barki

[...] bicepsy (sztanga była zajęta). Same plecy bardzo dobrze czułem. Face-pull – robiona na maszynie bez linek, jakby odwrotne rozpiętki siedząc. Fajnie poszło. Zmęczone barki Szrugsy sztangielki – bardzo mocno spompowano kaptury. Ostatnia seria już puszczał chwyt trochę. Dzisiaj oglądałem filmik Radka Słodkiewicza i tam jest pokazane fajnie [...]

[...] paker to ten w czarnym przy lustrze, dźwiga a dźwiga ponadrywa mięsnie i narobi matce kłopotu, wykonuje jakieś głupie miny hahah. (wykonywałem wznosy hantlem ćw. na barki 7,5kg nie jest to dużo lecz przy 7-12 powtórzeniach ciężej jest mi i troszkę robię się czerwony i wykonuje różne miny tak jak przy wysiłku) nie wiedziała, że akurat [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 25 (27.02.2014) ( TŁUSTY CZWARTEK :-) ) DIETA PĄCZKOWA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, 4 pączki, whey C6 45g Posiłek 3 13:00, Ryż - [...]

Dziś już trochę lepiej się czułem więc poszedłem na trening, co druga osoba na siłowni narzekała na lekkie przeziębienie, ta pogoda chyba wszystkich dobija , taka nie zdecydowana. Trening 28.02.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 4 mały rekord :) wyciskanie sztangi zza karku bez [...]

Na plecy daj jeszcze wiosłowanie sztangielką jako czwarte ćwiczenie, na nogi daj przysiady-wykroki-prostowanie-uginanie-mcnpn-wspięcia stojąc-wspięcie siedząc, na barki wyciskanie jak już to z klatki, na koniec daj unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. Co do diety to tak: jogurty smakowe wylatują, jak już to naturalne, 5 posiłek rozumiem że od [...]

Troche dziwne bo w Push 1 ćwiczymy nogi-klatę-barki-klatę

najbardziej mi sie Twoje plecy podobaja ale barki tez sie zaczynaja rysowac i pupa zaokraglac - ladnie :-). O ciezarach sie nie wypowiem bo mnie zazdrosc zzera :)) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-28 20:49:18

Witam, planuje za jakiś czas zacząć trening gęstościowy aby podkreślić kształty sylwetki nie tracąc zbytnio przy masy mięśniowej. Obecnie realizuje plan na siłę (zaczynam od poniedziałku piąty tydzień ) który znalazłem na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, [...]

Robilem maxy na 5-tki i jestem pod wrazeniem. Dziwnie sila spadla mi z klatki ale to powod tego, ze zjechalem za szybko z kaloriami a na barki,biceps,triceps sila na+ :) az sam sie zdziwilem :D

[...] - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd [...]

[...] - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Miltivitaminy - 3 tabs piątek - plecy + barki + brzuch trening pt. - "to był dobry dzień" Dzisiaj postanowiłem walczyć z techniką nie ciężarami. Przeżyłem katharsis jeśli chodzi o MC, kilka razy mi wyszło, a skąd [...]

ja też barki cienko dlatego dokładałem zawsze min. 2razy w tyg. robiłem i rezultaty się polepszyły , przy 4000kcal to spokojnie możesz

Trening B: 5x5 Martwy ciąg ze sztangą 58kg +5kg Pompki na poręczach 5-5-5-5-4 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg +2.5kg Wiosłowanie jednorącz 14kg +2 Wznosy ramion w opadzie 6kg -

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Kółko najlepsze ćwiczenie na brzuch, 3 seria a czuć masakrycznie Barki + brzuch - Push press 5x5 40kg - Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 do 30kg - Unoszenie ramion na boki w siadzie 5x12 - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 - Odwrotne rozpiętki w bramie 4x15 - Kółko 3x12 [...]

Barki mi nie wysiadaja , wczesniej robilem pompki oraz machalem hantlami i nie jest najgorzej , technike mam moze opanowana narazie na 20-30% a moze i mniej ale z biegiem czasu bede staral sie to poprawic

Co powiesz na: 1) Plecy + brzuch 2) off 3) Klatka + triceps 4) off 5) Barki + biceps 6) off 7) off lub 1)klatka + brzuch 2)off 3)Barki + triceps 4)off 5)plecy + + biceps 6)off 7)off potem rozpisze na to trening i podesle tu, jeśli którys z powyższych rozkłądow sie nada :)

[...] piękna manipulacja na fotkach jest %-) Rośnie to co powinno rosnąć talia coraz szczuplejsza - plecy nie dość że poszerzają się to widać jak przybywa gęstości mięśni, pienie barki sie zaokrągliły - nogi nabierają kształtów - klatka piersiowa zyskała ;-) mięśnie co poprawiło wygląd biustu, który wydaje sie większy Cóż tu dużo mówić następny cykl [...]

Na razie z hantelkami polecałbym Ci ćwiczenia na zrobienie wytrzymałości mięśni, bo jestem pewien, że barki będą Ci siadać, jak będziesz dużo boksował. Skakanke możesz sobie zrobić, polecałbym 3 rundy po 3 minuty, ewentualnie 30 sekundówki, czyli 30 sekund gazu, 30 sekund przerwy i tak przez 3 minuty, to drugie jest dla mnie lepsze w boksie. A na [...]

rosną barki? A może koledzy z siłki rosną?

Cześć wszystkim! W marcu chciałbym ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu. Oto plan: 1. PONIEDZIAŁEK - przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12 powt. - wyciskanie na suwnicy 4 serie 10 powt. - wykroki 4 serie 8-10 powt. (na nogę) - unoszenie nóg w siadzie na maszynie 3 serie 15 powt. + jeden drop-set. - odwrotne uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 [...]