barki

Dzień 79/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 2 TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 9kg/6kg/6kg/6kg/7kg/7kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x1kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6x 20kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 6x16kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 4kg 3b. [...]

Wersja A Wersja B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie 3s 8/10/12 uginanie ramion z hantelkami 3s 8/10/12 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Push/pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 4x w tygodniu Push/Pull/Push/Pull 1 tydzień Pull/Push/Pull/Push 2 tydzień

Trochę bez sensu, że aż tyle poziomów jest. Po co aż tyle? Przecież chyba starczy 5. 1.Barki, 2.Biceps, 3.Klata, 4. Klata, Triceps, 5.Klata. Osobiście też uważam, że jest lepsza. Ale na którym poziomie co robić? :D Ja tam się nie znam, więc pytam co i jak :) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-03 01:28:40

A więc prosze o ocenienie mojego planu ,jak coś do poprawy to pisać ;) Dziękuje. Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 8kgx12/8kgx12/10kgx12/10kgx12 6kgx15/8kgx15/8kgx15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 (nie mieli 8kg,a kolejne były 10kg,a to już by było za ciężko) 8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 8kgx15/8kgx15/8kgx13 2b.wznosy [...]

[...] . Są wakacje więc chciałbym wprowadzić bardziej intensywne i efektywne treningi . W związku z tym mam do was kilka pytań : 1) czy na wszystkie partie ( klata , bic , tric , barki , nogi ) powinienem robić 4 ćwiczenia po 4 serie , a na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie ? 2 ) czy moja dieta jest odpowiednia nie tylko do redukcji tłuszczu ale i do budowy [...]

Powinieneś skupic sie na całym ciele, a nie tylko na partiach które wymieniłeś. Jesli masz 3 dni do dyspozycji to zrób np. 1. Plecy + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + brzuch. No ale wg. mnie na twój staż dobre by było jakies fbw albo push pull.

Od razu mówie że jak Manto X to będziesz mieć problem z rozmiarem przy tych warunkach fizycznych. Chociaż w sumie jak nie masz jakiś specjalnie długich łap i wąskie barki to powinno byc ok A2 z długością. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-07-03 00:09:27

O mnie: Wiek:17lat Wzrost: 172.5 Obwód łydki: 36 Obwód uda: 53 Obwód klaty: 93 Obwód bicepsa: 29 Obwód przedramienia: 25 Talia: 81 Trening: A.Klatka piersiowa + Nogi Klatka piersiowa Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8,8,6,6,6 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8 Rozpiętki z hantelkami na ławeczce 5x 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x [...]

[...] pull problem jest taki, ze od pol miesiaca stoje... Najgorzej z klatka, bo juz wgl mi nie idzie od miesiaca, siad i ciag to różnie czasami idzie, czasami spada, ogolnie tez barki i biceps, triceps stanal w miejscu z ciezarem Moze to wina ze jem obecnie ok 3000 kcal a wczesniej jadlem 4000 Jade na kreatynie mono, juz prawie koncze cykl ( pierwszy [...]

W sumie to staram sie zmieniać ćwiczenia na treningach ale zarys wygląda mniej więcej tak Sobota barki+kaptury Wyciskanie za głową siedząc 2x8-10 Wyciskanie przed głową siedząc 2x8-10 Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 Szrugsy z ciężarem z przodu 4xdo oporu Niedziela Plecy+biceps Wiosłowanie 4x8-12 2xnachwyt 2xpodchwyt Podciąganie [...]

Witam, potrzebowalbym troche pomocy jak udoskonalic moj plan FBW. Regularnie cwicze 4 miesiace, wczesniej jak by pozbierac moje "okresy" w ktorych cwiczylem to zebraloby sie tez gdzies tyle czasu. Ale powoli zaczynam odczuwac zastoj, glownie w cwiczeniach na klatke oraz biceps wiec potrzebuje porady bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej [...]

dzisiaj barki poszly : wyciskanie sztangi smith 60/70/80 plus waga całej tej konstrukcji powt 12-8 ostatnia seria 4x drop arnoldki tu zrobilem 2 s sztangielki po 27 , 30 kg po 10 powt unoszenia bokiem 17/19/21 kg 10-8 osttania seria drop 5x unoszenie sztangi do brody na smithie 30/30/30 plus waga gryfu ostatnia 3 s drop sciaganie linek na tył [...]

[...] mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku do 2 lat max, lecz z kilkoma istotnymi przerwami ze względu na problemy z barkiem i kolanami. Rekordy siłowe (dość stare teraz powinno być znacznie lepiej) Przysiad Klasyczny 6x 120kg Martwy ciąg 6x 150kg Military press 4x 65kg Wiosło sztangą [...]

[...] ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda wspiecia lydek stojac -lydki wyciskanie na laweczke skos + -klatka martwy ciąg -plecy wymachy hantlami przód,bok-barki młotki-biceps uginanie ramion na wyciągu -triceps Piątek wykroki-nogi wyciskanie na laweczke sztangi-klatka wioslowanie hantlą-plecy wyciskanie sztangi -barki uginanie [...]

[...] do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już pod koniec dygotały mi ręce w górze 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 12/15/17 5. program na brzuch [...]

A i jeszcze z tym treningiem na trica to zamiast tych pompek można by robić Wyciskanie francuskie hantli jednorącz ? i dobrze by było dać jakiś inny trening na barki np. wyciskanie sztangietek. Będzie wszystko dobrze po tych zmianach? I czy robienie wszystkich tych ćwiczeń jednego dnia nie grozi jakimś przetrenowaniem? Tak jak mówię narazie to są [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne a takie coś??

Jestem tragicznie rozciągnięty, aby zrobić pełny przysiad nie pochylając korpusu muszę mieć nogi szeroko ponad barki i stopy mocno rozstawione, jakie ćwiczenia rozciągające powinienem robić?