barki

Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ZRÓB 20,15,12,10,8 PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) JEŚLI CZUJESZ,ŻE JEST SENS TUTAJ WSTAW UGINANIE NOGI Z KRĄZKIEM-ZAIWESZASZ KRĄZEK NA PASKU [...]

Sroda zamiast brzucha barki wzniosy boczne.kaptury-szrugsy ze sztanga 3 serie 10powt Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10powt

Yoo Trenuje 2 miesiace nie mam konkretnego planu zmieniam caly czas ale na poczatku to tak jak pisalem pon:klatka,Wto:Nogi,Sroda:Plecy,CZwa:Przerwa,Piatek:Barki,Sob:Biceps+triceps serii 4 po 8 powtorzen dlugos tam 2-3 min nie wiem jakie efekty ale chyba wiecej sily Moj cel to masa mam atlas,jeden hantelek,2 sztangi proste,laweczke,noi sporo [...]

przy mniejszych oczywiście-biceps,triceps,barki ============================================================== KOCHAM ŚMIERĆ - TYLKO ONA NA MNIE CZEKA...NIESTETY

Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w [...]

oki, wielkie dzięki! nie mam maszyny w domu, ale może da się zrobić bez tego -więc ostateczny plan może wyglądać tak? : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po [...]

biceps przed plecami nie za bardzo chyba ze robisz przerwe po bicu barki rób z klatą łydki dodaj do nóg 5 dni raczej za dużo na mase,w ten sposób bedziesz miał 4-ro dniowy plan ============================================================== Melanżowcy z sfd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536

[...] biceps - na razie rób tak jak jest i zobaczysz,puzniej mozesz zmienić(tylko nie "patrz po 1 treningu ) możesz zrobić tak 1 kalta triceps 2 plecy 3 nogi 4 barki biceps ćwiczenia jak wyżej przerwy wq. siebie (w zależnosci od regeneracji) sam musisz to wyczuć jezeli nie masz maszyny to...nie ma wyjścia [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

Sorry ale zle spojrzalemmyslalem ze tric tez robisz 2 razy triceps rob z plecami czyli pon:klata+bic+brzuch sroda:plecy+tric piatek:barki+nogi Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

oki, wielkie dzięki, teraz zaznacze gdzie progresja : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) <--PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) [...]

[...] wykonywac stalym ciezarem. Wykonuj je 3-4x12 powtorzen. Izolacyjne cwiczenia to taki ktore jak sama nazwa mowi izoluja dany miesien, czyli wyodrebniaja jego ruch. Na barki to np. unoszenie sztangielek w staniu w bok, w opadzie tulowia w bok itp. Mysle ze dalej juz bedziesz wiedzial, podstawa to zastanowic sie co robi dany miesien i [...]

ten plan sobie zastosuj Poniedzialek:Klata+Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy+biceps Czwartek:Wolne Piatek:Barki+Nogi Sobota i Niedziela Wolne jak chcesz to mozesz sobie nogi przesunac na sam poczatek POzdro

Pon.-Barki 1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10 2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 4.szrugsy-jeśli trenujesz koniecznie czworoboczne z barkami 3x 12 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT sr.Nd.Brzuch unoszenie [...]

no ale meczyc tricka na kazdym treningu ? tak sobie i w cale nie tqak słabiutko. oczywiscie nie az tak jka przy samym tricu czy klacie ale wnosy jak wznosu ale wyciskanie to meczy tricka dosc jak dla mnie juz lepiej klate z bicem ale wtedy barki z tricem (ale to bardziej na plan 4 dniowwy) ---===RISE OF THE MACHINES===---

[...] POZYTYWNE EFEKTY A Z TEGO CO WYMIENILES OSOBISCIE WYBRALBYM WSZYSTKO BEZ GAINERA (DLA MNIE) Dodam że nie chce ogólnie przytyć tylko skierować ten przyrost masy na ręce( będe trenował bice i barki ). LEPIEJ POKIERUJ PRZYROST OGOLNIE, PROPORCJE SA BARDZO WAZNE I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-20 18:50:43

Pon.plecy+biceps sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT Wt.Klata+triceps wciskanie na lawece poziomej [...]

Rob pon:klata+tric+brzuch sroda:plecy+bic piatek:barki+nogi Cwiczenia co napisales sa dobre, (na bic i tric rob 2 cwiczenia).Kazda partie raz w tygodniu.Na dolny odcinek grzbietu rob wyprosty na lawce albo martwy ciag. Chyba nikt nie ma co do tego przeciwskazan Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

Mam nadzieje ze sie nie zawiode -- na suplach aminostara i nutrenda mi niezle szlo to mysle ze ta firma pchnie mnie blizej do wymazonych 95 kg w tej chwili mam 88,5 przy 188 cm Dzieki Pozdrawiam :) Barki to podstawa :))

Vlad wszystko oki tylko powiedz mi co to jest TT . Dzieki za wypowiedz na mój temat. Pozdrawiam z kulturystycznym usciskiem dłoni :) !!! Barki to podstawa :))