barki

moze poniedzialek klatka + brzuch wtorek barki sroda: basen czwartek triceps + biceps piatek plecy + nogi Sobota ogolny trening?? :) niedziela basen!

a po co Ci jeszcze ten ogolny w sobote? wiecej wcalnie nie znaczy lepiej jakas dziwna ilosc powtorzen robisz w progresji chyba lepiej bedzie 12/10/8/6 ew 12/10/8/8 rozpietki stalym ciezarem powtorzenia 12-10 pon: klatka bic brzuch sr: plecy tric brzuch pt: nogi barki brzuch moim zdaniem styka...

[...] hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie. rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki; brzuch, nogi- jeżeli jednak go namówicie, klatka, plecy, barki, biceps, triceps

[...] i postaraj sie ułożyc plan od nowa- sugeruje jednak plan dzielony w ten sposób aby kazda grupe trenować 2 x w tygodniu- z dość nieduża ilościa serii. liczba dni treningowych 4. dla przykladu- podzial grup; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch wtorek i piątek; nogi, plecy, biceps, przedramiona

Trenowalem ostatni planem: Pondziealek - klatka wtorek - polecy + uda sroda- woplne czwartek - barki i kaptury + łydki piatek - łapa

Kuro: "Pan nr 2 - jużlepiej. Lepsze barki. Dłuższy staż, co? " staż na siłowni ten sam :) nie wiem od czego to zalezy ale moze od tego ze przez prawie 1.5 roku 2 razy w tyg po 2h trenowałem siatkowke.... ?? Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2008-03-18 19:36:30 Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2008-03-18 19:36:54

[...] możesz spokojnie niejako powarzać treningi grup zaangazowanych na poprzednim treningu. biorąc pod uwagę jeszcze nogi moznaby podzielic w taki sposob; klatka, plecy, barki nogi i ręce albo faktycznie wziąć sie za fbw- z tym, że możesz ułożyc taki plan gdzie -powiedzmy 2-3 grupy mięsniowe/na każdym treningu inne/ będą odpadać... nie chcę [...]

przyjrzałem się temu treningowi FBW no i hmm. wydaje się być za lekki jak dla mnie. Ja lubie na siłowni robić nawet jedną partie dziennie, wiele ćwiczeń i wiele serii - tak żeby ją maxymalnie zmęczyć, i tak przez ostatnie 2 miechy ćwiczę: Klatka: -ławeczka płaska: 5-6 serii po 10-12 powtórzeń -ławeczka skośna w góre: 3-4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - MC 2x lub wiosłowanie 2x - Podciąganie na drążku (podchwyt) szeroki nachwyt lepszy2s max Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Przysiady [...]

No więc coś tam poczytałem i naskrobałem, proszę o poprawki oraz sugestie co do tego planu :) rozgrzewka KLATKA -wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,8) BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8) TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) -pompki na poręczach x1 (max) PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max) -martwy ciąg x3 (10,8,6) NOGI [...]

[...] 6x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps; unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 skretne uginanie 3x10 niedziela;barki; unoszenie za karku 3x10 unoszenie hantli 3x10 podciaganie do klatki gryfu3x10 tricepc; wyciskanie na waskim chwycie 3x10 przyciaganie linek na atlasie3x10 popki [...]

[...] unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 moze być unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 zamień bo dublujesz poprzednie ćwiczenie. skretne uginanie 3x10 niedziela;barki; unoszenie za karku 3x10 może być unoszenie hantli 3x10 zamień na coś bo znów dublujesz. podciaganie do klatki gryfu3x10 moze być(tyle ze nie do klatki a do brody...) [...]

Zanim Skalar odpowie, potwierdź... 25-31 serii na barki?!

[...] treningów: wzrost: 184 cm waga: 80 kg / 82 kg BF: 16,5% / 17,2% (ta waga nie działa ) pas: 86 cm / 86 cm udo: 61 cm / 60,5 cm łydka: 38 cm / 39 cm klatka: 99 cm / 99 cm barki: 120 cm / 123 cm - no tutaj jestem całkiem mile zaskoczony biceps: 33 cm / 35 cm przedramię: 28 cm / 29 cm Coś tam urosło, w sumie niewiele spadło, szkoda, że klata [...]

[...] czyli taki placek wychodzil albo pieczywo 150g 5 posilek jak 3 na noc 200 g twarogu albo odzywka bialkowa 40 g trening na cyklu pon lydki cale plecy wtorek lydki klatka barki czwartek lydki uda piatek ramie trening uderzeniowy cykl zaczalem od 10 mg 1 tydzien 2 tydz 15mg 3 4 i 5 tydz 20mg wlasnie jestem w polowie 5 tyg to moj pierwszy [...]

Łapa dobra , barki dobre , klata średnia - fajnie to wygląda . A jak druga połowa ?

dean999 oczywiscie do pelni szczescia musze cos dodac od siebie: posty drsquat (tu znajdziesz plan dla siebie) pozdrawiam. PS. "z tego co wiem to barki i nogi potrzebują więcej powtórzeń przynajmniej tak wywnioskowałem z wielu tematów które tutaj przeczytałem na tym forum " "Aha no a czy moge np. dodać rozpiętki bo raczej [...]

moj trening: 4 serie po 8 powtorzen z obciaeniami ok 60-70% poniedzialek nogi i brzuch rano, wieczorem trening na basenie wtorek basen, lekki trening sroda rece i barki czwartek basen piatek klatka i plecy sobota wolna niedziela tylko rozciaganie i 15 min truchtu tak to mniej wiecej wyglada

[...] Nie chcialbym ciężaru zwiekszać, bo ten sporo czuję , więc większy to by pewnie mi technike zniszczył, bo bym się z nim siłował?Ale może się mylę. Póżniej robię cwiczenia na barki, triceps, klatke (wszystko po 15 w 2 powtorzeniach) i na koniec jak też wyżej dałem linka - na biceps hanetlkami 2*po 15. Mięśnie są i jest ok, ale chciałbym , żeby [...]

[...] chodzi o cwiczenia to ogranicz sie raczej do zupełnych podstaw. rozklad- dla przykładu i propozycji; klatka, naj. grzbietu, pr. grzbietu, bic, tric. czw. ud, dw. ud, łydki, barki, bic, tric czw. ud, dw. ud, łydki, klatka, naj. grzbietu, pr. grzbietu, ...mam nadzeje,żeniczego nie pominąłęm- mniejsze grupy wklejasz wedlle uznania i wygody- no i [...]