barki

jestem sprinterem, 3-4 razy w tyg biegam, raz w tyg robie to co pisałem wyżej+barki i raz podobnie przysiad 3x3, przysiad z pudła 5x5, martwy 10/8/6+ wyrzuty piłką lekarską i raz w tyg klatka+plecy

[...] o tym nie pomyslalem... a mianowicie.. poniedziałek : klata triceps ( w tym dniu robie plecy biceps, a we wtorek klata triceps) wtorek : plecy biceps sroda- wolne czwartek- barki biceps piatek - klatka triceps taka zmiana daje mi same korzysci.. biceps triceps wychdzi wtedy na przemian.. bo tak to robiłem 2 treningi z rzędu biceps i 2 treningi [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

[...] w martwym po 300 kilo ). Z tricepsem już jest nieco łatwiej, ale też trzeba pokombinować. Reasumując: 1) Zrobić wszystko by pracowało wyłącznie to co ma urosnąć, nie barki, nie krzyż, nie ram-pro. 2) Zapewnić odpowiednie bodźce zmieniając ilości powtórzeń i ćwiczenia. Wiem oczywiście , że je zmieniasz, ale często ludzie wybierają sobie [...]

Bez urazy ale trening z dupy na max. W dodatku sam wiesz co jest źle - ale nie zrobiłeś nic żeby to zmienić. Skoro barki nie nadążają z regeneracją, to przenieś je na czwartek. Co u licha znaczy: "Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić" ? Co konkretnie nie będzie wychodzić ? [...]

[...] Fatalna kolejność ćwiczeń przy barkach. Najpierw przód, potem tył, potem znowu przód, potem bok. Groch z kapustą. 3) Plecy w dzień po bicepsie to zły pomysł, wątpię też by barki zdążyły sięzregenerować przed klatką. 4) 5 ćwiczeń na biceps to nawet ja bym sięnie odważył zrobić (jeszcze na domiar złego jedno z nich to wersja "21") 5) [...]

Plan calkiem okej jednak przy wyciskaniu na barki daj wersje sprzed klatki , jest o wiele mniej kontuzjogenna. No i dodaj nogi bo bez tego cieniutko bedzie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 08:31:41

[...] x 10; 12,5kg x 10 Dla mnie ten trening to bomba. Zobaczcie tylko jak siła idzie. Już na takim ciężarze 4 powtórzenia do przodu na klatę!!! Zobaczcie też jak poszła siła na barki!! Normalnie się nie mogę doczekać nastepnych treningów, a czuję, że będzie dobrze, bardzo dobrze. Jeśli tak dalej pójdzie to wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują [...]

Przy wyciskaniu lezac w fazie negatywnej staraj sie opuszczac wolniej. Przy wioslowaniu jednoracz lokiec widac dobrze prowadzony blisko tulowia lecz mogl bys podniesc jeszcze troche wyzej w koncowej fazie ruchu. Przy wyciskaniu na barki dwa razy krzywo zlapales staraj sie nie popelniac tego bledu. Przy unoszeniu sztangilek na boki technika ok.

wiem czytałem ten atlas a ćwiczę : poniedziałek biceps i triceps wtorek klatka środa wolne czwartek barki piątek plecy sobota nogi i niedziela wolne . nie robiłem act bo nie chodzę do siłowni tylko ćwiczę w domu do dyspozycji mam tylko sztangę i ekspander . i nie mogę sobie zrobić act

[...] C)brama na klatę - luzik - typowo na spompowanie w SS --- wyciąg z góry - luz D)Rzymskie krzesło 3 serie po 12 powtórzeń Przedramię 3 serie. Łącznie 28 serii i 18 minut rowerka z interwałami w czasie 65 minut. Pot lał się z każdej strony. Dzisiaj ćwiczę barki i nogi Wieczorem wkleję fotkę obecnej suplementacji jaką mam w lutym. Pozdrawiam.

pon - barki kaptury wtorek - bik trik sroda - wolne czwartek - wolne piatek - klatka sobota - plecy niedziela - wolne

wydaje mi się że jako to jest ACT to moze smialo zostawic wyciskanie zza karku na barki, wszak podstawowa reguła tego planu jest NIEwykonywanie serii do maksymalnego powtrzenia, lecz zostawianie w zapasie 1-2 ruchow jedynie co to wykonywałbym to ćwiczenie STOJĄC - mniejsze paredziesiąt razy nacisk na kręgoslup. takze jesli ci pasuje wycisk zza [...]

na barki

[...] sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 serie Nogi: łydka-wznosy na palcach czworogłowy-prostowanie nóg na [...]

plecy i barki nieznosze cwiczyc bicepsow a sa moja najlepsza partia chyba Zmieniony przez - mcmel w dniu 2008-02-05 18:47:20

[...] Powtórzenia wykonuje powoli i ćwiczony jest tylko dany mięsień. W 4-5 tygodniu postaram się w każdej serii już używać ciężarów prawie maxymalnych. Dzisiaj ćwiczyłem barki, przedramię i nogi. A) wyciskanie zza głowy - w ostatniej serii 90x6 średnio ciężko SS z --- sztangielki w opadzie na tył barków - w ostatniej serii 17x8 B) wyciąg na [...]

[...] dwa razy w tygodniu i lepiej wygląda wizualnie.. Od wczoraj zacząłem suplementację TCM z olimpa i myślałem , że zdaje mi sie - jest jakaś fajna pompka. Dzisiaj ćwiczyłem barki i nogi i efekt podobny. Być może jest to jakieś złudzenie ale jak będzie tak na kolejnym treningu to będzie szyn. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]

[...] wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 - SOBOTA: barki: - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/4 Nogi: - przysiad ze sztanga 4 serie 8/8/8/8 - łydki - wznosy na [...]

Z klatki wyrzuciłbym wyciskanie głową w dół i jedną serię z rozpiętek dodał do wyciskanie na skosie dodatnim. W tricku obciął po jednej serii pierwszych dwóch ćwiczeń i dał francuskie na początek. Plecy - daj coś na mięśnie prostowniki. Biceps - obciąłbym po jednej serii z pierwszych dwóch ćwiczeń. Barki - zamiast drugiego ćwiczenia coś na tylny [...]