ACT do oceny

te trening nie jest dla mnie... ulozylem go kumplowi ale on mial problemy z kolanami wiec nie chce ryzykowac.. tylko lydki mu wrzucilem. ocencie reszte:

1Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3*8
2Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 2*8
3Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 2*8
4Wioslowanie polsztanga w opadzie tulowia(grzbiet)2*8
5Martwy ciąg -(proste grzbietu),2*8
6Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),2*8
7Francuzkie wyciskanie-(tricepsy),2*8
8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),2*8
9. Wspięcia na palce z hankla w 1 rece-(łydki). 2*8
10 ABS II :)

Plan calkiem okej jednak przy wyciskaniu na barki daj wersje sprzed klatki , jest o wiele mniej kontuzjogenna.
No i dodaj nogi bo bez tego cieniutko bedzie.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 08:31:41

wydaje mi się że jako to jest ACT [lekko zmieniony bo cięzary wieksze skoro 8 ruchów] to moze smialo zostawic wyciskanie zza karku na barki, wszak podstawowa reguła tego planu jest NIEwykonywanie serii do maksymalnego powtrzenia, lecz zostawianie w zapasie 1-2 ruchow
jedynie co to wykonywałbym to ćwiczenie STOJĄC - mniejsze paredziesiąt razy nacisk na kręgoslup.

takze jesli ci pasuje wycisk zza karku bardziej niz sprzed - śmiało.

i jeszcce jedno... ile czasu powinno sie robic ACT??

Srednio wykonuje sie je okolo 8 tygodni.