barki

Zrobili z igły widły. Pozwolę sobie już nie powracać do tej głupiej dyskusji. Właśnie jem posiłek przedtreningowy i za godzinę zaczynam katować barki, zaległe kaptury oraz nogi. Dziś trening znacznie wcześniej, bo wróciłem ze szkoły godzinę temu. Później wypis, a więc mnóstwo emocji, jak zawsze... Pozdr.

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 12x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 8-10x17kg moze byc skrocony, 10x12kg 2. Wyciskanie zza karku - 10x50kg, 8x60kg, 7x65kg, 5x70kg, 5-8x75kg, 8-12x60kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc, LEKIE RUCHY TULOWIEM 4x15 - 12kg DO 15 KG Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 1A. Wyskok dosiężny jednonóż - 1x15 (na kazda noge [...]

wydaje mi sie że troche tego za dużo , niema co szaleć . i np. klatka to duża partia mięśni a duże partie łączy sie z małymi np. klatka biceps . a barki to można powiedzieć nie jest taka mała częśc . moje skromne zdanie

Dlamnie on gdyby nie te fatalne barki (brak proporcji)był by mr.O

wlasnie ja mam podbnie zaczynaja mnie barki bolec zakupic glukozamine?

[...] na modlitewniku (waski uchwyt) 4x10 uginanie ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10 nadgarstki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) z gory thx. licze [...]

i jeszcze jedno mam pytanie czy powinno sie robic ćwiczenia za koleją na poszczególne partie mięśni czy lepiej mieszac np. jedno ćwiczenie na klate a drugie na barki????

IMHO: 1. nie do końca dobry układ poszczególnych grup w tygodniu (barki i kaptury po plecach!!!) najprościej zamień pn<->pn i będzie gites 2. Na bica za dużo serii - na mniejsze grupy rób max 10 łącznie 3. Plerki też za dużo serii (i nie wiem co masz na myśli w ćwiczeniach 3i4 bo jakoś podobnie brzmią) 4. Trening na przedramie jakiś nie [...]

[...] 5po12, Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12 Sobota (nogi): Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10, Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych [...]

[...] teraz muszę zrobić 2 tygodnie przerwy. Rozgrzewka była oczywiście taka jak zawsze. Obawiam się, że po prostu za szeroki uchwyt zastosowałem jak na podciąganie do klatki i barki nie wytrzymały napięcia. Apeluję tym postem do WODYN'A i/lub KRZYCHA aby napisali mi jaka powinna być ta szerokość? Taka sama jak w wersji do karu, czy może jednak [...]

Center88 jestem słabszy na klate czyli wyciskanie a strongman to ciagli nogi i barki wiec jakos daje rade az tak bardzo to mi nie przeszkadza i zgadłes ze zerwalem lewa strone

PON: barki, nogi (na koniec nog tabata; zrob dwuglowe i lydki a na koniec przysiady za pomoca TABATY) SR.: klata, biceps, triceps PT; plecy, przedramiona, brzuch

[...] 3*20P TO SAMO JEDNONOZ 5*10P PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE 5* 8-15P Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min, Przysiady 6po10,-PO TYM WSZYSTKIM? Niedziela (triceps, barki): Pompki szwedzkie 5po10 Pompki tricepsowe 5po10 Unoszenie krzesła 5po8 -IZOMETRZYCZNIE PO 40-60 SEKUND Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię [...]

Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia:-p) BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

A co cwiczyc w jakie dni? Co myslicie o polaczeniu pon: klata+plecy Sro: barki+nogi sob: bic+tric+przedramie? Ewentualnie jak inaczej to rozpisac?

kurcze no, zostaly mi 2 tyg. cyklu...dokonczyc go tylko chce i pozniej ze 2 tyg. luzu dam...ale byle teraz jeszcze pociagnac troszke:/ a te barki ciagle cos:/ uzywales wczesniej czegos na stawy?? zeby miec porownanie, jak ten Animal Flex dziala?? bo dziala rozumiem??

jak mysliscie, w wyciskaniu na barki lepsze sa wolne, kontrolowane ruchy czy raczej szybsze ?

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x(+5,0kg u pasa) 8x(+10kg u pasa) 5 i 3/4x(+20,0 kg u pasa!!!) R.Ż. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x82kg R.Ż. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x75kg 10x85kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x10kg 10x10kg 8x11kg [...]

Sporo ćwiczących przy wyciskaniu zza głowy opuszcza sztange tylko do czubka głowy . Czy taki zakres ruchu słabiej rozwija barki niż jakby wykonywało się pełny ruch do samego karku ( który jest bardzo kontuzjogenny ) ? Jak to się ma do wyciskania sztangi z klatki ? Także opuszczać do czubka głowy ?