barki

To ja Greg pokonam was wszystkich, będę ważył 220 kg, a w ramieniu będę miał 75 cm. Moje wyniki: Spacer farmera z walizkami po 300 kg każda - 2 km Wyciskanie na barki 250 kg - 102 powt. Przysiad ze sztangą na barkach 500 kg - 37 powt. podałem tylko te słabsze konkurencje bo nie lubię się chwalić.

acha bic i tric -- 1x tydzien barki TRIC bic --taka kolejnosc jesli juz na male partei po 2 cwizcenia

etn twoj pierwszy plan jest ok jeli chodzi o biceps i triceps. moze jedynie barki a dzien po plecy. ale to kwestia sporna.

jeśli na 2 dni to lepiej jest tak: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy tylko że nie polecam w tym połączeniu martwego ciągu Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-17 18:48:25

hm łydki ja bym dał po BRZUCHU w dzien I acha a co do brakw i pleców w dzien I barki przednie i boczne a w II po pleacch bark tylny :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-17 19:12:01

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy czyli tak

Ja do tego doszedlem bo to sa miejsca w ktorych barki uczestnicza w bardzo malym procencie lub wogole.Nogi bym ciwiczyl gdybym cwiczyl na normalnej silowni a nie w domu.Jak sie cwiczy nogi to gdzies trzeba cwiczyc ten ciezar,ale ormalne przysiady bede robil.

[...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

[...] z tym że im później tym dawki są mniejsze i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, powtórzenia 12-15, nawet do 20, w zależności od ćwiczenia. Na [...]

tak ćwicze klatke raz w tygodniu ...mam staż 6-7lat z mniejszymi i z większymi przerwami teraz ćwicze tak: 2miesiące ćwiczeń 1 tydzień przerwy..... ponied.klatka wtorek plecy biceps środa wolne czwar. barki triceps wolne do poniedziałku teraz biore krete i pije dużo wode ,ale po ostatnim cykklu słabo mi weszło

WYCISKANIE CIĘŻARU NA BARKI NA MASZYNIE: 1.Sławomir Toczek -17razy - 6pkt. 2.Mariusz Pudzianowski -16razy - 5pkt. 3.Tomasz Lech -13razy - 4pkt. 4.Piotr Dybus -12razy - 3pkt. 5.Andrzej Zieleniecki -10razy - 2pkt. Robert Kalinowski -3 razy - 1pkt. NOSZENIE HERBU 220kg: 1.Mariusz Pudzianowski -81,35m - 6pkt. 3.2.Andrzej Zieleniecki [...]

[...] ćwiczenie technicznie i tak właśnie było - problemem było to ze jestem tak zbudowany że wycisk na ławie prostej w o wiele większym stopniu angarzuje u mnie właśnie łapy i barki a klatka chyba bardziej jako stailizujący mięsień jest chce przez to powiedzieć że rozwiązaniem nie musi być w tobie tylko w ćwiczeniach , mi pomogło to ze płaską [...]

theREDevil- ile masz lat ?? Dales mu trening na rzezbe - moim zdaniem nie za dobry :( 45 stopni to juz czesc pracy przejmuja barki !

[...] był tak zbudowamy ( jakoś klatka-układ kostny miał taki że dopiero w takiej pozycji góra klaty mu ruszyła ) no a np. u mnie to nawet 30 stopni jesst o wiele za dużo i więcej barki niż klate czuje - za to ok 20 lub 15 fajnie wchodzi na górną część moim zdaniem to troche za bardzo sugerujesz się tym co tu po tych atlasach piszą , to dobre na [...]

[...] ze moje stawy sa suche, szczegolnie barkowy. przy wykonywaniu maxymalnych ruchow okreznych zawsze cos przeskoczy jakby nie bylo smarowania. wczesniej ostro cwiczylem barki ze srednia rozgrzewka. teraz wcale ich nie cwicze bylem na USG mlody doktorek powiedzial ze wszysko jest ok , ze to przeskakuja sciegna. bylem u nastepnego , powiedzial [...]

[...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

[...] dodawać po jednej do ćwiczenia i taki trening przez pare tygodni , do 2 miesięcy po 2 miechach , taki trening : -- pon=czwartek -- góra tułowia , czyli klatka,grzbiet,barki,biceps i triceps - każde po 1 ćwiczeniu i powt. 6-8 , obciązenie na tym poziomie już chyba powinieneś dobierać samemu ale stosownie do tego przedziału powtórzeń co [...]

stosunkek wyciskania na klate do wyciskania na barki u mnie jest taki 10/6,(6) Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-19 15:08:02

Nie trzeba aż tak bardzo męczyć tricepsa. Triceps pracuje przy ćwiczeniach na barki i klatę, więc nie trzeba go aż tak męczyć.

Ziki jaka dupa? Chyba nie myślisz, że ja to wszystko w..... ......? Barki, Bicepsy, Czworogłowe, Pośladki x2 = co 8 dni zmiana miejsca injekcji. Uważam, że jest Si! Nawet bardzo Si! Bardzo porządna masa, zero wody, zero tłuszczu, tłuszcz w dół i to znacznie - jednym słowem cykl, którego nie trzeba zmieniać - można go robić przez całe życie ciągle [...]