barki

Moja propozycja: D1-T klatka, biceps, brzuch D2-W D3-T nogi, barki, brzuch D4-W D5-T plecy, triceps, brzuch D6/D7-W Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-02-02 23:18:41

185-7 cm...waga ponad 80 nie wiem dokladnie...cwicze powazniej ok 2 lata ogolnie podzial na : Poniedzialek: Klatka + tric Sroda: barki + nogi Piatek: plecy + biceps Klatka jako priorytet Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-02-03 06:41:35

[...] Nie biorę dużych ciężarów i stosuję pas, więc nie powinno być problemu. Zastanawiam się nad pewnym uproszczeniem - zlikwidowaniem podziału barków i nóg, czyli: 1. Klata, barki, triceps 2. Plecy, nogi, biceps. W ten sposób tył barków będzie pracował częściej, a dwugłowy uda rzadziej (bo nieźle dostaje w d... przy martwym ciągu). No i kluczowa [...]

Wiem ze dla urozmaicenia- dlatego nie pisze ze maszyna to cos zlego i trzeba koniecznie wywalic - tylko pisze co ja bym zrobil w swoim planie A takie polaczenie: 1. Klata, barki, triceps 2. Plecy, nogi, biceps. to bardzo popularne polaczenie przy cwiczeniu calego ciala na dwoch treningach. Na drugim treningu w zasadzie nie angazujesz miesni [...]

Klatka - zamiast butterflaja lub krzyżowania linek dałbym rozpiętki ze sztangielkami na skosie. Barki - zaczynałbym od wyciskania sztangielek, wywal szrugsy (ewentualnie dołóż je do pleców - ja trenuję kaptury i tylny akton barków wraz z plecami, polecam). Na tylny akton naramiennego uderzaj unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie, 4 serie po [...]

Moim zdaniem za duzo cwiczen !! Co do nog sie niewypowiem I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10 . Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 12/12/10/8 . Pompki na poręczach 12/12/10 (tutaj niewiem ile możesz) . Wyciskanie [...]

ja dzis robilem barki i przedramiona myślałem ze mi zaraz pękną przedramiona max pompa

tak, po jednej puszce kazdego co do obwodu ramion to czego bym nie bral i jakbym nie cwiczyl - najszybciej rosna mi ramiona najwolniej barki . mysle ze moglbym na masie jeszcze spokojnie do 48 dojechac na pompie bez przekraczania 90kg masy, zwlaszcza ze triceps mam relatywnie slabo rozbudowany

[...] robione na plaskim-np. wyciskanie na plaskim, rozpietki na plaskim itd.) // triceps wtorek:grzbiet//biceps sroda:klatka piersiowa (wszystko na skosie w gore) czwartek:barki // czworoboczny piatek: uda // lydki // klata (wszystko glowa w dol/ pompki na poreczach itd) Oczywiscie chodzi mi o to, czy moge robic 3 treningi(co drugi dzien) w [...]

Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 [...]

czyli możesz ułożyc noramlny plan, standardowo pon klata tric sr plecy bic pt nogi barki lub coś innego, dużo tego na forum, poszukaj

garcia zrpzumialem ze bez wyciskan ale to bedzie cykl wiec chce przynajmniej zza karku wrzucic zeby prozadnie barkom dac po dupie, przy okazji jesli je wstyepnie zmecze treningiem klatki oraz wznosami przez wyciskaniem to zza karku nie bede musial tyle obciazenia wrzucic oszczedze troche kregoslup bo mam problemy oto ostateczny plan i pytnie co [...]

Planu nie układa się pod odżywki, gdyż są one tylko dodatkiem do diety. PLAN MASOWY klatka+triceps...plecy+biceps...barki+nogi szczegóły w dziale trening. Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i w razie potrzeby uzupełnij braki białkiem lub ww. To wszystko, nic więcej nie potrzebujesz. Trenuj, jedz, śpij i rośnij.

POPRAWIAM Poniedziałek -Grzbiet 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 2. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 3. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 -Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]

[...] Plecy po raz drugi http://www.sfd.pl/temat194054/ Porusz swoją klatkę http://www.sfd.pl/temat187974/ Porusz swoje bicepsy !!! http://www.sfd.pl/temat43126/ Porusz swoje barki http://www.sfd.pl/temat189313/ o zakwasach http://www.sfd.pl/temat185552/ Nogi - trenowac czy nie? http://www.sfd.pl/temat193566_strona1/ Masz 14-16 lat? Przeczytaj: [...]

[...] środa: plecy przyciaganie sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia ze sztangą 4x do zmeczenia szrugsy 4x10 piątek: barki unoszenie hantelek bokiem 4x10 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 biceps unoszenie sztangi 12/10/8 unoszenie hantelek (o udo) [...]

1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

http://salmon.psy.plym.ac.uk/year1/inttopic/ben_johnson.jpg pewnie od biegania i glutaminy mu tak barki wyj.ebalo...

pilkarze, tenisisci itp. nandrolon biora pewnie ze wzgledu na stawy kolanka, barki pogruchotane, ponaciagane a tu za kazdy mecz grube $$$$$ kazdy na ich miejsci zrobil by to samo