barki

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

[...] serii do ' palenia mięśniowego' na każdym teningu. Inaczej oczywiście wygląda trening początkującego, a zaawansowanego. Przykłądowo arnold ( to już skrajny przypadek ) na barki robił po 20 serii i to 2 razy w tygodniu. Ale to sie ma mniej wiecej tak jak z jedzeniem. Im wazysz więcej, musisz musisz jeśc coraz więcej Ale wszystk oto co [...]

A takie rozplanowanie partii może być: pon:plecy+barki wto:klata+nogi śr:triceps pt biceps mogę ćwiczyć tylko w te dni.

[...] właśnie mam katar juz od 3 dni mnie meczy nontoper leci z nosa woda. Wczoraj na lekcji myslałem ze nie wyrobie. A na siłce jakoś poszło robiłem 3 super serie na uda, łydki i barki na kążdym po 5 superseri. na ostanich dwóch seriach na uda i łydki jak schodziłem z maszyny to się zapadałem to chyba dobrze było. I na koniec a6w lato idzie więc [...]

[...] koktajlik ) Kolacja - 200g twarogu chudego + 2 kromki chleba razowego z dzemem nisko slodzonym Przed snem - porcja białka rowerek dzis poszedl wyjatkowo lajtowo ponad 17 km wyszło , brzuch tez calkiem niezle , ale srodek plecow nadal mocno czuje po wczorajszym :D ,jutro barki + nogi czyli trening 1A , pozdr wszystkim sledzacym moje poczynania

No sam juz nie wiem,ale jak mam luzno barki nie unosze ich to tez mi nimi szarpie i nie wiem czy je napinac kurde czy nie. niby takie banalne cwiczenia a mam trudnosci. Kur.. Aha i co do przedramion o nie wysuwam ich do przodu wcale.Kurde nie wiem gdzie popelniam blad A w atlasie pisze ino jaka ma byc pozycja i zeby nie bujac cialem i tyle.

[...] sztangi za głową w siadzie/stojąc 12<8=8=8 2A - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 x 8 powt. 2B - wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła w leżeniu 4 x 8 powt. poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne

barki przy bicepsie możesz unosic niemalże odruchowo, zwróć więc uwage na to- czasmi sa osoby, które podświadomie unosza tak ciężar- pomagając sobie w ten sposób.

[...] z tym skrzywieniem to mieli racje- spojz jak ci sie ladnie plecy w S-ke ukladaja, na twoim miejscu odpuscilbym puki co przysiady i wyciskanie sztangi zza lub przed karku na barki bo to strasznie obciaza kregoslup i udal sie do lekarza a najlepiej do jakiegos fizjoterapeuty zeby sprawdzilTwoje plecy- mozliwe ze poprostu zle sie napinales i [...]

ja bym w twojej sytuacji całe cziało podzielił na dwie części, np. klatka, barki, triceps, kaptury. plecy, biceps, nogi i wykonywał na przemian. pierwszy dzień -A drugi -B trzeci -A itd. nocna zmiana to faktycznie koszmar, ja tak miałem przez kilka lat- ogólnie bardzo ciężko mi było wogóle cokolwiek osiagac wtedy, ale różnie to bywa/kwestia [...]

Powiem tak: Rob barki raz w tygodniu bo i tak bedziesz wygladal "szeroko", skoro nie cwiczysz nog. ;/ Pozatym zdaje mi sie ze robienie ponownie barkow dwa dni po ich poprzednim treningu jest moim zdaniem glupie, bo jeeli robisz ciezki trening 1 dnia, to do trzeciego nie ma bata by zdazyly sie zregenerowac (poglebiasz urazy, czyli [...]

Czyli tak Barki + Triceps Czy może źle zrozumiałem twoją intencję ? A co z Nogami i Plecami mam je połączyć...

[...] wchloniete a na noc chodzi o to by wchlanialo jak najdluzej wiec zamiast banana dolej mala lyzeczke oliwy ;] , ja tak zaczalem robic i po dobrym wstrzasnieciu nie ma roznicy a jednak tluszczyk dosc dlugo sie rozchodzi ;], a co do xp i pompy to fakt , ja dzis robie barki i nogi wiec pewnie nogi mi beda puchły , wieczorem wrzuce odpisik , pozdr

Ja proponuję Ci taki system : Klata + biceps Plecy + triceps Nogi + barki na przedramiona możesz poświęcac ostatnie 15-20 min każdego treningu roboąc po 4-6 serii do palenia mięśniowego. Jest to trening typu antagonistycznego czyli ćwiczenie na jednym trenongu mięśni które względem siebie sa antagonistyczne. Robiąc kalatke męczysz trieps, więc [...]

plecy za wiele wyciągów mało wolnego cięzaru - co z podciąganiem na drązku? wiosłowaniem sztangą? barki po co 2 wyciskania? jeśli nie potrafis skatować barków jednym, to popracuj nad techniką no i zacznij od unoszenia bokiem 2-3 serie przygotowujące stawy

Rozumie,ze poniedziałek Klata + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Nogi + barki Z gory dzięks za odpowiedź i pomoc

witam KLATA trening klatki jest moim zdaniem ok, prawie zarówno przenoszenie jak i rozpiętki sa ćwiczeniami izolowanymi, i zamiast jednego z nich mógł byś robić np wyciskanie gowa w dół, a po kilku tygoniach w miejsce np. rozpietek wstawić przenoszenie. BICEPS Modlitewnik przenieś na sam koniec- jest to ćwiczenie typowo izolowane i takie powinno [...]

jako ze nogi + barki dają ostro po kręgosłupie uważacie że zdąży się on całkowicie zregenerowac na poniedziałek- kiedy to wypada trening pleców?? nie sądze. Ja ćwicze takim systemem jaki mu podałem i nie mam do niego żadnych zastrzeżeń. Nie odczuwam duskomfortu podczs treningu nóg i barków mimo to że w środe robie plecki, a uwierzcie ani na [...]

[...] że plan jest bez sensu, gdyż trenujesz co chwila te same grupy. Program jest jak wyjęty z pralki - wszystko pomieszane. Proponuję Ci rozłożyć sobie to tak: Dzień I - klatka-barki-trice Dzień II - grzbiet-bice Trenuj rotacyjnie - np jeśli treningi wypadają poń śr pt to Poń - I Śr - II Pt - I a w następnym tygodniu Poń - II Śr - I Pt - II ITD ITD

PONIEDZIAŁEK : KLATKA: 1)wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2)wyciskanie hantli na skosie w góre (supinacja)12/10/8/8 PO CO TEN OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja [...]