barki

te plan co mam najbardziej mi sie podoba :P powiedzcie mi tylko czy dobrze połączyłem cwiczenia tj. czy np. nogi moga byc wykonywane tego samego dnia co barki itp

Masz całkiem sporo powierzchnii więc moim zdaniem powinieneś pomyśleć nad klatką - to najbardziej uniwersalny przyrząd jaki można wymyśleć - możesz w niej robić klatkę,barki, przysiady, może ci nawet zastąpić drążek do podciągania kaltka, sztanga,ławka,hantle - taki zastaw w zupełności wystarczy na domową siłownię ------------------------------ [...]

[...] sie przy siedzeniu itp. moze to spowodowac odstawanie lopatek ? lub ma to na to jakis wplyw ?. Jeszcze jedno nie wiem czy to wina tego iz zle sie napinam czy poprostu przez ta lopatke ale jesli np napne barki/kaptry lub czasem biceps to lopatki wychodza na zewnatrz i sa niczym skrzydla gargulca Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-12 00:17:23

[...] ramiona na biodra, półprzysiad na lewej i prawej nodze x15 - pajacyki x20 b. trening: - wyciskanie płasko x15 - francuskie uginanie rąk siedząc x15 - wyciskanie siedząc barki x15 - wznosy z opadu x15 - przsiad z piłką i ugięciem rąk x15 - wznosy bioder x15 - wznosy łydek x15 - odwrotne brzuszki x25 - brzuszki na piłce x25 c. odpoczynek: - [...]

[...] pytanie, czy ten trening z piłka w moim przypadku będzie skuteczny? b. trening: - wyciskanie płasko 3 serie po 8 - francuskie uginanie rąk siedząc 2 x 8 - wyciskanie siedząc barki 3 x 8 - wznosy z opadu 2 x 8 - przsiad z piłką i ugięciem rąk 3 x 10 - wznosy bioder 2 x 6 - wznosy łydek 3 x 12 - odwrotne brzuszki 2 x 15 - brzuszki na piłce 2 x 15

dziś bez filmikow, tricek i barki skatowane , brzuch takze nie zostaje w tyle ;)

to tylko tak na fotce haha :D Właśnie skonczylem trening bicepsów i barków i muszę Ci przyznać Shit ze wiesz jak wykończyć człowieka :D takiej pompy to chyba nigdy nie miałem, jestem z siebie dumny ze sie nie opierd^lałem (na wczesniejszym planie treningowym tez tak myslalem ale widocznie wtedy nie wiedzialem co to znaczy spompowany bicek :F) [...]

KRUSZEK- to śa zbyt subtelne zmiany- osobiście jestem za stałą ilością powtórzen: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 ale za to za zwiększeniem delikatnym w 4 tyg. obciązeń. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] Urośnie czy nie,jego sprawa. Ostrzegliscie go,co będzie dla niego lepsze. Przyjął do wiadomosci czy nie to również jego sprawa. co do Twego planu: klata:rozpiętki na końcu tric:chociaż pompki w czterech seriach. plecy:ciąg w 4-ech seriach bic:to drugie ćwiczenie zamień na coś innego w 3-ech seriach barki:dublujesz wyciskania nogi:brak siadów

25.01.2013 Piątek Trening: Klatka(10%mniej niż w pon) 18kg-10x 28kg-8x 36kg-8x 46kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x 56kg-6x Barki (wyciskanie z przodu w staniu) 38kg-10x 43kg-8x 43kg-8x 45kg-6x (unoszenie na boki na boczny akton) 6,5kg-8x 6,5kg-8x 6,5kg-8x (unoszenie na boki w opadzie na tylni akton) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Dieta: płatki owsiane [...]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Piątek – 08.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta płatki owsiane100g i 30g białka z prochu 4 kawałki chleba z wędliną serek wiejski 150g ryż70g z piersią z kurczaka 100g 4kawałków chleba z wędliną 4 naleśniki z twarogiem (duzo twarogu) [...]

[...] podobnie jak słowian karnet 40zł/25 wejsc. Nie liczą tych calych godzin wchodzisz i jak siedzisz 1,5h to ich to nie interesuje ;) Obsługa OK, Pozdrowienia dla pana z recepcji;p Sprzet ok, brama, ławka, modlitewnik, maszyny na nogi, plecy, klatke wszystko - ok, Tylko barki troszke mniej mozna porobic ;) Sam tam chodzę i polecam ta siłownie :)

Nie jest. Nogi w osobny dzień, push/pull/nogi to split i dobre wyjście przy treningu 3 dniowym. Mozesz też zrobić: Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]

[...] każdym treningu siłowym. Trenign siłowy: Przysiad pełny ATG MC sumo Wiosło jednorącz - sztangą (też jest w moich filmach) Pompki na poręczach + unoszenie bokiem Składanka na barki (unoszenie bok opad tułowia + podciaganie wzdłuż tułowia hantli + wyciskanie stojąc) ciężar ustala pierwsze ćwiczenie Składanka na łapę (uginanie bic nachwyt + [...]

że jak cierpią plecy? a przy wyciskanich cierpią barki i klatka no i co powiesz?

a wiec tak: -proponuje zamienic czasami jedna ze sztang na bicepsie na hantelek w oparciu o kolano, modlitewnik albo cos w tym stylu -na barki cos na tyl hantelki w opadzie czy krzyzowanie linek cosik z tego -i to ostatnie cwiczenie na plecy lepiej uwazaj na kontuzje

1. Zła kolejnosc cwiczen na triceps - daj odwrotnie 2. Po co biceps dwa razy sztanga ?? - Daj sztanga łamana 4 serie z progresja i hantel 4 serie bez progresji 3. Barki Zrób tak : -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/8 -Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 4 serie po 10 -Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie po 10 4. Nogi słabiutko ! Samymi [...]

barki fajna grupa do iniekcji ale powyżej 3 ml juz robi się problem

[...] się że po prostu spanikowałeś. Zobaczysz po następnych strząłach jak będzie, jak to się mówi 'pierwsze śliwki robaczywki' :D Btw. chłopaki jaką długa igłą bijecie w barki ? jakos nie moge się przemóc do wbijania w te miejsce, a przydało by się, bo reszta podziurawiona okrutnie 8-) Zmieniony przez - Florek86 w dniu 2014-10-24 21:48:36