barki

a niemozesz zrobic tak: poniedzialek- klata,triceps wtorek-wolne sroda-plecy,biceps czwartek-wolne piate-barki,nogi weekend-wolne !

pon - klata + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki Nog i plecow lepiej nie cwicz razem gdyz jest za duze obciazenie na kregoslup.

dobrze sie rozgrzewaj po kazdej serji mozesz robic rozciaganie wymachy na wszystkie sposoby i krecenie łapą i mi nie strzela az tak zeby mi to przeszkadzało paztym jakis olej na barki powinni wymyslec bo to strzelanie i chrupanie duzo osob wkurvia

[...] maszynie/ wyraźnie wyczywalne było jakby wysunięcie kręgu/przesadzam trochę/, ale ból związany z uciskiem na nerw był odczuwalny. na następnym treningu postanowiłem jednak barki tak samo przetrenować z tym, że b. uważnie. skończyło sie na wiekszym ciężarze/ale to tak na marginesie/ no i na "cudownym uzdrowieniu"- zero bólu, wszystko [...]

[...] Średnia przyjemność dla stawów wyciskać ciężar prawie 300 kg na suwnicy... Idąc tym tokiem rozumowania można też stwierdzić, że nie można wykonywać również wyciskania na barki, bo to też mocno obciąża kręgosłup. I jak wtedy rozbudować bary? Samymi wznosami sztangielek? Jeśli ktoś unika podstawowych ćwiczeń, to często takie coś sie kończy [...]

Ale mi chodzi o to czy w ten sposób moge sobie rozłożyć ćiwczenia na 2 dni?Czy nie lepiej byłoby trenować w pierwszy dzień np.klatka+triceps, a w drugi Barki+biceps?

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

wszystko zajefajnie ale na tym pierwszysm zdjęciu tak nie sie zdaje ze barki troche odstaja

na triceps masz 6 seri a powinno byc 8-10 na barki jedno cwiczenie na plecy za duzo cwiczen co to wogóle znaczy rozciaganie expandera ?? jak go rozciagasz bo sa rózne sposoby ?? ,,21" na modlitewniku na bica za duzo serii

[...] mi sie nie podoba sooo- jak mozesz to nie spamuj tu bo chce pomocy a nie pajacowania napisz ze zle robi i tyle (nie spamuj) co do rozłozenia to mozesz to zrobic w 3 dni a nie 4 albo klata +tric wolne plecy+bic wolne barki+nogi przedramie Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-07 11:35:14 Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-07 11:38:17

kurva ale dzisiaj jestem padniety ide no wypic i moze mis ie polepszy starsznie plecy skatowałem ostatnio i mnie cały czas bolą(a dlatego ze sobie ubzurałem an treningu ze nic nie czuje i jechałem na ostro, wyszło na drugi dzien dopiero) dzisiaj barki(nienawidze) i bicek(uwielbiam)

WODYN tylko zapomnialem dodac ze klatke łącze z bicepsem wiec nie bede juz robil zadnych cwiczen na trica pon: klatka + ic sroda: plecy + tric piatek: barki + nogi + przedramie

Dzieki za odzew.Ciekaw jestem jak będzie wyglądać moja siła we wtorek kiedy będe rozpracowywał barki.pozdrawiam

Wodyn, na siłowni robiłem na początku treningu skos, potem hantle, maszyne i na końcu rozpiętki. I w tygodniu "wciskałem" jeszcze pompki. Czyli: pon-klatka wtorek-plecy środa-pompki czwartek-biceps, triceps, pompki piątek-barki sobota-pompki niedzela-wolne O to chodziło??

127(barki 144cm!!!)

[...] nadagrstka - 12/10/8) -Uuginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) -młotkowy daj na koncu 12/10/8 -Uginanie nadgarstków (na przedramie) 10/10/10/10 CZWARTEK: (barki) -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/8 (cwiczenie na tylne [...]

[...] 12/10/10/8 -Uuginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15/ostatnia maks nadchwytem 3x15/ost maks PIĄTEK: (nogi+barki) -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -Prostowanie nóg w siadzie 4x15 -Uginanie nóg w leżeniu 4x15 -Wspięcia na palce 4x20/ ostatnie 2 katuj maks wyciskanie [...]

hehe dobra od jakiegos czasu trzeba sięgnąc po pizze kiedy ja to jadłem dzis miałem isc na silke ale chooj z tym barki nogi poczekają Edit:dzieki za Zyczonka wierni kibice

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

[...] plecy a nie same szrugsy np. sciąganie wyc górnego lub wiosło podchwyt/ nachwyt/ sciąganie wyciągu do brzucha i dodałbym prostowniki. - biceps i triceps j/w żadne 21. - na barki dałbym arnoldki lub wyciskanie sztangielkami - na nogi martwy na prostych lub uginanie w leżeniu + Przerwy 1 min miedzy seriami i 1 min miedzy stacjami. ogolnie mi [...]