barki

24.05.2019 Siemka Standard 55min cardio z rana na czczo przed pracą :P Dzisiaj na treningu klatka, barki i triceps :P W sumie to fajnie siadło, siła w miejscu, na skosie jedynie troszeczke dodałem bo jakoś dziwnie mi te 4p siadły ze 107kg w sensie że czulem jakbym 5 nie zrobił ale 4 tez lekko jakby z zapasem xD Kurcze bez asekuracji tak jest że [...]

[...] bardzo dobrze wygaldac ;) triceps bokiem super, plecy ok pozujeszjedynie bicpesy tyłem ciut je bardziej zrotowwc tak jakby nadgarstki bardziej przywinac i łokieć. ;) i barki w tył Ogólnie nawet mimo że ta Góra na masie wydawała się że mocno odstaje tutaj aż tak tego nie widać, wiadomo odstaje ale szybko nadobrisz, najbardziej chyba [...]

[...] w opór :) Ale braki to weszły jak wściekłe dzisiaj, aż fotę zrobiłem, niżej w sklejce dam :) https://www.youtube.com/watch?v=0I0N0WS7gHw Trening 1. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 35x13 15x12 22x10 28x8 47x5 42x9 37x11 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 35x11 28x14 22x15 35x11 28x14 22x15 3. [...]

Tak więc zapraszam na trening! :D hehe Ma swoje plusy i minusy, dużo muszę kombinować, chciałbym teraz zainwestowac sobie w ławeczkę regulowaną, bo wyciskanie sztangi na barki czy hantli mogę robić tylko siedząc bo nisko mam w piwnicy no i siedzę oparty o modlitewnik xD Dzisiaj np te hantle 47kg to za drugim razem dopiero udało mi się zarzucić [...]

[...] w miejscu może leciutko w dół gdzieniegdzie :) No i sklejka foto z raportu :) Ja już po ostatnim w tym tygodniu cardio 40min z rana na czczo. Dzisiaj na treningu wpadną barki i klatka, może do tego jeszcze z jedno ćwiczenie na trica lekkie :) Zobaczę :) /SFD/2019/6/29/945da36d39984236ba9dde592847ba13.jpg [...]

13.07.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo ostatnie 35min cardio na ten tydzień a o 15 ostatni siłowy w tym tygodniu :) Na treningu Klatka + Barki i na koniec zrobiłem sobie brzuch i oczywiście próby vacum bo jeżeli chcę wyjść w tym CP w Lutym we Wrocławiu to muszę to ogarnąć :) Co do treningu to siadło bardzo fajnie, w pierwszych seriach [...]

14.07.2019 Siemka Dzisiaj totalny off od treningu i cardio :) Od początku śledzenie zawodów w Sopocie :D Kurcze i z tego co widziałem na relacji to poziom był no ale tez jeden koleś się trafił "freak" nie wiem jak przy weryfikacji mogli go nawet dopuścić xD beka na sali xD Gratulacje dla wszystkich z forum bo osiągnięcia konkretne! No i to [...]

[...] 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x8 22x11 19x11 https://www.youtube.com/watch?v=sAWzMYpCBkw&feature=youtu.be 5. Wyciskanie hantli na barki 2s (8-10p i 10-12p) 32x8 28x9 22x11 https://www.youtube.com/watch?v=k1OzL09Gn6M&feature=youtu.be 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 CCx11 CCx7 7. Unoszenie [...]

Oby bo serio marzę żeby poprawić te rece, barki, klatke, plecy cała góra zeby zaczęła rosnąć U mnie to dopiero zaczęło się dziać, jak wyczułem i skupiłem sie na pełnym zakresie ruchu. Wcześniej ledwo co szło

[...] 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x7 37x8 32x9 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x12 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x8 28x10 22x14 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x6 CCx11 CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 28x11 [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x7.5 37x9 32x11 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x8 22x12 19x12 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 32x9 28x10 25x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 2,5x10 CCx9 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 28x11 [...]

[...] zobaczę ile zejdzie z tego brzucha, ile to woda a ile jakis fat :) bo cos czuje ze w tym tyg waga mocniej idzie w górę. Zreszta nie gdybam bo ja zawsze mam bąki w glowie i 1500 rozkmin, trzymam sie planu i co ma byc to bedzie :) Co do obciazebia to ja bym musial sie zalamac jak bym zobaczył Twoje obciążenia na klake czy barki a moje xD hehe

i psikus operuję bardzo podobnymi właśnie, barki w ogóle prakttycznie na jakiś tam klamotach nie idą , a klatka teraz do 140 ledwo, ale co tydzień chcę dokładać , jak na ten moment wszędzie mi sie to udaje :)

i psikus operuję bardzo podobnymi właśnie, barki w ogóle prakttycznie na jakiś tam klamotach nie idą , a klatka teraz do 140 ledwo, ale co tydzień chcę dokładać , jak na ten moment wszędzie mi sie to udaje :) 125 a 140 xD i to pewnie 140 na jakies 8rep a u mnie 125 na 5 :D ale tak jak mówiłem, nie przejmuje sie tym. Co ma byc to bedzie :D

[...] 3. Wyciskanie hantli ławka płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 45x8 37x10 35x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x10 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 35x9 28x11 25x12 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x7 2,5x9 CCx8 7. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p+DropSet) 30x10 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=EOwzkXij8mA 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x11 19x11 https://www.youtube.com/watch?v=ii64YI_Y0VE 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x10 https://www.youtube.com/watch?v=tXj1OAtB72Q 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) 15x6 2,5x10 CCx9 7. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 40x10 37x9 47x6 42x8 37x9 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x12 19x13 28x10 22x12 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x8 32x11 28x11 40x7 32x11 28x11 https://www.youtube.com/watch?v=yNo3FFUUWG4 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +5,0x10 CCx10 +15x7. [...]

[...] 42x8 37x9 47x6 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=R72iV7KQI78 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x12 19x14 28x10 22x13 19x14 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 40x7 32x11 28x11 42x6 32x13 28x12 https://www.youtube.com/watch?v=MfEBHwDbCNI 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x9 CCx9 +15x7. [...]

[...] płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 47x6 42x8 37x11 42x9 37x11 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x10 22x13 19x15 28x9 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 42x6 35x10 28x13 37x7 32x10 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +15x7. +7,5x8. CCx10 +7,5x8 CCx11. CCx8 7. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] płaska 3s (8-10p i 10-12p i 10-12p) 42x9 37x11 32x10 42x8 37x9 32x10 4. Rozpiętki na klatkę, skos 3s (10-12-15p) 28x9 22x12 19x13 28x9 22x12 19x13 5. Wyciskanie hantli na barki 3s (8-10p i 10-12p) 37x7 32x10 28x11 37x6 32x9 28x11 6. Poręcze na triceps 3s (8-10p i 10-12p) +7,5x8 CCx11. CCx8 +7,5x9 CCx9. CCx7 7. Unoszenie hantli na boki 3s [...]