barki

Wiek: 16 Staż ok. 8 miesięcy Jest to plan mojego autorstwa więc zapewne będzie sporo luk i błędów :P Prosił bym o ocenę i wskazanie błędów. Brzuch trenuje oddzielnie. Poniedziałek (klata + biceps): -Pompki na poręczach 3x10 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie w górę 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 [...]

Specjalizacje to barki, klata, plecy i nogi. Jesli chcesz zrobic B potek K potem P potem N to 0 przerwy miedzy nimi. My robimy 1 tydzien ze wzgledu na rekrutacje. Jesli chcialbys zrobic barki zaraz po sobie to mysle ze minimum 6-8 tygodni przerwy. Ale imho czesciej niz raz na kwartal nie ma sensu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-04 [...]

[...] dla kobiet, bo tak na prawde od max ciearu mozna sobie serie na trica zaczac... zakwasy po klacie mialem takie ze przesada, natomiast jeszcze slaby wynik w wyciskaniu na barki tlumacze sobie slabym wyciskiem na klate, poniewaz teraz lece wedlug planu ktory za kazdym razem mnie wkuriwa ze nie moge wejsc na wieksze ciezary i cisne teraz 95x5, a [...]

[...] brzuch przysiady 3 x 8 przysiady wykroczne 3 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x max (nie więcej niż 16powt.) wspięcia na palce 3 x max (pow. 20 powt.) brzuszki 3 x max piątek - barki, przedramię wyciskanie zza głowy 8x, 10x, 12x, 14x unoszenie hantelek bokiem 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 (barki lubią dużo powt. ja po treningu barków wychodzę z [...]

[...] na palce z obciążeniem stojąc/siedząc Unoszenie nóg n ławce (nogi poza ławką) Skłony tułowia w leżeniu Uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie siadem Dzień III-plecy-barki Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem Wyciskanie sztangielek w górę w [...]

[...] mnie nie robia wrazenia zadne Twoje wyniki silowe, poniewaz jest u mnie na silowni 2 mlodszych gosci ode mnie o rok, ktorzy wyniki maja podobne do Twoich, a jeden z nich na barki cisnie 140kg x 10 w 6 czy 7 serii (Ty 135x2),a urodzil sie w roku w ktorym Ty zaczynales juz przygode z ciezarami (tak wynika z profliu) i wazy z 10kg mniej od Ciebie , [...]

no tak ale w domu mam sztange(6kg) i 24 kg ciezarków czyli jedynie na nogi i klate będzie za mało i bedę je robił na siłce apozostałe partie (bica,barki,triceps,plecy) mogę robić ze sztangą 30kg bo jak narazie to zdecydowanie starczy na ćwiczenia i daltego sądzę że spilt będzie lepszy

[...] Mam do przedstawienia plan niedawno wymyślony przezemnie : Wt- Klata bic Czw- Tric Przedramie Sobota- łydki bic W pon sroda i pt chodze na cięzary wiec nie moge cwiczyc i barki plecy oraz nogi pozostawiam poniewaz są juz wymęczone na ciężarach. Wiek:15 lat , staz 0.5 roku waga 64 wzrost 181 Proszę o wasze opinie i wyrozumiałość dla mnie

Płeć : męzczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 71 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa bez tłuszczu oraz siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata w sumie a od maja br sumiennie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlasy i wolne obciążenia Dieta : dużo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

Z tego co widze to mozesz wyciskać na klate, przyciągać drążeg do karku lub klatki, masz także takie coś do robienoa jakby rozpietek tylko ze w siadzie (nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) i tam chyba jeszcze do ćwiczenia nóg masz, czyli Klatka, plecy, nogi, w jakimś stopniu barki i możesz machać hantlami na bica i trica

[...] sztangi w leżeniu 2x 8-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 10-12 - uganianie ramion ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 10-12 Niedziela (barki, przedramię, nogi) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 [...]

dzisiejszy trening uważam jako udany miałem zdecydowanie bardzo dużo siły :) nie miałem problemów z ciężarami ;) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 50 - 55 - 60 - 65 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 45-50-52.5 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 55-65-75 4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały ciężar [...]

[...] mam taka prace ze inaczej ciezko jest mi ulozyc trening inaczej i czy podczas cyklu taki trneing jest dobry pon klatka wt biceps noralnie to cwiczylem tak pon kaltka biceps sro barki kaptuyry przedramiona pt plecy triceps sob nogi burzch sr barki kaptury czw plecy piat triceps sob nogi brzuch Zmieniony przez - marnold w dniu 2008-11-04 19:21:36

Metoda treningowa polega na tym ze robię podczas jednego treningu dwie partie mięśni, np.w pon. Barki i Nogi, w srode biceps i triceps itp.Co do techniki to oczywiscie, staram się wykonywac jak najpoprawniej, izolowanie mięśni, ostrozne dobieranie ciezaru, dokladny ruch.Podczas treningu na klatke wykonuje przewaznie od 3 do 4 ćwiczen, czy to za [...]

Witam chciał bym wprowadzić w swoim planie priorytet na bicepsy co proponujecie ?? w tej chwili wygląda on tak .. Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze [...]

Przysiad 12/10/8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 15/12/10 Wiosłowanie Sztanga 12/10/8 Wyciskanie Sztangi z klatki ( na barki) 15/12/10 Martwy ciąg -10/8/6 - UWAGA Z CIEZAREM ! Uginanie Ramion ze sztangą łamana 12/12 Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10 Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz [...]

wróciłem z treningu i po dwóch treningach "barki+triceps" dochodzę do wniosku że to ****owy pomysł (jak dla mnie). idę jeść.

[...] jest człowiekiem to chyba nie wykonalne ;) ) ale w kazdym razie staram sie przestrzegać jej. Chciałbym 4 treningi w tygodniu, 2x klata biceps(najbardziej mi zależy ;) ) i 1x barki , plecy , triceps (nogi nie koniecznie..). Co do supli, brałem kre-alkalyn ale to sporo czasu temu, teraz ostanio skończylem Thermo-Shape + Białeczko. Jeśli uważacie [...]

Płeć : mezczyzna Wiek :21 Waga :70 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok Dostęp do sprzętu :lawka sztangielki drazek Dieta :jem wszystko Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ostrowia wpc 80, gainer Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

witam, moj poprzedni plan to split 4 razy w tyg (lipa) Płeć : meszczyzna, Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : skateboards (meczacy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf, hantle , lawka na brzuszki Dieta : jest ( ektomorfik ) [...]