barki

nie mam czasu na barki i dlatego robie wyciskanie głową w gore ja tam mam kąt ze 75 stopni :).....ja wiem że żeby była masa to musi być dkluższy czas na regeneracje ale cóż hihi

[...] białego + 200g piersi + łyżka oleju lnianego 8. 250g piersi Trening 5 x w tyg, po kazdym treningu 45 min aerobów poniedziałek - Klatka / brzuch wtorek - plecy czwartek - barki / brzuch piatek - bic tric sobota - nogi / brzuch ilość powtórzeń - 12 z zapasem 2-3 Cwiczenia staram sie zmieniac na kazdym treningu wiec nie ma dokladnego planu co [...]

Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze. Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda. Zerknijcie czy tak może być : Poniedziałek_________________________________ Klatka a)Wyciskanie [...]

ja bym wogule pozmieniał cały ten plan poniewaz zakladajac ze jestes poczatkujacym triceps jest meczony na kazdym treningu klatka,barki,triceps a gdzie regeneracja ? pozdro

z bicepsem jest dużo łatwiej, klatka ma to do siebie że często trudną ją poczuć- sprawia to przejmowanie w dużej części pracy przez barki i tricepsy/możesz włączyć wyciskania sztangielkami bo to powinno pomóc w lepszym wyizolowaniu klatki- wyczuciu pracy mięśni- nie rezygnuj jednak całkowicie ze sztangi bo nawet jeśli nie masz odczucia np. palenia [...]

w sumie jeśli trenujesz trzy razy w tygodniu wiec trenigi są przedzielone dniem przerwy to nie polecam takiego zestawienia bo na jednym trenigu dla przykładu we wszystkich ćwiczeniach pracują tricepsy- to może okazać się za ciężkie. więc może tak; 1. wtorek: klatka triceps biceps 2. czwartek grzbiet, barki 3. sobota nogi

rozłóż to mniej więcej tak; klatka i ręce w następny dzień - nogi a w następny barki i plecy

[...] barkami no to ja moze cos zaproponuje: nogi: 1.przysiad ze sztanga trzymana z przodu barkow 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.uginanie nog lezac 4 serie 4.wspiecia na lydki siedzac/stojac jak lubisz :> 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3 serie pozdr

[...] mam do dyspozycji =] laweczka regulowana (nawet kat prosty) z modlitewnikiem gryf 2 sztangielki z dokladanym ciezarem ekspander wyciag drazek amatorska piwniczna silka :) a co do klaty to jak cwicze klate na plaskiej/skosie 0 zakwasow na cyckach tylko zawsze tric bic barki a na klacie zero =/ Zmieniony przez - krzychu68 w dniu 2006-05-31 09:13:04

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

po 30 serii na klate i barki i po 24 na rece i to 6 razy w tygodniu i jeszcze tak przez caly rok cwiczyles? masakra dla tych miesni

niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]

Dziś upłynoł ostatni trening z całego ciała … nogi , barki i przedramię więc pierwszy tydzień już za mną wrażenia super jak i zadowolenie z treningów ... problemów z koncentracją żadnych ... Piękna sprawa ta siłownia bez porównania z trenowaniem w domu , możliwości jakie daje sprzęt tam się znajdujący są ogromne … można [...]

Drugi trening 'dziesiątek' za mną. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 65kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 24kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 70kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 65kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 21kg -szrugsy z hantlami 1x 24kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 55kg -unoszenie hantli bokiem 1x [...]

Oto 2 dni treningu ulozonego przez qazara: onidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 [...]

Bedze tak 1 Dzien Bicek piramida 1seria (wiecej sie tego nie robi) technika 21 to jest 3serie po 7 powtorzen (kumpel cwiczyl tak na bica i mowil ze daje spore efekty) 3 Dzien: Klatka wyciskanie na plaskiej to 5 seri po 8 powtorzen skosnej4 serie po 7 powtorzen rozpietki3 serie po 6 powtorzen. 5 Dzien: Barki wyciskanie za glowa 4 serie po 7 [...]

Przerwy moga byc, jak sie podniesiesz na drazku daj go zamiast wyciagu, wywal podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo 16 serii na barki to za duzo, zreszta to kontuzyjne cwiczenie, jesli chodzi o klatke wywal ta maszyne i motyla - nie dubluj cwiczen rozpietki wystarcza, wywal na biceps unoszenie o kolano to cwiczenie na rzezbe, a Ty nie masz co [...]

aaaaaa... ty masz takie długasne gryfy haha :)) ja myślę że wypadałoby zaprosić kumpli na siłownie, zrobić ściepa bo jakiś groszach i zakupic 2 gryfki :)) one się na bank przydadzą.. (KLATKA) rozpiętki,wyciskanie na ławeczce rzymsk., (BARKI)unoszenie w bok, przed siebie.. pozdrówkaaa..

[...] ostatnie ćwiczenie to zaczynasaz od nowa. Poza tym widzę zę dałeś plecy na końcu. Lepiej duże partie (plecy, uda, klatka) dawać przed małymi (biceps, triceps, barki) a na szarym końcu łydki i przedramiona (chociaż ja trenuj na końcu zawsze brzuch). Ćwiczenia chyba dobrze dobrane tylko najpierw je jakoś poukładaj przez pryzmat [...]

No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]