barki

Szczerze to wedlug mnie juz jest zaje.. Nie za bardzo odtluszczony nie za bardzo zalany chudo w pasie masywne ramiona i barki. Widac klate

Ja przykladowo nie wrzucam bo nie mam chwilowo aparatu i cykne w sobote na spokojnie. Bede ocenial cala sylwetke z naciskiem na barki i nogi przede wszystkim. Oraz progres rzecz jasna, to najwazniejsze. Wiesz jest dużo opcji oceny,gdybym przewidział Twoją nie wyrzuciłbym fotek gdzie te mięśnie miałem bardziej uwidocznione i napięte :),no ale skoro [...]

Ja przykladowo nie wrzucam bo nie mam chwilowo aparatu i cykne w sobote na spokojnie. Bede ocenial cala sylwetke z naciskiem na barki i nogi przede wszystkim. Oraz progres rzecz jasna, to najwazniejsze.

trening wczorajszy plecy 1. Pdciaganie scotowskie weszło super 2. Wioslo nachwyt również fajnie dobrze plecy spielo 3. Wioslo hantla koniec 57 4. Ściąganie do klatki 5. Narciarz plus brzuch. Ogólnie dobry trening dzisiaj już z samego rana plecy pospinane czyli ttrening na +. Dzisiaj barki i tric.

Witam ,czy mógłby mi ktoś wypisac wszystkie cwiczenia na rozwinięcie najszerszego grzbietu i barków ,ale tylko z wykorzystaniem hantli i sztangi lub podac linki do filmików ..?

[...] kurczaka Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 4kg/4kg/6kgx9/6kgx8 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej [...]

Ćwiczysz barki z nogami?

owsianka na słono z bazylią i szczypiorkiem, pomidorem, serkiem wiejskim, papryką, pestkami dyni i słonecznikiem + zielona herbata :-)) I lecimy dzisiaj nogi+barki cisnąć!

Siemka. Chodzi mi o dobor cwiczen. Jako podstawe obralem sobie: - nogi - plecy - klata - barki Jako dodatkowe raz bicek a raz tricek. Dodatkowo za kazdym razem na koniec brzuch. Zaznaczam ze nie mofe robic wioslowania bo nawet z samymbgryfem osczuwam bol ;/ I jeszcze pytanie co do progresji. Jesli moim maxem jest np. 100 kilo w wyxiskaniu, to [...]

najpierw rób nogi, potem barki. Zawsze najpier duża partia potem mała

to ja nie wiem juz co robic by one tak nie latały :-( z ciezaru zszedłem , ściągnąłem barki podczas wycisku i jak rotowaly rotują dalej

Witam , ułozyłem sobie nowy plan i chciałbym prosic bardziej doswiadczonych o ocene. Cwiczyłem wczesniej kickboxing, miałem około rok przerwy a od kilku miesięcy cwicze na siłowni, przytyłem z 10 kg i chciałbym to zgubic. Plan wygląda nastepująco. dzień 1 Plecy: rozgrzewka, -5 serii podciągania sztangi łamanej nadchwytem zwiększam ciezar co [...]

jeśli ktoś jest ogarnięty w tym temacie proszę o ułożenie planu treningowego na siłkę mój staż to 3 miechy ćwiczę klatkę i triceps w poniedziałek barki plecy motyle martwy ciąg i kaptury w środę nogi i biceps w piątek przed każdym siłowym treningiem 20 min aerobów.proszę o ułożenie Was ćwiczeń do tego zestawu

[...] poziomo na rzecz lepszej techni - i o wiele nizszego schodzenia tymi hantlami, nizej tez schodzilem sztanga w ost powtorzeniach - do samej klatki, dzien przed lecialy barki z trickiem, dzis plecy i aero 15 min, jutro pewnie tez jakies aero pokręce a w piatek lub sobote walne kopyta :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-01 23:51:43

[...] chwyt : 16x20kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x100kg sztanga łamana zza głowy : 4serie 12x40kg prostowanie rąk w opadzie : 4 serie 12x15kg pompki tyłem na ławeczce 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie 10x15kg 1 seria 8x20kg barki przód wyciskanie hantli siedząc : 4 serie 12x30kg barki przód wyciskanie sztangi siedząc : 12x 20kg 12x [...]

Dobra to dzisiaj to poszlo: - wyciskanie na maszynie na klateproste oparcie 36/16;43/14;50/11;43/8 -rozpietki na maszynie 12/15;23/15;12/15;23/12 -wyciskanie na barki na maszynie 23/14;30/12;30/11 -unoszenie hantli w bok stojac 4/15;5/15;6/14 -unoszenie w opadzie tulowia 3/16;4/15;4/15 -prostowanie przedramion na wyciagu chwyt mlotek 3s [...]

Sam nie wiem, teraz mam sporo aktywnosci w ciagu tygodnia i skatowany brzuch strasznie przeszkadza - np. przy bieganiu. Pon: klata Wt: bieganie Sr: Plecy + brzuch Czw: bieganie Pt: barki, ramiona Sob: nogi + brzuch Ndz: -- Niedlugo chyba tez zluzuje z treningiem nog bo te tez maja 3x w tygodniu ciezki zapie@dol.

Witam wstawiam plan do oceny na masę... ćwiczyłem wcześniej 2 miesiące FBW... Poniedziałek: • Klatka: 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3x - 12-10-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3x - 12-10-8 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x - 12-10-8 4) Przenoszenie sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 [...]

Mam zamiar siedzieć na rybach i się op*****lać, więc dzisiaj zrobiłem trening na gumach z większą objętością. Na klate wyszło 7 serii po 20 powtórzeń, do tego barki, trice i bajcepsy. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-05 17:01:28

- Przysiady ze sztanga 3s 45kg - Wiosłowanie sztanga 2s 30kg - Żuraw 2s 10,10 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,55,60kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14kg trening ciężki ale to chyba dobrze myśle że na barki za tydzień dołoże