barki

klata + triceps barki + nogi plecy + biceps

Przyznaje, kolejnosci cwiczen w podgrupach nie zmienialem - zapomnialem :] A co do przeplatania - sam nie wiem - juz w sumie nie pamietam co i jak na mnie dziala od tego hst'a ;] kiedys cwiczylem : bic/tric, klatka/plecy, nogi/brzuch, barki/przedramiona

mozesz zrobic cos takiego tez: 1. klatka 2. plecy 3. wolne 4. barki nogi 5. bic z tricem w super seriach 6. wolne 7. wolne

no ale wyciskanie na barki jest na środkowy i boczny akton, na tylni zovacz sobie w atlasie np unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie --> trening no chyba ze ci chodzi o kaptury to wtedy opuszczaj sztange niżej

Corleone a co powiesz na to: poniedziałek- biceps i triceps środa- klatka i przedramie piatek- plecy i barki Akrat co do piatku to mam pewne watpliwosci czy to nie za duzo jednego dnia...

moze byc tylko barki rob po plecach a bic po tricu

Witam.Jeśli ćwiczyłeś do tej pory ogólnorozwojówkę to proponuje ci trening podzielić narazie na 3 dni. Klata+ triceps Nogi + barki biceps +plecy + przedramiona Poćwiczysz nim jakiś czas i wtedy sobie zmienisz na 4-dniowy.Jeśli dobrze przeliczyłem to robisz na biceps i triceps 12 serii.Proponowałbym Ci na początek trochę mniej (jeśli naprawdę [...]

pozwoliłem sobie poprawic połączenie grup: klata + tric - plecy + bic - nogi + barki Klatka Wyciskanie Prosta 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek skos 12<10<8 Rozpietki prosta 3x8-10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8=8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x 8-10 Triceps [...]

[...] chbya zamienię ćwiczenia na klatkę z wyciskania sztangą na skosie na sztangielki, a zamiast wyciskanie sztangielkami na płaskiej wezmę sztangę." -- to jakiejś szczególnej różnicy nie robi :) "Jakie ćwiczenie dorzucić na barki jeżeli w ogóle nie jest ich za dużo?" -- np unoszenie hantelki bokiem, zamiast jednej serii wyciskania

Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]

To na pewno nie jest trening Strong Mana. Bardziej przypasowalbym to do kulturystyki. Silownie traktujemy jako element wzmocnienia trzech podstawowych grup: NOGI, GRZBIET i BARKI. Reszte, taka jak rozpietki czy sciaganie wyciagu drazka traktujemy jako fitness w wolnym czasie.

klatka tric plecy bic przedramie nogi barki

Poniedzialek - Klatka- Wyc. na lawce skosnej (gora) - 3x8-6 Wyc. na lawce skosnej (dol) - 4x8-6 Krzyzowanie linek wyciagu stojac - 3x8-6 Buterfly - 3x8 Triceps- Prostowanie ramion na wyciagu stojac(zamiast gryfu uzywam sznura i dodatkowo rozchylam rece gdy rece znajduja sie na dole) - 4x8 francuskie wyc. sztnagielki za glowa - 4x10-6 [...]

unoszenia na barki 1 część...

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

1.klatka 2.plecy 3.wolne 4.barki 5.bic tric przedramie 6 i 7. wolne w łapkach dac porządne super serie a na pozostale grupy dac serie podwójnie i potrójnie łączone...

1.klatka bic 2.wolne 3.plecy tric 4.wolne 5.barki 6 i 7 wolne i zrób sobie serie łączone 3 i 2 na duze i 2 na małe

[...] dla mnie troche dziwny .Jeśli masz małe przyrosty masy to wydaj mi się ,że może być to właśnie wina treningu.Podziel go sobie według starej zasady : Klata + triceps Nogi+ barki Plecy +biceps + przedramiona Proponuje poczytać : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułoż sobie nowy plan(tylko bardziej przejrzysty zobacz jak to inni mają) a ludzie [...]

To mój nowy trening. Poniedziałek-klatka,barki,bicepsy Wyciskanie sztangi na płasko 3*12 Wyciskanie sztangielek w skosie/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3*12 rozpiętki 3*12 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3*12 unoszenie sztangielek przed siebie 3*12 unoszenie sztangielek do tyłu w podporze o ławkę 3*12 uginanie przedramion ze sztangą 3*10 [...]

[...] rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia. 2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na przyciąganie sztangi do brod i jeżeli może być to które lepsze i jakim chwytem, wąskim czy szerokim chwytać [...]