwód obręczy barkowej i o 5cm robiąc 16 serii na barki z czego 4 to były super serie i raczej mam teraz przerost barków nad klatą

CZWARTEK - Przód nóg, Barki, Łydki Przysiady ze sztangą - 40x10, 50x10, 60x10, 65x10, 70x8 - w sumie to i pewnie bym na tej 70 pociągnął 10, ale akurat byłem sam na siłowni a nie chciałem z tym usiąść bo już nogi ciężkie były ale i tak w serii 10powt (+5kg) Prostowanie nóg na wyciągu - na spokojnie na 3-ojce jak zawsze;] Wyciskanie sztangi stojąc [...]

aaaaaaaa, dziś plecy ;/ jakie fajne ćwiczenia na barki znacie, bo zawsze mi czegoś brakuje w treningu

jeżeli chodzi o barki to tutaj się jak najbardziej zgodzę... wprawdzie teraz na sile robię inaczej ale wcześniej sam jechałem po kilkanaście serii, a w każdej ok 20 powt. Krzychu miał dobry art na temat barków i ilości powtórzeń. O ile dobrze pamiętam mówił, że unoszenia bokiem jedzie 5 serii, właśnie ok 20repsów, ale JEDNORąCZ, bo się graba [...]

Witam Prosiłbym o ew. poprawę mojego planu (split). Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak, trzymana [...]

[...] jednorazc nie specjalnie cwiczac je (ograniczenie z gory narzucone) robi 150*5powt ten sam gostek (rocznik 86 skoro to takie mega wazne), majac niesamowicie wielkie silne barki podrzuca ok 160kg silowo i bez "techniki olimpijskiej", oczywiscie nadal nie cwiczac barkow przy okazji smiem wątpic czy wielu gosci co wyciska siedzac 140 na [...]

klata + triceps barki + biceps plecy nogi

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : na powaznie 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan 3x w tygodniu FBW: [...]

na barki lubie wyc na hack maszynie unoszenia bokiem wszelkie i high pulle

[...] 16 płaska 50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+3x90%/2 17 ujemna 50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max 18 płaska 50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max do plaskiej: -izometryczne 3x1 -waskie 4x 6-4 -francuz 4x6 do ujemnej: -porecze dynamika 6x3 -francuz 4x8 wt plecy, biceps pt nogi, barki

[...] że go tak katujesz? Nie kombinuj, rób każdą partię raz w tygodniu. Ogólnie to dramtatyczny ten Twój plan. Może takie połączenie? Klata(12 serii) bic(8 s), Plecy(12s), barki(14 razem z kapturami) Nogi(16 s), triceps(8 s) Wierz mi ale nie ma sensu robić po 30 czy 15 serii na małe partie jak np biceps czy triceps 8 wystarczy Ci w zupełności. [...]

u mnie w szkole na siłce jest taki urządzenie ale na barki