barki

a co powiecie na takie połączenie: - klatka + biceps + brzuch - plecy + przedramie + nogi + brzuch - barki + triceps + brzuch

A moze cos takiego: -klat tric brzuch -plecy biceps -barki nogi z tym ze odpoczywamy 4 dni a cwiczymy 3. Nie wiem czy to dobry pomysl.

no tylko jest jeden kłopot, nie mam drazka na silowni...a co dobarkow to wiem ze raz na tydzien jest wystarczajaco na barki ale chcialme sprobowac czegos wlasnie nowego i zobacze jak sie bede czul z tym planem do barkow...!

no to trening też ,,ładny'' ale: klata ,plecy ,nogi to wystarczą 12 serii czyli np. 4ćwicz. po 3serie a na barki ,biceps ,triceps 9 serii 3ćw. po 3 serie , pozdrawiam i życzę powodzenia

jak na moje oko to niech ostro sie wezmie za barki

Jak w pon. wszyscy cwicza klate i trice to moze zrob tak: Pon - Plecy+bicepsy+przedamiona Sr - barki+nogi+brzuch Pt - Klata+ticepsy+brzuch

"Czyli np dla 15 mam maxy 60. Czyli jak zaczynam pierwszy trening to nie podnosze od razu 60 tylko 75 % z tych 60? I co trening dokładam pare kg? Aha jeszcze jedno, co z progresją na treningu? Czy mam ćwiczyć stałym cięzarem?" -- tak zaczynasz z ciezarem 75% max, i dokłądasz co trening- nie co serie- około 5% max "BARKI Wyciskanie [...]

Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne Jesli nie robisz nóg przez te 4 tyg to piatkowy trening konczysz na barkach Moze dac 3-4 serie na przedramiona i na brzuch zeby trening nie trwał np 30 min Czaisz ??

no nie za bardzo - za mało treningów na klate w ogóle - gdzie konkretny nacisk na plecy, gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, biceps???? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-28 23:39:36

Polecam popołudnie i słońce ciut z boku, najlepiej w domu obok okna. To powinno uwypuklić mięśnie. Proponuję na początek zrobić bicepsy tyłem, ładnie pokazuje ramiona, barki no i plecki. Powodzenia

Biorąc pod uwagę twój sprzęt to mozesz na nim ćwiczyć bardzo sukcesywnie. Przykładowy trening z użyciem sztangi: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim [...]

pon: klatka+triceps śr: plecy+biceps pt: barki+nogi Ćwiczenia, serie i powtórzenia też rozpisać czy już zrobisz to sam ???

zalzezy czego są np.specjalne suple które powodują wzrost bicepsa,a nie barków są równiez takie które działaja tylko na klatke.na powiekszenie pleców tez są specjalne produkty biceps - Night biceps protein barki - thermo bark burner klatka - l-KLATKAtyna plecy - plecy xxl

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

kolejnosc ma byc nastepujaca: najpierw zaczynamy od najciezszych cwiczen czyli: nogi klata plecy - przeplatane z klata barki bic tric- równiez moze byc przepltany z bicem chyba ze masz jakies priorytety dodaj to cwiczenie na dwugłowe o którym piszesz, jezeli czujesz sie na siłąch i masz odpowiednie doswiadczenie mozesz równiez właczyc martwy ciag [...]

okej zmienie to najpierw nogi pozniej barki w takiej kolejnosci w poprzednim hst mialem nogi pierwsze i teraz chcem sprobowac robic je w srodku Dzieki pepo i kermit naprawde bardzo duzo mi pomogliscie teraz to tylko przyrostow mi zyczcie

[...] progresję w dół np. kumpel kładzie Ci ciężarek 20kg, później 15kg, 10kg 5kg i sam aż spadniesz z tego krzesełka -z każdym ciężarkim jedzeisz do końca bez przerwy w seriach) barki: 4x sztangileki przód 4x na boki sztangielki 4x zza karku sztangą 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szrugsy co do brzuszków i nóg to rób jak chcesz ja osobiście [...]

bica progresywnie barki: wyciskanie sztangi zza karku możesz odpuścić jak to dla Ciebie za dużo na jedną partię

proponuje: klata + bic + brzuch w wtorek plecy + tric + przedramię w środę barki + nogi w piątek

dobre efekty daje zrobienie 3 serii po 12 powt wznosów w przod z hantlami na barki po treningu wyciskania na klate to daje niesamowitą pompe przednim głową naramiennym p.s tylko mnie tu nie krytykowac zaraz