barki

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie stojąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc [...]

Widze ze sie upierasz na wiekszej ilosci cwiczen to i tak tak zrobisz, zapisz wymiary, wyniki jezeli przetrwasz ten plan to znaczy ze byl dla Ciebie dobry, dla mnie jest za duzy i pewno dla wiekszosci uzytkownikow hst tez. Jakbym mial wiecej cwoczen to bym zrobil trening A i B i jechal na przemian. Ale kazdy zawsze jest uparty i ma swoja racje. W [...]

Hmm grzbiet i plecy to dla mnie to samo. Pewnie chodziło ci o barki i plecy Ale te 2 partie sa nijako kluczowe i trzeba je robic. A co do fbw to trochę samodzielności: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tresc&search=fbw

nie rozumiem czemu tylko klatke i bica . Wiesz że jest cos takeigo jeszcze jak plecy ? barki ? triceps ? . Trening sezonowca

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc albo siedząc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: MC 12/10/10/8 -dałbym na końcu pleców Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 wiosłowanie [...]

witam .... jezeli chodzi o kolejnosc parti miesni to jakos sobie to poukladam (najpierw duze miesnie potem male np klatka plecy nogi barki biceps triceps -tak mi sie dobrze cwiczy) chodzi mi o ilosc powtorzen w seri duzo czytalem i nie wiem co robic bo zdania sa podzielone.... wczesniej robilem tak klatka i plecy zaczynalem od 15 razy (jako [...]

przy czterech dniach proponowałbym raczej trenować bic i tric razem. np; -klatka, barki -plecy i tył barków -nogi -ręce tam gdzie trening jest lżejszy wedle uznania wrzucasz takie grupy jak przedramiona czy brzuch.

Aktualne suple^ Barki: sztanga zza głowy siedząc 12 60kg/ 10 60kg/ 8 60kg sztangielki bokiem stojąc 12 12kg/ 10 15kg/ 8 15kg sztangielki bokiem w opadzie tułowia 12 15kg/10 15kg/ 8 15kg wznoszenie sztangi przed siebie 12 21kg/ 10 21kg/ 8 21kg szrugsy sztangielkami 4x 30kg 10powtórzeń Trening 25minut trwał. Ciężary mniejsze niż tydzień temu może [...]

kurde przy 173 ta łapa wygląda jakaś większa... klatka i barki najbardziej mi sie podobają ojjj jak patrze mojego cyklu doczekać się nie moge hehe

Odswiezam z pytaniem bo cwicze cwicze i jest ciezko ze wzgledu na duża ilosc cwiczen CZY WCHODZI W GRE OPCJA ABY CWICZYC TAK: PON: KLATA BARKI PLECY RECE BICEPS TRICEPS UDA WTO: KAPTURY ŁYDKI KARK BRZUCH SRO : JAK PON CZW: JAK WTOR PIA: JAK PON SOB: JAK WTOR NIEDZIELA : WOLNE DZIEŃ SWIĘTY wydaje mi się ze niema przeciwzskan przeciez ta sa rózne [...]

[...] że idea ćwiczenia tych samych mięśni co drugi dzień wydała mi się bardzo sensowna. I jak ćwiczyłem klatę, wyciskanie na płaskiej, to też czułem mięśnie ramion (tricepsy i barki może też trochę). W zasadzie to zupełnie inne mięśnie (niż piersiowe) sprawiały, że już ciężko było mi wykonywać poprawnie technikę. A jakim planem ćwiczysz klatę, [...]

Barki wymiatają, myśle że mógłbyś poprawić najszerszy grzbietu i sam grzbiet też. pozdro sog na miłe masowanie Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-08-06 21:01:33

[...] pozytywnie. 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) 14/14/11 Fajnie poszło, klatka pracuje 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie (barki) 13/13 Cholernie trudno. 6.Francuz siedząc 2 serie (triceps) Zamienione, już na stałe na PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. 12/12 Fajnie, a zarazem [...]

Wogóle ostatnie treningi nie wchodzą tak dobrze(zwłaszcza brzucha). W ten tydzień co nie pisałem to klatka do bani, wykroki jak zawsze do pośladków(znaczy do d**y), barki gorzej niż zwykle, no i j.w. brzuch. mam nadzieję, że nie zachoruję, ale z drugiej strony kto choruje 2 tygodnie? Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-08-06 21:38:45

[...] czułem ze dałbym rady z 86kg klatka wyciskanie hantli na skosie 12x11kg,10x16kg,8x16kg(jedna hantla) nogi uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 barki wyciskanie hantelek 12x11kg,11x11kg(jedna hantla) triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 12x26kg,10x29kg biceps uginanie ramin ze sztanga stojac 12x26kg,10x31kg [...]

[...] zmiany wprowadzic bo nawet stojakow nie bylo. Maszyna do wyciskania na nogi 120x20 (rozgrzewka) 160x20 (rozgrzewka) 240x15 320x10 360x10 400x8 420x6 wyciskanie na suwnicy (barki 60x20 80x12 90x8 100x5 wznosy (dobitka) 4 serie po 12 powt superseria pompki na poreczach+podciaganie podchwytem 3x max Trening ok ale nie bylo to 5x5 ktore mialem w [...]

Juz widze ze w A za duzo seri na barki i lydki. zdr.

Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 pompki na poręczach 12.10.8.8 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc ściąganie drążka na wyciągu górnym uginanie ramienia o kolano pompki [...]

Hm.. do dietki to musisz troszeczkę się przyłożyć i jeszcze poczytać. Barki gen bdb czyli jak troszeczkę nabierzesz masy będzie git wyglądać. 35cm też miałem tyle jak zaczynałem... Powodzenia.