barki

A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach [...]

Prosze jeszcze o ocenę takiego planu: Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 12,12,12,12 4. rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12,12,12,12 Plecy 1. ściąganie drażka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12,12,12,12 [...]

Ogólnie to całość jest ważna, ponieważ w planie tygodnia mam uwzględnione bieganie, pracę itd. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI 3 x dziennie do posiłków po 4 kapsy CLA - Inkospor 2 x dziennie [...]

Moge dodać, że tydzień temu barki kończyłem na 70 5 powtórzeń, a wczoraj tym samym ciężarem zrobiłem 9 ruchów oczywiście prawidłowo technicznie

Jaka odległość między dłońmi jest "najkożystniejsza" w wyciskaniu leżąć. Bo miałem ławkę ze stojakami i zawsze brałem za stojaków i szczerze mówiąc mało czułem klate, jakby barki pracowały za dużo. Teraz mam stojaki osobno i podsuwam sobie i tu pytanie... Żeby chwyt był normalny to tak ok. 70cm ?? Dzięki za odpowiedź

plan mam dobry bo mam od kumpla co cwiczy juz ponad rok i raczej nei treba go zeminiac ale " dzein 1 barki + nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221;: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE [...]

kumpel aktualnie zaczyna niedlugo redukcje chce zastosowac trening na duze partie czyli klatka, plecy, nogi 3x15powt na male na male triceps,biceps,barki 3x12powt da rade takie cos czy przekabacic go na trening http://www.sfd.pl/C_saib%5F%5F_%2D_PODSUMOWANIE_str%2E_88%21-t298736.html ? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-07 21:07:51

[...] między dłońmi jest "najkożystniejsza" w wyciskaniu leżąć. Bo miałem ławkę ze stojakami i zawsze brałem za stojaków i szczerze mówiąc mało czułem klate, jakby barki pracowały za dużo. Teraz mam stojaki osobno i podsuwam sobie i tu pytanie... Żeby chwyt był normalny to tak ok. 70cm ?? Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - MoonBlade [...]

Plecki słabiutko bic jako taki ale tez wymaga sporo pracy podobmie klata,barki brzuch poza tym chudo,chudo.Dużo pracy nprzed Tobą intensywnych ćwiczeń

Na sciany to jeszcze pół biedy, gorzej jak jestes punktem obserwacji - to bywa denerwujące. Kiedyś robiłem wyciskanie na barki, zarzuciłem bodajze 100kg, robi, robie... i sie pogubiłem w powtórzeniach. Pytam się kolegi ile juz zrobiłem 14 ? czy 15scie, a zgłebi siłki słysze jednoczesnie dwa obce głosy " 16scie "

1) klata biceps 2) plecy przedramie 3) barki, triceps Ja tak cwicze i chyba tak jest najlepiej

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

Moze bys tak 1 dzień klatka triceps 2 dzień barki nogi przedramiona 3dzień plecy biceps 3 razy w tyg brzuch pozdro taki podstawowy i najczęsciej stosowany podział

PN klata(10-12serii),plecy WT barki, biceps CZ nogi, brzuch PT klata(6-8serii bez rozpietek itp),triceps Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-02-06 23:54:08

szesnaście razy setką na barki ?w takim razie jakim ciężarem robiłeś wtedy płaską?mierząc swoją miarą założyłbym że ok 150/8 ruchów ?

[...] 10 serii w piątkach. W sumie to tak mniej więcej wychodzi bo rozumiem że jeśli robimy po 1 serii w 15 to w 10 dodajemy po 1 serii do MC, wyciskania na płaskiej, wiosłowania, przysiadów i wyciskania na barki (5) i dodatkowe 5 w piątkach. Ale jeżeli robiłbym 3 serie w 5 na duże to na małe grupy biceps, triceps robi się wtedy po 1 czy po 2 ?

Sproboj bardzo szerokich chwytow(81cm miedzu palcami wskazujacymi lub szerzej), ale nie narzekaj ze barki pracuja. Mozesz narzekaz ze klata nie pracuje Mozesz narzekac ze triceps sie za mocno udziela (dlatego chwytaj szerzej). Zrob: 1) wyciskanie skos 10/8/6/4/10/15 2) rozpietki 5*10p 3) wyciskanie lezac 15/12/10/8/15 wtedy poczujesz klate.. po [...]

Dzięki, ale właśnie chodzi o to, że KLATA mi nie pracuje, tzn. ja jej nie czuje. Mam wrażenie jakby moje barki robiły wszystko. Spróbuje tego co napisałeś jak skończe HST, jestem w połowie :) /pozdro

Ocenie Ci trening bo na tym znam sie najlepiej moze kto inny pomoze Ci w innych kwestiach.:) PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 ------>plecy KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15------>zamien to na wyciskanie w skosie NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko - 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi/sztangielek skos 30 stopni - 12<10< 8 Wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół - 12 < 10 < 8 Rozpiętki płasko - 8=8=8 ------>klatka ok Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc - [...]