barki

[...] składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie szeroko z nogami w górze): 30kg x15 35kg x15 40kg x15 -(poprzednio brak) 4. Seria składana na barki (unoszenie ramion w boki, to samo w opadzie, podciąganie sztangielek do brody/w sumie do klaty): 8kg x15 8kg x15 -(poprzednio 4 serie z 5kg) KOMENTARZ: 1. Lekko, ale [...]

[...] dociągnięte. 4. Bic ciężko robione z przystankami podczas serii, to samo ostatnia seria zarzutów, starałem się nie pracować tułowiem, I TU PIES POGRZEBANY, ZARZUTU NIE DA SIE IZOLOWAC I NIE WOLNO NAWET PROBOWAC IZOLACJI ale chyba zrezygnuję z zarzutów a dodam do składanki na barki młotki, może być? NIE 5. - 6. Oszukiwane zwłaszcza lewą ręką. OK

[...] składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 32,5kg x10 42,5kg x10 52,5kg x10 -(poprzednio 50kg x10) 5. Seria składana na barki (unoszenie sztangielki w bok, to samo w opadzie, podciąganie sztangielki do brody - wszystko jednorącz): 8kg x10 x3serie na rękę -(poprzednio 10kg x10 x2 serie) 6. [...]

barki wyglądają na potężne ale fatu trochę się nazbierało... swoją drogą - ciekawie nosisz krzyżyk Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-07-22 21:28:27

mi sie podoba , szczególnie barki sog.

Masz bardzo dobre Barki ! ;) Aby tak dalej ci szlo to bedzie gicior. Troche zgub fat ;)

Ładnie jak na taki staż. Po twierdze to co większość ładne barki. Łap soga :)

[...] Tego nie komentuje, bo to jest troszke hipokryzja. Jezeli chodzi o wyjasnienie mniej wiecej na poziomie anatomicznej budowy nie od dawna wiadomo ze klatka triceps oraz barki to miesnie pracujace synergistycznie przy ruchach np: wypychania. Stąd tez moja teoria o cwiczeniu ich na jednej sesji. Wiec juz masz poprzedzone argumentem dlaczego [...]

29.12.14 Trening Przysiad tylny 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 15 minut Suplementacja rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3 kapsy przed treningiem [...]

[...] wszystkim życzę szczęśliwego nowego roku i dopełnienia swoich celów na tenże rok:-)) Trening Martwy ciąg ze sztangą 4s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4s Wiosłowanie jednorącz 4s Wznosy ramion w opadzie 4s Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08e03fb3885e413dbbd5e9b1749de1a6.png Zmieniony przez - [...]

02.01.15 Trening Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s TRICEPS - Francuskie wyciskanie stojąc hantle 2s Dieta [...]

12.01.15 Dzisiaj na treningu zniszczyłem się dosłownie. Kilka razy opadłem z sił, miałem ochotę wymiotować, ale to był właśnie dobry trening. Trening Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przysiad tylny 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Wyciskanie hantli siedząc 3s TRICEPS - Pompki na [...]

[...] i ćwicze sam w domu jak próbowałem 70 kg przysiad (sztanga na barkach) to poleciałem do tyłu ale na szczęście nic sie nie stało... a jakie ogólnie polecasz ćwiczenia na barki jeśli mam tylko ławke, hantle, sztange? 98 kg było, a po cyklu ale nie dałem odbloku spadków dużych nie ma w masie ale w sile odczułem... na doping nie napisze bo wiem [...]

Po pierwsze to darowałbym sobie jakiekolwiek SAA i to jeszcze bez odbloku i przypilnował diety... Co do treningu to tak: Klata - ok. Tric - wyciskania masz w klacie przy których tric pracuje też mocno, zostaw wyciskanie francuskie i daj jakąś izolacje jako 2 ćwiczenie, może być prostowanie w tył ramienia ze sztangielką albo pompki w podporze [...]

Plecy 1 1. Podciąganie na drążku 4x 6/8p 2. Martwy ciąg 4x 6/8p 3. Wiosłowanie ze sztangą 4x 8/10p 4. Szrugsy 4x 15p Biceps 1 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 8p 2. Uginanie hantli w chwycie młotkowym stojąc 4x 12/15p Klatka 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4/5x 6/8p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę 4x 8/10p 3. Rozpiętki [...]

[...] Podobnie jest w pozostałych ćwiczeniach? Ze sztangą mógłbym troche więcej ale tak jak pisałem chwilowy problem z obciążeniem.Natomiast ze sztangielkami to max.dlatego włąsnie napisałem że mam problem bo wiem że to najsłabszy mój punkt.I zawsze tak było,całe młode lata gdzieś tam ze sportem związane,potem praca fizyczna a zawsze słabiutkie barki.

[...] nadagrstka - 12/10/8) -Uuginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) -młotkowy daj na koncu 12/10/8 -Uginanie nadgarstków (na przedramie) 10/10/10/10 CZWARTEK: (barki) -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 (cwiczenie na tylne [...]

[...] 12/10/10/8 -Uuginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/ostatnia maks nadchwytem 3x15/ost maks PIĄTEK: (nogi+barki) -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 4x15 -Uginanie nóg w leżeniu 4x15 -Wspięcia na palce 4x20/ ostatnie 2 katuj maks wyciskanie [...]

[...] wskazane ćwiczenia takie jak glute bridge, hip thrust, uginanie (czy na piłce, trx czy maszynie), odwodzenie w bok, w tył, wykroki itp. - zamieniłabym kolejność ćwiczeń na barki - najpierw wyciskanie, później unoszenie w opadzie Generalnie to przerzuciłabym się bardziej na trening typu fbw przy 3 dnia treningowych w tygodniu. Robiłaś kiedyś coś [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]