barki

l1nk - tak dużo tego przeczytałes i nie wiesz, czy plecy z nogami łączyć można ? To jak ty czytałeś ? Poza tym - Plecy źle Imho po 2 ćwiczenia na trica i bica stykną Na nogi imho za dużo Na barki niepotrzebne 3 ćwiczenie

Tarass - troszeczke szacunku dla innych użytkowników. Nikt ciebie tu nie nazwał "dzbanem" to i ty tak ludzi nie nazywaj. A że cie skrytykował, to nie znaczy że sie masz odrazu zucac. Brzuch i barki do poprawy w pierwszej kolejności. Nogi zapewne też.

ja osobiście ćwiczyłem i nadal ćwicze 3 razy w tygodniu czyli w 2 tygodnie wychodzi mi jeden cykl.na większe grupy mięśni robie 3 serie(klatka, plecy, barki) a na mniejsze po 2 serie( bic, tric, oraz uda i łydki).do większych grup mięśniowych robie 2 serie jednego cwiczenia i jedną serie innego cwiczenie zeby pod w miare różnym kątem ruszyć [...]

To jeszcze mi tylko napisz ile razy moge w tygodniu maksymalnie,ale tak naprawde maks cwiczyc barki i plecy bo chyba najwiekszy nacisk musze klasc na te partie miesni,jesli nie to mnie popraw

taki wyglad to wspolmierny wynik uginania ramienia stylem mlotkowym oraz unoszen bocznych stojac na barki

To jeszcze mi tylko napisz,ile razy w tyg maksimum,ale tak naprawde maks moge cwiczyc barki i plecy bo chyba musze klasc najwiekszy nacisk na te partie miesni,jesli sie myle to mnie popraw

wiosluj sztanga, troche szerszy chwyt niz barki, ustawienie dloni - nachwyt wazne - pochylenie ciala okolo 135 stopni (kat miedzy korpusem a nogami) czyli polwyprost jakby, pod koniec ruchu sztange podnies spinajac ze soba lopatki (oczywiscie to fizycznie niemozliwe ale zalapiesz o co chodzi) co prawda krzychem nie jestem, ale napisze ze sam [...]

[...] w tygodniu na kazdym treningu wykonujac cwiczenia na wszystkie partie, są to cwiczenia wielostawowe np: przysiady wspiecia na palce stojac wyciskanie na klatke wyciskanie na barki unoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie lezac do czoła na triceps sciaganie drazka wyciagu do klatki na plecy wioslowanie tez na plecy brzuch również [...]

[...] tak że trenujesz wszystkie grupy w jednej rozbudowanej superserii- układaj tak plan by mięśnie zaangażowane w pracę przy klatce miły możnośc się przez chwilkę zregenerować, powinieneś więc przedzielić je inną grupą- dla przykładu; brzuch, czworogłowy ud, dwugłowy ud, klatka, łydki, plecy- najszerszy, barki, plecy- prostowniki biceps, triceps.

musisz unikać ćwiczeń, które zwiększą jeszcze nierówność nacisku na kręgosłup/chyba najgorsze to wyciskania sztangi na barki zza karku i z przodu/, tu musisz raczej trenować hantelkami, wogóle zresztą bardzo musisz uważać na ustawienie tułowia w każdym właściwie ćwiczeniu- nawet leżąc na ławce ćwicząc klatkę/tu również sztanga może być [...]

[...] prawidłowej techniki a to jest punktem wyjścia do wszelkich eksperymentów/no chyba że komuś sie trafi idealna pozycja dla siebie- ale to tak jak w totka/. aby pracowały barki muszą one być uniesione do góry/świadome lub podświadomie, może nawet taki układ u kogo się zdarzyć że tak właśnie jest, ale prawie każdy, który czuje pracę barków [...]

klatka barki plecy ok do poprawy przedewszystkim biceps bo psuje reszte a takze tric i brzuch

[...] cos nam 'pomaga' gdy widzimy siebie spompowanego w lustrze i motywuje do dalszej pracy i w lustrze swietnie widac bledy techniczne, np nierownomierne wyciskania na barki itd. ja osobiscie najlepiej czuje sie przy treningu barkow, (wyciskanie sztangi sprzed glowy, dzwiganie sztangi wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek bokiem) te [...]

sog barki do poprawy

chodzi o to żeby jak sie robi bica to starało sie pracować maksymalnie bicepsem a nie nap*****lac ogólnorozwojówke włączajac w to barki ,,poł przysiady i wspiecia przy zarzucie na palce ,taki był sens .

tak jak poprzednicy zauważyli barki wyraźnie odstają , także skup się na nich, łape zacznij odpowiednio definiować bo nie ma kształtu jeszcze dużo pracy przed Tobą pozdr

Przede wszystkim zmien połączenie grup na standardowe,najbardziej optymalne dla kogoś z Twoim stażem Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+barki 1 klata biceps 1)wyciskanie sztagi plaskiej 4X 8,7,6,5 //12-10-8-6 2)hantle plaska 3X /wywal 4)hantle skos 4X //12-10-8-6 5)rozpietki 3X /4x10 biceps 1) uginania szeroko ze sztanga 4X 8,8,6,6 //12-10-8-6 bym [...]

Moje fotki są w temacie "jak poszerzyć barki..." czy jak mu tam było.

jeśli chcesz sie naprawdę zmęczyć to zmniejsz ilość serii ale rób barki z bicepsem:] bo w tym treningu, który rozpisałeś jak to stwierdziło pare osób tylko niepotrzebnie się przetrenowujesz!:] a jak chcesz naprawdę ciężki trening to spróbuj następujących ćwiczeń w dowolnej kombinacji: 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę [...]

oczywiscie ze skocznosc duzo da :) w koncu to SKOK wzwyz, tylko robiac treningi skocznosci musisz skupiac sie zebys wykonywal ruch podobny jak przy odbiciu, czyli jak najbardziej wyprostowany, barki do góry, ręce itp, ponadto przy flopie miesnie brzucha sa bardzo bardzo wazne.