oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]
Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) USTAWIAJAC RECE ZA KARK STAWIASZ STAWY BARKOWE W POZYCJI DOGODNEJ DO ODNIESIENIA KONTUZJI-TAKA BIOMECHANIKA STWU BARKOWEGO, A DLACZEGO SA W SILOWNIACH, HMM, KTOZBY NIE CHCIAL ZAROBIC NA SPRZECIE, KTORY [...]
Ja tam nigdy nie widziałem, żeby ktoś wyciskał z przodu siedząc...Dłuższy czas ćwiczyłem w gronie ciężarowców, wiadomo, że oni biorą naprawdę dużo na barki, z wybiciem i bez (zależy jaki trening) i najcześciej ćwiczą na stojąco. Sama obserwacja ich treningu daje dużo do myślenia, ponieważ muszą stosować idealną technikę, aby przy tak dużych [...]
Powiem tylko tyle, ze na siedzaco robiac barki z przodu mozemy skupic sie tylko na nich, wykluczamy w ten sposob jakiekolwiek zazucanie ciezarem, oszukiwanie itd...Na stojaco pomagamy sobie innymi miesniami, a przeciez chodzi nam o barki.Na siedzaco bierzemy mniejszy ciezar, poniewaz cwiczenie wykonujemy tylko barkami( wiec jesttrudniej).Na [...]
Macciej Jeśli angażujesz barki w tym ćwiczeniu oznacza to,że nie zrozumiałeś kwintesencji wykonania tego ćwiczenia.Jest to ćwiczenie izolujące w których pracę winny wykonywać tylko i wyłącznie tricepsy,a nie grzbiet czy barki.
[...] Barki również pracują w tym ćwiczeniu jednak tylko gdy rozstaw rąk jest odpowiednio szeroki. To ćwiczenie wykonuje się w kryminale w różnych opcjach (właśnie na triceps i na barki) z wiadomych względów - brak sprzętu, i często jest to główne ćwiczenie na te grupy mięśniowe. Grzbiet również jest napięty, gdyby nie był, wygiął byś się w łuk (do [...]
[...] garbisz... Po drugie - górną klatke masz słabą w stosunku do reszty. Więcej wyciskania w skosie hantlami/sztangą głową do góry. Po trzecie zmień plan treningowy. Rozdziel barki z plecami i dodaj 3ci dzień w którym trenujesz brzuch i nogi. Każdą grupę mięśniową trenuj tylko raz w tygodniu! Po czwarte - powinieneś sie skupić na rozwoju masy. [...]
taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]
[...] w siadzie-3seriex12-20 powt (stały ciężar) Przerwy pomiędzy seriami robisz 2 minuty(wyjątek stanowią ciężkie ćwiczenia-typowo siłowe-przysiady,wyciskania na klatkę i barki-tutaj przerwy do 3 minut) Tyle na początek-i jeszcze dopisze o aerobach-polecam 2x w tygodniu(w tym cyklu)po 30-40 minut-średnio intensywnie-np.rowerek lub bieznia(ale [...]
[...] pełną regeneracje przy takim tempie zajęć. Można oczywiście(jak wspomniałem)rozpisac trening na 3 dni-tym bardziej,że wiele ćwiczeń wykonujesz na dodatkowych treningach(nogi,barki,brzuch-szczególnie on) Można by np. odpuścić zupełnie(lub trenowac tylko 1raz)trening brzucha poza tymi na kicku. Aeroby również nie sa zupełnie potrzebne-masz ich dość [...]
OBELX to mi rozpisz jakis trening na mase bo moj wyglada tak: Poniedzialek: klatka/triceps Wtorek: plecy/biceps/barki Sroda: wolne Czwartek: klatka/triceps Piatek: plecy/biceps/barki Sobota,Niedziela - wolne. Brzuch robie wieczorami przed snem...
[...] ale jak narazie rob chociaz tak) triceps: wyciskanie waskie sztanga 3 serie wyciskanie francuskie za glowe 3 serie wyciskanie sztangielka siedzac za glowe 4 serie 3 dzien: barki nogi: barki: wyciskanie z za glowy 3 serie wyciskanie sztangielkami 3 serie unoszenie do brody sztanga lamana 3 serie unoszenie bokiem sztangielkami 3 serie w lekkim [...]
[...] strony ud 7. Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda to tyle, nie wiem co dodać do tego - chyba wszystko już powiedziałem. Ćwicze to tak, że po kolei wykonuję barki, klatka.... jako jedną serie, a takich serii 2-3. Odpoczynki jak najkrótsze, typowo na wytrzymałość i spalenie tłuszczu, umiarkowanie ze stałym tempem przez godzinke [...]
Sorki,ale: -na barki nie ma ćwiczen na tył-może wyrzuc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,albo jedno z wyciskań-po co aż 2. -W treningu grzbietu 1i2ćwiczenie to to samo -Trening tricepsów-wyciskanie zza głowy-to jest na barki-chodzi pewnie o wyciskanie francuskie w leżeniu-prawda?? -wyciskanie wąsko w leżeniu zamienił bym raczej na francuskie w [...]
[...] sie do nich zebrać i często ludzie je odpuszczają,a to poważny błąd)+brzuch wtorek-wolny środa-klatka+tric(lub bic) czwartek-plecy+bic(luub tric) piątek-wolny sobota-barki+brzuch dodatkowo 1-2 treningi samego brzucha(mogą byc w domu-bez sprzetu) albo jeszcze inaczej: poniedziałek-nogi+brzuch wtorek-wolny środa-klatka+bic [...]
[...] (takie jest przeznaczone w tym programie treningowym) to znów bardziej pracuje przedni akon a jak szeżej to włancza się sirodek barku Dlatego dwa wyciskania ponieważ u mnie barki się ciężko rozwijały i musiałem je jakoś pobudzić do rośnięcia ale uważam że ty wiesz lepiej (w konicu to ja twojom książke będe kupował a nie ty moją :) tu masz drugi [...]
[...] pracuje przedni akon a jak szeżej to włancza się sirodek barkuTO ODPUŚCIŁBYM-ZE WZGLEDU NA STAWY-POZA TYM POZOSTAŁE ĆWICZENIA STARCZĄ Dlatego dwa wyciskania ponieważ u mnie barki się ciężko rozwijały i musiałem je jakoś pobudzić do rośnięcia ale uważam że ty wiesz lepiej (w konicu to ja twojom książke będe kupował a nie ty moją :)DWA WYCISKANIA [...]
[...] teraz mam zgrabny tyłek ) , wyskoki i inne bajery. duzo biegałem za piłką : siatka, kosz, nożna. jakies 1,5 rpoku temu dołączyłem trening na górne partie : klatka , ramie , barki. i jest ok 5. zerknij na mój post(chyba w tym dziale) o butach A wogóle to dzięki:)sympatyczny człowiek jesteś ===>>> każdy mi to mówi wydaje mi się ( [...]
[...] sztangielki w opadzie tulowia razem - 15 serii biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami razem - 5 serii SOBOTA lydki - jak w srode brzuch - jak w czwartek barki - wyciskanie sztangi zza glowy - wznosy sztangielek bokiem razem - 10 serii NIEDZIELA odpoczynek! Duze partie miesniowe - klata, plecy i uda robie wiec raz w [...]
Do testu siły powinieneś dołączyć jeszcze następujące ćwiczenia: klasyczne wyciakanie sztangi (na barki)- i to stanowi punkt odniesienia do obliczeń, przysiad, martwy ciąg, przenoszenie sztangi za głowę (klata), uginanie ramion nachwytem. Podaj jakim ciężarem robisz serię na barki a podam ci adekwatne ciężary jakimi powinieneś ćwiczyć w [...]
moje oisągi
