barki

Masz szeroką kość biodrową, któa dodatkowo jest pokryta warstwą tłuszczu. Przedwszystkim rozbuduj górną partię ciała klatke plecy, barki co wizualnie od razu poprawi jakość twojej sylwetki, potem zrobisz redukcje i będzie ok. ATeż bym polecił FBW(zresztą jak zawsze) :) MOrales już ciebie wziął pod swoje skrzydła więc bedzie dobrze. Powodzenia PZD

wiele rzeczy tam jest źle, stary filmik, jiu jitsu jest z tego tygodnia ;-) Heh, wiesz ja tylko tak zapytałem, liny to zaje**ste ćwiczenie, "zjada" barki jak należy, podobnie jak młot. Ja miałem tyle pomysłów na rzeczy do tego hl, że z części musiałem zrezygnować, żeby w tych 3-4 minutach się zmieścić. A tak btw. to widzę, że tylko ja będę miał [...]

a1 - zmniejsz ilosc serii na barki zmniejsz ilosc serii na trica b1 prostowanie zamien na uginanie na bicka 1 cw w 3seriach a2 ok b2 dodaj uginanie w ss z prostowaniem zostaw podciaganie i probuj do oporu

[...] aby wykorzystac w 100% dzialanie srodków.Ja na Twoim miejscu kupilbym dobry regenerator stawów i zaczynal KAŻDY trening od dobrej rozgrzewki barków bo jak wiadomo barki pracuja podczas praktycznie wszystkich cwiczen wykonywanych na silowni. Jesli jednak juz uparłeś się i chcesz brac to dorzuc napewno jakies witaminy i cos na stawy.Ile [...]

[...] problem z mobilnoscia pomimo tego siadam gleboko co jest jakims plusem w tym wszystkich. W tym tygodniu zaczalem 2 etap tego treningu i wedlug planu dolozylem czwiczenie na barki i lapy , trening robie aktualnie 2 x w tyg dlatego ze domsy sa ogromne i nie jestem w stanie sie zregenerowac w jeden dzien.Wyglada to tak: Trening : Poniedzialki i [...]

[...] zacznij sie dobrze odzywiac (dieta) trenuj 3x w tygodniu aeroby w dni nie treningowe ale z glowa nie na jakims hardkorze bo ciezko z masa Ci bedzie. i cwicz brzuch i powinno byc ok. co do planu wiesz nog brakuje kolejnosc do zmiany nogi - klata/plecy potem barki a potem ramiona. na tricpes dalbym dipsy na plecy brakuje podciagania na drazku

3 tydzien na profesjonalnej silce wlasnie zaczalem Z 97 na 102kg na czczo Z 137 barki obrecz na 142 poszlo Lapa z 44 na 45 bez pompki Udo z 63 na 65 Klatka 123 na 125 Z estro 191 wzialem przez 4 dni po 1 tabsie Pozniej 1 tabs co tydzien i cos nie grało poszedlem na badanie po tygodniu bez symexu i WYNIK wyszedl 26 ( norma 11-44) Wychodzi na to [...]

chodzi o to zeby instensywnosc nie malala, tzn przy 15-tkach robisz w sumie 30powt na barki a przy 10-tkach juz tylko 20powt

[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]

[...] w ten sposób uszkodzić kręgosłup. Nie blokuj oddechu. Pamiętaj o napinaniu mięśni brzucha w czasie wykonywania ćwiczenia. 5) połóż się na dywanie lub podłóż pod głowę i barki złożony ręcznik. Unieś prawie wyprostowane nogi do pionu nad brzuch, nie odrywając rejonu nerek od podłogi. Następnie opuść prawie (lub całkiem wyprostowane nogi na [...]

Odnośnie moich poczynań to piątek wyjęty z życia za sprawą kończenia remontu, sobota i niedziela w robocie, dzisiaj rano po powrocie siłka ale szału nie było, głównie zarzuty, wyciskania na barki, uginanie ramion z hantelkami i łamaną. Dieta trzymana na 90%, jutro ważenie :-) Posłuchałem porad i główne posiłki opieram głównie na ryżu :-)

[...] na stronie chociazby na SFD.. no ale to inna droga.. poza tym w poniedzialek: KLATA a ćwiczenia Wznoszenie hantli bokiem (5x10) Wzniosy hantli przed (3x8) %-) to są na barki boczny i przedni akton.. także pozdrowienia dla pseudotrenera od tego planu %-) CZYTAJ !: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1. [...]

I tak nikt nie wie ile ma w łydce? :) 55? Uwielbiam takie fotki kulturystów z czasów liceum czy collegu gdzie juz widac uwarunkowania genetyczne. Tak jak Coleman/Arnold bicepsy, Dorian plecy, Lee ogólnie łapy, Centopani barki itd

[...] 6.DIETA BIALKO: min 200 g WEGLOWODANY: 330 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tygodniu. pon - klata, wtorek - plecy, sroda-bic/tric piatek - barki 9.CEL CYKLU: Przede wszystkim masa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN [...]

Tutaj plan nie ma aż takiego znaczenia, to kwestia bilansu w diecie czy masujesz/redukujesz/czy utrzymujesz wagę. Więc jeżeli chcesz utrzymać obecną wagę musisz ustalić swoje zapotrzebowanie i bilans na zero tak aby nie mieć ani zbyt dużej nadwyżki bo to spowoduje przybieranie na wadze ani zbyt dużego deficytu bo to spowoduje, że waga będzie [...]

Dzisiaj poszły barki Wznosy bokiem hantlami oparty przodem o ławkę 4x15 11-13kg Wyciskanie na maszynie 4x15 Unoszenie hantli wzdłuż ciała do mostka 4x12 23kg Wyciskanie hantli na ławce 3x15 23kg 23x10+16x7+11x5 - odcinka ;) Szrugsy na smithie 4x15 Brzuch 2cw4s20powt Po treningu 25 min pozowania, później 45 min cardio. Kilka zdjęć z dzisiaj. [...]

Dzisiaj barki plus 30 min cardio. Jeszcze jedna sesja cardio czeka mnie przed snem, bo nie miałem możwliości zakręcenia na czczo. Coraz mniej siły i samopoczucie pada... http://images55.fotosik.pl/92/d7ba1478feae1938m.jpg http://www.youtube.com/watch?v=b14nfZ87AQA Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-09-30 21:15:30

Dzisiejszy trening Barki Wznosy bokiem stojąc 4s 10-12p max 21kg Wyciskanie żołnierskie 4s 9-12p max 80kg Unoszenie hantli do klaty 4s 10-12p max 27kg Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-12p max 32kg Tył barków hantlami w opadzie 4x15 7kg Triceps Prostowanie drążka na bramie 4s 10-12p Francuz na sztandze leżąc 4s 10-12p max 65kg Francuz hantlą [...]

polaczenie parti powinno wygladac tak; klata +barki+tric+brzuch plecy+nogi+bic+przedramiona T-T-W-T-T-W-W

Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]