barki

mozesz rozwinac ? wyszedlem z takiego zalozenia: duze grupy 2 x w tygodniu, mneijsze raz, bo przy treningu duzych grup male rowniez pracują ( barki i ramiona )

KLATKA BICEPS * Wyciskanie sztangi na płasko 4x 8-12 * Wyciskanie sztangi pod kątem 4x 8-12 skos w gore * Rozpiętki 4x10 * Uginanie rąk ze sztangą szeroko 4x 8-12 * Uginanie rąk ze sztangą wąsko 3x 8-12 wywal to cwiczenie bo za duzo serii na bica * Uginanie rąk z hantalmi 3x 8-10 polecam chwyt mlotkowy * Uginanie rąk na kolanie 2x 8-10 PLECY BARKI [...]

[...] wyciągu 12,10,8 * francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 * prostowanie ramienia 12,10,8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi 12,10,8,6 * unoszenie hantelek na boki 12,10,8,6 * podciąganie sztangi do brody [...]

Według mnie tak, jak ułożyłeś jest dobrze czyli pon - klata+bic śr - plecy+tric pt - barki sob - nogi+przedramie Uważam, że nogi w sobotę to lepsze wyjście, ponieważ skoro Tobie tak pasuje to będziesz mógł się lepiej skupić na treningu, a chodzi przecież o to aby trening sprawiał przyjemność i można by było go wykonać bez ograniczeń czasowych. Co [...]

[...] powisieć na drążku co odciąży stawy. proponowalbym Ci (jeśli koniecznie nie chcesz ćwiczyć nóg) zamienić dzień drugi z trzecim. I trenować tak Klata+tric plecy+przedramie barki+bic a i do tego brzuch raz lub dwa. Aha i do barków dodaj wyciskanie sztangielek na początek i ew podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. reszte bedziemy sprawdzać jeśli [...]

Trening: klatka+ biceps Plecy+ triceps barki+ nogi

wiesz mogles napisac "prosze sie nie wpisywac poki nie skoncze i byloby ladniej i przyjemniej". Co do brzucha to nie widac tam w ogole zadnego zarysu miesni popracuj nad tym... sprobuj robic barki od 15 powtorzen. ewentualnie mozesz martwy dac na poczatek treningu i bedzie dobrze. Zycze powodzenia PS ta fotka z woda to...

[...] na poręczach 3 x 8-12 (zalezy ile dasz rade, jeśli zrobisz mniej to 3 x max jeśli wiecej to postaraj sie obciążenie 3. Prostowanie w opadzie 3 x 10-12 no niestety musi być sporo seri na barki ewentualnie przy unoszeniach mozesz obciąć po jednej ale wtedy wykonuj przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia jeśli bedziesz tak ćwiczył daj znać na efekty.

Brzuch (zawsze) SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: I Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PRZYSIADY WYKROCZNE "MARTWY CIĄG "NA PROSTYCH NOGACH: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Rozpietki Plecy PODCIĄGANIE [...]

barki i triceps to gorna faza ruchu (od polowy) oczywiscie klatka najbardziej pracuje w tym cwiczeniu , ale im wyzej sztanga tym jej rola mniejsza

w początkowej fazie ruchu pozytywnego głównie klata, potem trice i barki

[...] 12-12-12 -dzień dobry 3 serie 12-10 pow.(ostrożnie z obciążeniem) -uginanie rąk ze sztanga 12-10-8 -uginanie rąk ze sztangielkami"młotki" 3 serie 12-10 pow. Piątek:barki -wyciskanie sztangielek 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-10 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10 pow. sobota: nogi [...]

A jak to teraz wyglada?? wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 3x8 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - Uginanie przedramion o kolano 4x8 - [...]

[...] w 15, 2 w 10 i 1 podtawowe w 5. 2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki -bicepsy -tricepsy -reszta tyle wskazowek ogolnych.. poki co nie porazilo mnie bledami w czasie analizy. Mam lekkie problemy z krzyżem i czasem biodrem (czasem zaczyna [...]

Wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi (lub sztangielek) na laweczce skośnej głową w góre 4x 12/10/8/8 - rozpiętki 4x12 (zamiast butterflaya) - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 czwartek Plecy + Biceps + przedramie(Większa partia [...]

jaki staz?! wtorek Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie stangi na laweczce skosnej 4x10 - baterfly 3x8 - Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 4x12 - prostowanie przedramion w podporze o lawke 4x8 - francuskie 4x10 czwartek Biceps + plecy - przyciąganie drazka do klatki siedząc na wyciągu [...]

przemiana dobra , biceps i barki się ładnie ukształtowały, reszta tez ok, napisz jak wyglądały aeroby u Ciebie w treningu pozdr soga dam jak wejdzie

Na barki robie wyciskanie na siedząco z tyłu opuszczając do końca / podciąganie sztangi w wąskim chwycie do szyji / i wznosy hantelek na boki wsumie tyle /

loku..... ale byczek ! Barki to masz wielkie no tylko przedramiona troche sie wyrozniaja. Ale i tak jestem pod wrazeniem oczywiscie na + masz soga ! Zmieniony przez - marczello w dniu 2006-12-24 12:30:37

Rób progresję, Niepotrzebne 2 wyciskania na barki, Zamiast przysiadów daj coś na dwugłowne osobno i na czworogłowe osobno, Na plecy sam drążek, wiosłowanie i unoszenie tułowia wystarczą Tak poza tym to podaj wiek, staż.