barki

[...] do plecow Triceps francuskie ugnanie sztangi<serie schodzace>6,8,8 sciagnaie linki na wyciagu<serie wchodzace>12,12,10 pOmpki na poreczach 12,10,8 III dzien barki wyciskanie zza glowy<serie schodzace po dobrej rozgrzewce>7,8,10,12 unoszenie bokiem hantli siedzac-serie wchodzace 14,12,10 (za duzo na bok barkow moim [...]

to jest trening na mase ale rób po 4 lub 5 serii i tak od 10 do 15 powtózeń ale zależy jakie mięśnie (to już sam musisz wyczuć :)) a wage ciężaru teżjuż sam a oto trening Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok [...]

..wtedy mógłbyś połaczyć tak / propozycja .. Trening I /Klatka, Brzuch / Trening II /Grzbiet , Przedramie / Trening III /Nogi+ Łydki ,Barki / Trening IV /Biceps , Triceps / ..co do mojego planu treningowego jest podobny do tego co rozpisałem / różni się tylko kilkoma cwiczeniami / kolejnościa / co do zasad to piramidka o ew czasami superserie [...]

"Dzieki za propozycje waszych planow,w sumie teraz zastanawiam sie czy nie polaczyc bicepsa z tricem w jednym dniu...jak wtedy rozpisac reszte?Klata z plecami i barki z nogami?co o tym myslicie " TAK - TAK TEŻ MOŻE BYĆ JEDNYM PASUJE TAKIE USTAWIENIE INNYM NIE NIE MA JEDNEGO UNIWERSALNEGO PLANU DLA WSZYSTKICH - NA KAŻDEGO DANY PLAN DZIAŁA [...]

Ja mam taki sprzet jak ty i 17 lat(skoncze w listopadzei dopiero, wiec powiedzmy ze to samo)cwicze na tym planie od wakacji i musze powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 [...]

masz 18 lat, wzielas 130 kg na barki i jeszcze z tym wspiecia robilas...?!?! LOL nie moze byc :) to napewno 13 bylo

[...] przerwei do dzis ćicze z 4 ,5 miecha oczywsice systematycznie bez przerw 6x w tygpdniu-trening jest wydajny 2.pon plecy drażek nachwyt i podchwyt po 4serie prawie na max barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10x w 4x seri drógie cwiczenie podobne do motylie tlko że rece sa w koncie prstymzeby mniej stawy obciążac tez 10x w 4 [...]

[...] 2 miesiecy cwicze w domu bez sprzetu(jedynie hantle). Cwicze dziennie jedna grupe miesni:klata(pompki), biceps(hantla na stojaco), triceps(hantla), przedramiona(hantla), barki(hantla).Do tego jestem na 16 dniu 6 weidera jesli chodzi o brzuch. W tym tygodniu zaopatruje sie w laweczke regulowana z mozliwoscia robienia rozpietek i cwiczenia nog. [...]

No to np.: 1 - nogi 2 - klatka 3 - w 4 - plecy + tył barków 5 - barki przód i bok 6 - w 7 - bice trice

[...] na polaczenie plecow i klatki sie nie zdecyduje,gdyz stwierdzam ze nie dam rady z taka intensywnoscia w jeden dzien.Zrobie klata biceps poniedzialek plecy triceps sroda barki nogi sobota czyli tak jak robilem zawszezmienie tylko troche cwiczenia tym planem pojade prze 8 tyg,nastepnie 2 tyg regeneracji i z miesiac trenigu byka na [...]

już mówię serie 1 - uchwyt nieco szerzej od barków 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej dzięki temu atakujesz optymalnie obie głowy biców. Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-08-01 16:55:10

Miałem już się nie wypowiadać w tym poście, ale ponieważ dyskusja potoczyła się w konstruktywnym kierunku podziele się kolejnymi uwagami. Ste-reo piszesz, że nie dasz rady trenować bica po treningu pleców jak najbardziej to rozumiem. Dlatego proponuje następujące rozwiązanie( zakładając wariant 4-dniowy): PN: Klatka, Biceps WT: Uda/ Łydki [...]

[...] streong man wiec wg mnie powinniscie pojsc na eliminacje.Bardzo dobry wynik osiagneliscie w spacerze farmera, i (chyba) w waszej koronnej(chyba) konkurencji wyciskaniu na barki stojac.Szkoda,ze nie rozegraliscie wagi placzu bo tez byscie osiagneli swietne wyniki.Wg powinniscie wystartowac w eliminacjach strong man bo widze po tych zawodach ze [...]

na mase ale nie jest najlepszy taki lepszy pon klata+tric sro Plecy + bic pt. Barki + nogi

PONIEDZIALEK Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 - rozpietki 3x10 - Przenoszenie sztangielk 3x10 Biceps - uginaninie przedramion ze sztanga 4x10 - unoszenie sztangielki opartej o kolano 3x10 WTOREK Czworoglowe ud - przysiady ze sztanga 3x12 Dwuglowe ud - Martwy ciag 4x10 Lydki - wspiecia na palce 6x16 CZWARTEK Plecy - podciaganie na [...]

wyszukiwarke masz pod moja wypowiedzia , i atlas tez wiec pocztaj troche bo wg twojego planu beda ci operwoac Triceps Czemu ? juz ci mowie . poniedzalek wyciskanie , sroda - triceps izolujesz , pt. barki tez triceps pracuje wiec caly tydzien triceps pracuje tak nie moze byc

jak nie robie jak robie. ostatni plan byl moze niezbyt udany ale dostosowany do pracy: pon. nog i barki wt i sr- --- czw- kla piat-bic i tric sob-- niedz-plec

A nie sory nie bedzie git bo w niedziele plecy i w poniedzialek barki zakatujesz plecy w miesiac i trica jak nie przelozyl bys to tez To nie jest tak latwo musisz troche posciedziec i uluzyc sobie ten plan jakos www.sfd.pl/temat107470/ - i uzpelnienie Michaila Moze to pomoze

Pon. Klatka (8 serii) + Plecy ( 6 serii ) + Bic (4 serie )+ Przedramie wtorek wolny Sroda ( Barki 6 serii + Nogi 8 serii + Tric 3 serie ) czwartek wolny piatek (klata 6 serii + Bic ( 4 serie ) + Przedramie (3 serie) sobota Nogi 12 serii niedziela wolna moze byc tak jest 1000 sposobow , zaden nie bedzie chyba idealny ale ten robilem na [...]

Mam jeszcze jedno pytania odnoścnie treningu. Jak narazie chciałabym wzmocnić mięśnie klatki piersiowej (no i ramiona oraz barki) i przyzwyczaić je do wiekszego wysiłku. Czy powinnam teraz ćwiczyć na maszynie czy lepiej od razu zacząć od ławeczki (jeśli tak to od jakiej)? A może wszystko po trochu??? ps. z tego co czytałam to wynika, ze nie [...]