barki

Brzuch,barki,kaptury do poprawy a jak na 2 lata to kiepsko musisz ćwiczyć bardziej intensywnie

EJ wiem ze moge ułozyc sobie własny plan! ALE JA POPROSTU LEPIEJ UFAM WAM TYM KTóRZY SIE NA TYM ZNAJą I COS O TYM WIEDZą UWIERZCIE MI ZE LEPIEJ BEDZIE MI SIE CWICZYłO WIEDZąC ZE TEN PLAN UłOZYł MI KTOS KTO SIE NA TYM ZNA NIZ GDYBY MIAłBYM JA GO UłOZYC! POZDRAWIAM JELSI MOZECIE TO DAJCIE JAKIS PLAN SPRADOZNY I DOBRY Z PRIORYTETEM NA BICEPS TRIPA I [...]

kojot rece i nogi chyba najslabsze mam, ale chce poprawic MDRAGON tez mam taka nadzieje a oto planowany na jutro trening pietnastek Czesc A: 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 24kg*15, 32*15, 40*12-15 - unoszenie w opadzie 7kg*15 9*15 11kg*15 - wyciskanie od czubka glowy 30kg*15, 40*15, [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki x 12-10 4.przenoszenie hantli za głowe 12/12 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x [...]

wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

DZIEŃ I KLATA: WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 5 6 8 WYCISKANIE SZTANGILEK SKOS MAX MAX MAX ROZPIETKI MAX MAX MAX PRZENOSZENIE MAX MAX MAX Jak dla mnie tutaj za dużo 6 ćwiczeń na jedna grupe za mocny trening może prowadzić do przetrenowania i braku wzrostu DZIEŃ II BICEPS: SZTANGILEKI [...]

[...] np 3-4 serie w przysiadzie i MC, 2-3 serii w cwiczeniach na klate i plecy, i jedna na bic tric lydki, brzuch. np. MC/przysiad 3-4 seriie dipsy 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie plaska 1 seria wioslowanie sztanga 1 seria barki 2 serie bic 1 seria tric 1 seria lydki 1 seria brzuch 1 seria Zakres powotrzen taki jaki najlepiej na Ciebie dziala.

wymairy z dzisiaj rana bic 38 przedramie w czajniku 33 pas 88 talia 82 udo 59/60 łydka 39 klatka 105 barki 120 kark 40 nadgarstek 17,5 porównajcie sobie wymiary z poprzednim podsumowaniem testu , i porównajcie foty , dziwna sprawa dzisiaj dzien u babci , a teraz synek siedzi u swojej babci więc ide posiedzieć z nim posiłek nr 2 ciasto + WPC [...]

[...] ramion ze sztangą 12-10-8-8 2) młotki 12-10-8-8 3) nie wiem jak to nazwac, stoje pomiedzy dwoma wyciagami biore z dwoch stron chwyt i uginam ramiona 12-10-8-8 piątek barki nogi 1) wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-8 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-8 1) przysiady [...]

[...] cięzar po 6 powtórzeń - 4-5 seri stałym ciężarem po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie w dół - 4 serie po 4 ruchy tak ciężar dobieram tak abym zrobił lajtowo Wyciskanie na barki stojąc , trzymając na szerokość barków: - 4 serie po 6 powtórzeń W drugim dniu kiedy robie klate łącze wyciskanie na prostej z wyciskaniem w wąskim chwycie 4serie po 4 [...]

PIĄTEK: Plecy : 1. Podciąganie na drążku do czoła szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 11x(x10kg) 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x80kg 3. Seria łączona: - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15x9szt 12x9szt 12x10szt - Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x11kg 12x11kg 12x11kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz [...]

No to daje do oceny ten plan.... Klata - 5x10 wyciskanie, 5x10 wąska, 5x10 rozpiętki (tutaj chyba raczej bez zmian?) Biceps - uginanie rąk z hantelkami siedząc (zeby zadnych ruchów dodatkowych cialem nie robić), 5x1- kolanko, ,,dwadzieścia-jeden" Barki - 5x10 przenoszenie sztangi w lezeniu , 5x10 wyciskanie sztangi siedząc za głową, 5x10 [...]

BARKI ZA CHUDE ,PORACUJ NAD MASOM

[...] czy NIE ? Jakas tam jest. 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy Albo waga zle wazy albo juz 1kg jest ;] b)biceps Narazie nic. c)wyciskanie - klatka 2kg wiecej ^^ d)wyciskanie - barki Nie wiem. 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST Nie, zwykly split ;p

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]

[...] dzial trening moze rozlorzyc na 3 lub 4 dni laczenia sa rozne najlepiej przy takim treningu 1 duza partia + 1 mala np. pon.klata+bic sr.plecy+ triceps pt.nogi+barki jak ma jeszcze jeden dzien wolny do moze dorzucic lydki+przedramie jesli nie to niech to doda przedramie do bicka aa lydki do nog pozdro/ Zmieniony przez - 50 Dollars [...]

[...] lepiej użyć w okresie robienia siły bądź masy.moja propozycja taka: jedź normalną redukcje,nie kombinuj nic z dodatkowymi suplami po treningu barów i tripka,bo jak ktoś juz zaznaczył,ze mięsnie rosną w 1-3dni po treningu. jako suple to jakieś białeczko,bcaa ewentualnie spalacz po redukcji zrób sobie masówkę z priorytetem na barki i triceps. pzdr

najbardziej ulubione: 1.przedramiona 2.placy 3.nogi (ostatnio polubiłęm przysiady ) 4.klata 5.barki 6.biseps 7.triceps chyba najbardziej jestem zadowolony z pleców właśnie i przedramion

Mehehe...Klatka i biceps...tak plazowo troszeczke ;) A potem sa plecy,tric,barki i nogi.Nienawidze wrecz cwiczyc barkow i nog a te paradoksalnie mam najmasywniejsze i bardzo dobrze rozwiniete :)

[...] masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 Wyciskanie w [...]