barki

[...] lepszy bylby taki podzial. Przy izolacjach praca barkow moze nie jest jakas wielka, jednak zmeczone moglyby utrudnic trening. nogi Klatka (ciezko - wielostawowe) off plecy + tyl barku klatka (lekko - izolacje) + barki triceps + biceps Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 15:56:21 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 15:56:51

Witam Jak najlepiej połączyć partie w splicie 4 dniowym, ale tak, żeby klata i nogi były w poniedziałek i piątek (lub odwrotnie)? Myślałem dan czymś takim: pon: nogi wt: barki+triceps czw: plecy pt: klata+biceps

co jaki czas powinienem zmienic kolejnosci partii w dniach ? bo jade juz ok 3 miesiac treningiem na mase : pon: plecy wt: klata tric sroda: wolne czwartek: nogi piątek: barki biceps weekend: wolneeee

super art. sog mam pytanie czy twoim zdaniem cos takiego by bylo ok ? pon: klatka wto : nogi sro : bic + tric czw : barki pia: plecy + kaptury + brzuch

Statystycznie przewagę włókien czerwonych mają między innymi łydki, przedramiona i barki, przewagę białych natomiast triceps. Co nam to mowi? Praktycznie nic, bo kazdy z nas ma swoj wlasny profil wlokien. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-01 17:07:39

A co myślicie o takim połączeniu ? Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi

Plecy Klatka piersiowa + Barki off Biceps + triceps Nogi Moze byc, ale ten tylni akton dalbym do plecow.

Co sądzisz o takim rozkładzie - zamianie bicepsa z tricepsem? plecy + brzuch klatka + biceps off nogi barki + triceps off off Zauważyłem, że w przypadku treningu klatki z tricepsem, triceps jest po klatce strasznie zmęczony i podnoszę dużo mniejsze ciężary. A może to lepiej i tak ma być? Zmieniony przez - labtec w dniu 2010-10-17 15:31:00

bic dzien po plecach to zle wyjscie lepiej tak: Klata + bic nogi off barki tric plecy

[...] BARKÓW + brzuch Chodzi mi właśnie o ten bok barków, szczerze mówiąc nie widzi mi się go robić razem z przodem dlatego, że dzień wcześniej mam plecy, a robiąc bok barków chociażbym nie wiem jak poprawnie starał się robić zawsze trochę czuję też czworoboczny. Można tak podzielić barki? Każdy akton po 1 ćwiczeniu po 4 serie, tylko każdy innego dnia?

[...] i barkow to tak wlasnie moze byc, szczegolnie przy cwiczeniach takich jak high pull czy innych ciezkich wielostawowych ukierunkowanych na akton boczny. Można tak podzielić barki? Każdy akton po 1 ćwiczeniu po 4 serie, tylko każdy innego dnia? Na boczny akton dalbym nawet dwa cwiczenia i wykonywal je przed treningiem ramion. Ciezkie wielostawowe [...]

[...] najlepiej żebym zastosował. Nie wiem czy po męczących wyciskaniach hantlami na ławce, wycisku na skosach sztangą będę miał siłę na Arnoldki lub inną formę wycisku na barki. Więc jaką liczbę serii i jakie ćwiczenia najlepiej żebym wykonywał w tym dniu treningowym. No i na nogi wykonuję od dłuższego czasu trening: Przysiad 5s Uginanie 4s [...]

[...] trenować barków po klatce, więc nie wiem jak by było z siłą po ćwiczeniu mięśni piersiowych, dlatego wolałem się wcześniej upewnić czy to ma jakieś znaczenie. Jeśli chodzi o technikę przy wycisku na ławeczce płaskiej, to jest ona raczej dobra, gdyż duży nacisk kładę właśnie na technikę ;) No i ponawiam pytanie o ilość serii na barki i klatkę

witaj pon- klatka biceps przedramie wt- czworogłowe uda łydki sr-wolne czw- barki tric pt- plecy dwugłowe uda sob- trening z poniedziałku, i w pon zaczynam od wtorku az w 5 tyg wyjdzie tak sama kolejnosc i teraz brzuch unoszenie nog w zwisie na drozku 4* 12-15 skłony w lezeniu głowa w doł 4*12-15 opadania na boki z hantlem 4*12-15 i w który dzien [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry, inny kąt pochylenia ławki 3 x 10-12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną wąsko na modlitewniku 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

Witam mam takie pytanie dotyczące treningu na mase: Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Tam gdzie mamy Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps to wybieramy np w jednym tygodniu biceps i i przód barku a w drugim tygodniu triceps i [...]

Tak, rozbij nogi na dwugłowe wraz z mc i czworogłowe. np tak czwórki, łydki klata, tric grzbiet dwójki, (z mc) barki, bic

J jak mam to rozumiec: " 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off " jeden tydzien trenuje ta pierwsza czescia a drugi tydzien druga?

Dlaczego nie można robić nóg np. z barkami z jakiej przyczyny tak napisałeś ;/ ? Ja mam taką rozpiskę 1. Klata , biceps, przedramię - dzień przerwy 2. Plecy, Triceps, brzuch -dzień przerwy 3. Barki, nogi, brzuch -dzień przerwy i znów klata, biceps, przedramie : zawsze jeden dzień przerwy i tak w kółko ćwiczę, dlaczego nie można nóg z innymi [...]

Caly temat o tym. http://www.sfd.pl/_Art._Niefortunne_po%C5%82%C4%85cznie_skazane_na_pora%C5%BCk%C4%99.-t692883-s3.html Zreszta nie wiem jak po treningu calych nog chcesz jeszcze zrobic barki i brzuch. Mniejsza z tym, jesli dane z profilu sa aktualne nie bierz sie za trening partii raz w tygodniu.