barki

Siemanio. No ja nie moglem spac w nocy. Odespie w dzien a na trening na 18. Dzisiaj barki z nogami

[...] tak: to co myślałem że jest dobre to jest złe i na odwrót...poza tym jakieś różnice widzę w tym co na zdjęciach, na filmie i w realu. "Na żywo" to akurat uznałbym barki za moją mocną stronę...nie wiem. Tak naprawdę żeby wszystko grało to powinno być dobre pozowanie, jakaś pompa przed i no i odpowiednie warunki do nagrania czy zdjęć. I [...]

Skunksiarz: w zależności ok 60-90 minut. Z rozgrzewką itd. :) Zdjęcia z dalszej odległości zrobie, jutro (trenuje barki, kaptury i nogi). Tylko musze kumplowi powiedzieć, bo ciągle z bliska mi robi. Pozdrawiam :) Dzisiaj tylko praca

I jeszcze raz... Więc tak, na mybody.comp wyszło mi najmniej ze wszystkich, bo tylko 3,39 % tłuszczu (niedowaga czy co?). Bez sensu :( Rzeczywiście dziwnie. A nie 33.9 przypadkiem? Nie krzyczał, że 3% to za mało? A odfajkowałaś, że jesteś kobiałka, czy potraktował Cię jak faceta? mam dużą dysproporcję między talią a biodrami (pas 68 cm a biodra [...]

dzieki za odpowiedz... sog :) czyli wyciskanie hantli siedzac na barki moge wykonywac zamiast tej sztangi... a co z pompkami na poreczy na triceps (na maszynie) zastapic innym cwiczeniem na triceps ?

A gdzie regeneracja... Ludzie czytajcie coś: Możesz naprzykład tak: Pon Klata+tric / Śr Plecy + bic + przedramie / Pt Nogi + barki

cwiczenie zlozone = cwicznie wielostawowe, w ktorych ruch wykonywany jest w wiecej niz jednym stawie - przyklady: wyciskanie w lezeniu, wyciskanie na barki, podciaganie na drazku, wioslowanie, pompki na poreczach, podciaganie wzdluz tulowia, przysiad, martwy ciag. cwiczenia izlolowane = cwiczenia jednostawowe, w ktorych ruch wykonywany jest w [...]

Może byc ??????????????/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12 12 12 stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p ---> za duzo serii zrób max 5 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p ---> tu mozesz dac 4 serie 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p ---> za duzo zrób 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

z tym powietrzem chodzilo o to ze masz tak wy***ane na szerokosc barki i do tego stopnia rozrosniety kaptur ze glowa wyglada na nieproporcjonalnie mala

gRANDEwUJO słyszałeś akcje ze stanowiskiem do wyciskania na barki? :P dlaczego zniknęło? hrhrhrr

[...] 3x10-12 francuskie wyciskanie 3x10-12 wymachy sztangielką w tył w podporze 3x10-12 pompki w podporze tyłem 1 seria max wtorek: nogi+przedramiona (tu nie istotne) czwartek: barki+kaptury (też) piątek: plecy+bic podciąganie 4 serie max z nogami na krześle (sam nie podciągne się ani razu) wiosłowanie 3x8-10 martwy ciąg 3x8-10 uginanie naprzemienne [...]

pompki mozesz porobic w czwartek kiedy robisz barki? bo jesli w srode to pompki moga troche zaklocic regeneracje barkow, ale jesli chcesz je robic to chyba czwartek bedzie najlepszy

PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12 12 12 stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 - stały ciężar [...]

Hm...to faktycznie możesz podzielić partie i rozłożyć to jakoś, ale będzie ciężko - trzeba pomyśleć. PT. Klatka, Plecy i Triceps(ew. biceps) SB. Wolne, bądź lekki trening - małe grupy: przedramiona, brzuch NDZ. Nogi, Barki, Biceps(ew. Triceps) Na pewno taki trening będzie mocno dawał po dupsku, ale w Twoim wypadku ciężko coś zasugerować, skoro [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 prog. OK 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 prog. OK 3. Rozpiętki 3s. 10pow. daj 4 serie Triceps Możesz dorzucić pompki w podporze tyłem na dopalenie 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 prog. 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]

Zamień środę z piątkiem. Barki po poniedziałkowym treningu klatki mogą się w pełni nie zregenerować.

Kuba9!! Plan do kitu.Kazdy trening powinna sie zaczynac od duzej partii miesniowej a u ciebie jest inaczej,czemu nie cwiczysz nog!! Lepiej zrobisz jak bedziesz cwiczył tak: pon.klata-triceps SR.Plecy-biceps pt.Nogi barki

Napisałes ze cwiczysz. Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Biceps Pt. Nogi - Przedramiona -Brzuch A czwartku nie widze

1)Olimp creatine powder 2)~6tyg 3)no niby tak - ale nie byla wtedy trafiona 4)Rezultaty : a)przyrost masy - pewnie ~2-4kg waga nie interesowala mnie za bardzo ;p b)biceps - ~1cm c)wyciskanie - klatka - ze 100 do 120kg d)wyciskanie - barki - nie pamietam 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? raz w tygodniu