barki

31.08 off nawet bez cardio 01.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x12 2. Unoszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 12 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leżąc 3x15-14 25,30,35 4. Unoszenie w opadzie 3x12-15 15 Tric 1. Wyprosty 40x7 30x14 2. Wl wąsko 85x9 95x9 100x7 3. Francuz hantla 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy cc+10x14 cc x15 Brzuch [...]

12.09 barki tric 1. Hantle siedząc 50x5 40x11 2. Uniszenie hantli w bok siedząc 3x12-14 10 3. Przyciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc 3x12-15 4. Unoszenie w opadzie 3x12 17,5 1. Wyprosty 40x9 30x12 2. Wl wąsko 3x10-8 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12-10 30,35,35 4. Dipsy 15xcc+10 16xcc Cardio 45 minut

17.09 off cardio 45 min + 18.09 barki tric 1. Wyciskanie hantli siedząc 50x4 40x11 2. Wznosy w bok siedząc 3x13-10 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x12/ 30,35,40 4. Wznosy w opadzie 3x12 15 1. Wyprosty 40x7 30x11 2. Wl wąsko 3x10-6 80,90,100 3. Francuz hantla siedząc 3x12 35 4. Dipsy cc+20x8 ccx14 Brzuch cardio 45 min

2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push 1. Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo [...]

2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push 1. Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo [...]

[...] siedząc 3xmuscleround 35 7. Przywodziciek 110x19 124x15 103x22 8. Odwidziciel 75x15 89x19 75x22 Na czczo cardio 30 min 05.10 Push 1. Wl skos gora 120x8 100x11 2. Hammer barki 120x8 100x10 3. Dipsy cc+25x10 2xcc+ guma 24x12 ccx15 4. Butterfly 110x10 96x11 5. Ujiszenie hantli w bok siedząc 15x15 10x17 5x30 6. Unoszenie w bok linki wyciągu [...]

[...] szedłem na kolanach :p rano nie mogłem wstać z łóżka, żona zaaplikowała 2 ml ketonalu i puściło na tyle ze pojechałem zrobić trening Push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 130x6 110x10 Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19 Butterfly 110x10 96x14 Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22 Unoszenie w bok z linka wyciągu 1x5x22 Wyprosty podchwyt 10x15-12 28,5 [...]

[...] Wl skos gora 60x4 80x4 i dalej już robocze 130x8 110x12- ostatni trening. Tych rozgrzewkowych nawet nie liczę. Kolejne ćwiczenia to samo z tym ze rozgrzewkowa 1 przykład wyciskanie na barki siedząc 30x4 i dalej robocze 50x9 40x12 Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-26 15:07:37 Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-26 15:08:01

29.10 wolne 30.10 push1 Wosków gora 130x7 110x12 Barki Hammer 130x8 110x11 Dipsy 2xcc+guma24x 15,13 ccx20 Butterfly 110x11 96x14 Hantle w bok siedząc 17.5x15 12.5x17 7.5x21 Unoszenie linki wyciągu solnego w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen [...]

Wiosło zawsze lepiej mi szło jak ciagi, tak samo jak wyciskałem na barki więcej jak na klatkę :p Następnym razem nagram. Kumpel mówił ze 5 powtórzeń było ok, 6 już szarpane, próbowałem 7 ale nie było opcji.

15.11 push 1 Wl skos gora 132.5x7 112.5x12 Hammer barki 135x8 120x6 Poręcze 1xcc+guma 24x15 1xcc+25x12 1xccx23 Butterfly 117x12 96x13 Hantle w bok siedząc 17,5x16 12.5x17 7,5x22 Wyciąg w bok1x 6x25 Prostowanie podchwytem 10x12–15 Modlitewnik jednoracz 53x7 39x14 Młotki stojąc 27,5x10 22.5x11 Cardio 25 minut 16.11 off

23.11push 1 Wl skos gora 135x5 Wyciskanie Hammer barki 136x8 120x8 Poręcze 2xcc+25x11 ccx23 Butterfly 117x14 96x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 17,5x14 12,5x17 7,5x25 Wyciąg w bok 7.5x18 Prostowanie podchwytem 10x15 Młotki stojąc 27,5x11 22.5x14 Cardio 25 minut 24.11 off 25.11 pull 1 Tu trochę freestyle bo jestem w Kołobrzegu i trening na [...]

02.12 Push 1 Wl skos gora 135x6 115x11 Hammer barki 140x7 120x9 Dipsy 2xcc+30x12 ccx24 Butterfly 124x9 103x12 Unoszenie hantli w bok siedAc 17.5x16 12.5x18 7.5x26 Wyciąg w bok 7.5x19 Prostowanie podchwytem 10x12-15 Modlitewnik jednoracz 53x9 39x15 Młotki stojąc 30x11 25x12 Cardio 30 minut.

Push 1 Wl skos gora 140x3 120x10 Hammer barki 140x7 120x9 Poręcze 2xcc+35x11,9 ccx25 Butterfly 124x9 103x8 Hantle w bok siedząc 17.5 x18 12.5x29 7,5x26 Wyciąg w bok 7,5x22 Prostowanie podchwytem 10x15-12 Modlitewnik jednoracz 53x10 39x16 Młotki stojąc 32.5x10 25x12 Brzuch Cardio 30 min Kcal tez minimalnie w dol od tego tygodnia

24.04 push 1. Wl 3x100x12 2. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12,8,12 3. Wyciskanie Hammer na barki 2x90x12,10 4. Porecze 3xccc15 5. Krzyżowanie linek w bramie 3x12 6. Wznosy boczne 3x15,12,30 7. Wyciskanie wąsko shmith 110x8 80x15 8. Prostowanie z drążkiem wyciągu Górnego 2x12 Bez cardio. Ten tydzień zaczynam już deload. Dopóki nie będę miał planu to [...]

30.04 push 1. Butterfly 3x12-15 2. Hammer na klatę skos gora 3x10 3. Hammer neutralny na klatę jednoracz 3x12 4. Hammer na barki 3x15 5. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 4x12-20 6. Dipsy na maszynie 3x15 7. Kick back 3x-15 Z rana cardio 30 minut. 01.05 Pull 1 drążek nachwyt 3x8 2. Wiosłowanie na t-bar 4x12-15 3. Ściąganie z góry podchwytem [...]

03.05 off 04.05 fbw Siady 3x100x10 Wiosło sztanga 3x10x100 Wl leżąc J.w Wyciskanie na barki stojąc 3x70x10 Francuz sztanga stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Na koniec łydka brzuch, cardio 30min z rana 05.05 off Byłem u kumpla na weselu tzn o 22 już do domu bo małej chciało się spać a nigdy nigdzie jej nie zostawiamy. Pic nie piłem bo [...]

07.05 Push Wl. 120x10 100x15 Hammer wysoki skos 90x8 70x14 Hammer barki 110x8 90x14 wyciskanie wąsko shmith 110x7 90x12 Rozpiętki w bramie 3x12-15 Wznosy bokiem stojąc 3x10,18 Dipsy na maszynie 3x12 Brzuch , 30 min cardio. 08.05 Pull Drążek szeroko 2xccx14,12 Wiosło sztanga neutral 80x12 60x15 Hammer jednoracz neutral 50x12 40x15 Hammer z dołu [...]

17.05 off Cardio 25 min 18.05 push 2 Wyciskanie Hammer barki 120x6 90x12 Wyciskanie wąsko shmith 110x9 95x14 Krucifix 7,5x16 12.5x8 5x17 Unoszenie hantli w bok siedząc 7,5x16 12.5x8 5x17 Wznosy sztangi przed siebie siedząc 2x15x10 Francuz hantla oburącz 35x9 25x15 Prostowanie nachwyt 33.5x21 53.5x14 28,5x30 Łydka, 19.05 Pull2+ legs2 Uginanie [...]

08.06 Push 2 Hammer barki 130x8 100x15 Wl wąsko shmith 130x7 110x11 Krucifix 7,5x21 15x7 5x24 Wznosy w bok siedząc 7,5x20 12,5x11 Wznosy sztangi przodem siedząc 2x15x13,13 Francuz hantlami leżąc 17,5x11 12,5x19 Prostowanie nachwyt 43,5x20 58,5x12 33,5x28 Brzuch łydka ,25 min cardio Wczoraj zrobiłem takie burgery : mielona pierś z indyka, chleb [...]