barki

masz u mnie SOGa za duzye barki i staz treningowy

spróbuj: pon - klata + triceps & brzuch śr - barki + nogi & brzuch pt - plecy + biceps, przedramiona bo ten twój trening jest słaby, zresztą podobnie jak ten poprzedni, tzn. 2 razy w tygodniu każda partia mięsniowa

[...] wiążę z bólem stawów. Co do pozostałych stawów, ze względu na mój wzrost jaki szybko osiągnąłem (chyba) odnotowuje okresowe odmowy posłuszeństwa przez łokcie, nadgarstki i barki ale nie jest źle, może każdy tak ma. Aczkolwiek od deki oczekuje "zbawiennego" działania - z czym ją ewentualnie jeszcze połączyć na jakie minerały zwrócić [...]

jakbyś niewiedział RASH to też jest odłam skinhead-ów!!! właśnie teraz robie większy nacisk na barki i nogi ale dziki za informacje!!! pozdrawiam RASH

[...] do gory i na dol ) triceps ( wyciskanie zza glowy obiema rekoma 3x12, w kleku wyprost reki do tylu 3x15) wtorek: trening kosza sroda: brzuszek czwartek: pompki 3x15 barki: wyciskanie przodem 3x12 bokeim 3x12 z pochylem 3x12 piatek: wolne sobota: brzuszek biceps: normalnie 3x12 z [...]

[...] na to ze masz taka sile... alepo zobaczeniu fotek hm....nie wygladasz tak zebys bral takie ciezary jakie napisales...masz w miare duze rece nie powiem ale reszta hm... a barki zebys bral tyle co napisales to by byly wielkie a nie sa ... to samo tyczy sie klatki wiec nie wałuj juz... przesadziles i teraz wstydzisz sie przyznac ze wała [...]

Co to był za trening... Sporo dał mi do myślenia. Wszystko mnie boli ;> I napawa optymizmem, że w tym tygodniu taki trening mam jeszcze w piątek. NOGI tak jak pisałem, propozycja Tyki mnie zaintrygowała przysiad ze sztangą na suwnicy 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg tętno skoczyło porządnie, pot też; mam w tym ćwiczeniu kiepską technikę i [...]

zgoda, ja jednak byłbym zwolennikiem mniejszej liczby serii zamiast robić np. takie przysiady : 6x90kg 9x60kg 12x50kg 15x40kg 20x30kg zrobiłbym dropsety barki - dodaj chociaż jedno ćwiczenie z większym ciężarem ale mniejszą liczba powtórzeń spięcia - myślę że coś nie tak z techniką - spróbuj skupić się na utrzymaniu mięśni brzucha w stałym [...]

seb oki luz ale jak bedziesz na barki w czwartej seri robil 115 kg oczywiscie 8 ruchow to pogadmy.oczywiscie sztanga za glowe.nogi robie od miesiaca pierwszy raz w zyciu ale luzik i to urosnie kolego pozdrawiam

[...] mięśnie i stawy i tak będą mocno eksploatowane, a juz na pewno zrezygnuj z piłki, poniewaz trudniej będzie Ci złapać mase, a poza tym musisz mieć czas na regeneraCJE Trening np. 1 dz. klata,barki bebech 2 odpo 3 biceps,triceps,przedramie 4 odpo 5 nogi, plecy ( troche ciężko ), mozna brzuch 6 odpo 7 trening z 1 dnia For me idealny plan pzdr

[...] tygodnie wykonujesz te same ćwiczenia tylko inną ilość obwodów i z lub bez progresji ciężaru). Ad 2. Tak wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem, którym dałbyś radę wykonać 18. Ad 3. „Arnoldki” to wyciskanie sztangielek na siedząco z obrotem dłoni. Jest to ćwiczenie na barki. Szczegóły zobacz w atlasie. Pozdrawiam Stary Grizzly

jem za mało białka ale nie stać mnie na to żeby jeśc więcej co do posiłków staram sie jeść co 2 godziny dość dobrze!! od niedawna ale..... zacząłem robić powtórzenia 10866 Wyciskanie na płaskiej 4serie Wyciskanie sztangielek 30° 3 Wyciskanie głową w dół sztangj 3 Rozpiętki płasko 3 TRICEPS powtórzenia 10 8 6 6 Pompki [...]

brzuch cwicz po treningu jakis aprtii: nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramnie) ------- cwicz proste i skosne brzucha.W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-08 09:32:17

Axel ma racje ,ćwicz barki a bedziesz mial takiego strzała ze bramkarze bede uciekac z bramek hahahah Zmieniony przez - Slothien w dniu 2004-04-08 09:38:00

1 barki+tric+ bic+ brzuch <===przepraszam pomyłka ,czy tak może być? 2 nogi+ plecy(całe) 3 klata+ brzuch

Plecy z barkami ćwiczę od samego początku, a to dlatego, że mam dwa ćwiczenia które są zarówno na barki, jak i na czworoboczny grzbietu: przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz w leżeniu na ławce skośnej. Na przód ud faktycznie chciałem coś dodać i najpewniej dodam - syzyfki. Które partie są pominięte?

plan z moimi poprawkami DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serii, 10-12 powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie, 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki 3 serie 10-12 powt - wykonuj mniej serii a wiecej cwiczen zeby przetrenowac miesien pod roznymi katami [...]

[...] duzo wody,to konieczne przy kretce.Zwiekszaj tez ciezary,mozesz stosowac piramidke,12 10 8 6 4.Staraj sie laczyc duze partie z malymi,np.klata biceps,klata triceps,czy barki trceps,plecy biceps,zalezy od rozpiski,ale to koledzy ci powiedza o co biega.Acha,zalezy jeszcze co masz na kwadracie,kup sobie karnet lepiej na silke z prawdziwego [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

czas na trening regeracykny. a co do poprawy planu : Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę DAJ STALY CIEZAR Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) DAJ STALY CIEZAR W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem WYWAL W pozycji stojacej podciaganie [...]