barki

[...] prosta ręka 28cm Wyciskanie Leżąc- 68kg ;( Sporty : Goro-Ryu Karate, Ju-jitsu, domowa siłownia;p Dieta: Hmmm.... Staram się;p Suple; narazie brak;] TreninG Sobota: klatka, barki, tricepsy wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 progres wyciskanie sztangi płasko 12/10/9 progres wyciskanie sztangi skos w góre 12/10/8 progres rozpiętki ze [...]

Zmniejsz ciezar na barki

WzT poprawiłem plan na duże i małe partie mięśniowe. Proszę o sprawdzenie 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (3S) 12,10,8 2.Ściąganie drążka na maszynie stojąc (4S) 12,12,10,10 3.POMPKI NA PORĘCZACH (4S) MAX WTOREK: (NOGI+PRZEDRAMIE) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4S) 12,12,10,10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4S) 12,12,10,10 [...]

Proponuję 3 razy w tygodniu tj. 1.barki, nogi 2. klata, biceps 3. plecy, triceps Na każdym treningu jeszcze przedramię i brzuszki i gicior.

[...] cwiczeniu Poniedziełek Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*6.5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5 4a. przysiad plie [...]

czyli nowy plan: wyciskanie lezac 2x tutaj nie wiem co dac bo dips to ani jednego nie zrobie wyciskanie na barki 2x podciaganie podchwyt 1x wioslowanie 1x przysiady ze sztanga z przodu 2x co myslicie ? i co zamiast dipsow?

czyli moge robic tak ze w pon sama klata wtorek sam biceps sr barki czw triceps w sobote plecy ? i kazdy trening tak jak opisal Mawashi w swoich artykulach ?

Proszę o ocenę mojego planu na masę i wprowadzenie poprawek. Wcześniej 3 miesiące ćwiczyłem FBW, teraz chcę przejść na split. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie w lezeniu na lawce wąskim uchwytem 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. hack przysiady 3s prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Połącz partie np. w ten sposób: Klatka triceps Plecy biceps Barki Nogi Do ćwiczeń nie mam zastraszeń. Serie dodaj po 1 wszędzie. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-17 15:07:47

narazie z 97 na 94 poszło. ręka, klatka, barki po kilka/kilkanascie milimetrow na plus. się zapuscilem w wakacje troszke.

[...] chwyt 12/10/8/8/ - uginanie -//-//- ze sztangielkami stojąc ze suplimacją 10/10/10/ przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12/ Czwartek : wolne Piątek : barki kaptury - wzniosy bokiem stojąc 10/10/10/ - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8/ - wzniosy sztanielkami w opadzie tlowia [...]

[...] 4 serie 6-2 p wyciskanie hantelek płaska 4 serie 6-2p podciąganie na drązku do klatki 4 s 8-2 z krokiem co 2 powtórzenia martwy 6-2 p wyciskanie sztangi z przed karku (barki) szrugsy przysiad ze sztangą 5 serii 8-2p pompki na poręczach 5 serii 8-2 p uginanie przedramienia ze sztangą prostą 4 serie 8-2 Co wy na to ?? Zaznaczam że siłownia [...]

[...] sztangą stojąc - 3x12-15 2) Uginanie ramion ze hantlą na modlitewniku - 3x12-15 3) Ugnanie ramion z hantlami styl młotkowy - 3x12-15 Wtorek - REGENERACJA ! Środa - Plecy + barki 1) Podciąganie szerokim uchwytem - 4xmax 2) Wiosłowanie sztangą - 4x12-15 3) MC - 4x12-15 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3x12-15 2) Podciąganie [...]

Witam, w maju czy tam kwietniu ubiegłego roku zacząłem chodzić na siłownię do września niestety z powodów zdrowotnych. Jeszcze w tym miesiącu chce zacząć od nowa ćwiczyć tylko jest problem z planem, ponieważ nie wiem czy jest dobry. Kumpel mi go polecał jest to jakieś FBW dzielone na A i B na zasadzie poniedzialek A sroda B sobota A poniedziałek B [...]

Wielkie dzięki za wszelką pomoc. Jeszcze kilka pytań... 1.Czyli co w moim treningu jest ćwiczeniem na barki? - Martwy ciąg pod to podporządkować? 2. Co proponujecie na brzuch po tym treningu siłowym? Jak długo ma trwać taki trening brzucha? Jakie ćwiczenia będą najlepsze? (mam problem z tłuszczykiem w tej częsci ciała) 3. Czy jeśli po treningu [...]

Witam. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce płaskiej. • Wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej. • Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej. • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół, kierując hantle wewnętrzną w dół wraz z głową dół. • Przenoszenie [...]

[...] masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic czw. wolne pt. nogi-barki łikend wolny poczytaj podwieszone i ułuż sobie plan, napewno znajdziesz coś dla siebie tylko nie zapomnij o nogach. pozdro.

[...] wrzucic A i B przypomnij mi rozklad ACT, napisz jakie wrażenia, ogólne i co do poj. ćwiczeń a spróbujemy rozpisać. proponowałbym przeplatać partie; np. klatka, najszerszy, barki itd... nogi -jesli jest to możliwe można robic na poczatku przerwy -do uregulowania oddechu, choc to dośc względne, od 40-60 sek. na grupy małe i od 1,5-2, 3 minut na [...]

[...] seri zrobisz 8 i bedzie dobrze, co do tricepsa mozesz se odpuscic te 3 cwiczenie , kaptury mozesz robic po 3 serie wystarczy napewno jak chcesz koniecznie 2 cwiczenie a barki odpusc se unoszenie na maszynie bo to strzasznie przeciąża kregoslup zrob podciaganie sztangi do brody. Jak na swoj staz masz duze ramiona wiec nie mecz za bardzo rak [...]