barki

[...] pierwszych przysiadów jakie regularnie robie. 13.06.2014 08:24 – 13.06.2014 09:39 (GMT+00:00) Workout Duration: 1 hour 15 minutes Program: Me4body – rozgrzewka Workout Plan: barki + areoby + box (Shoulders, Cardio) Notes: N/A 1. Barbell Shoulder Press Exercise Notes: N/A Set 1: 12×40 kg Set 2: 10×50 kg Set 3: 6×55 kg Set 4: 5×57.5 kg 2. [...]

Na barki daj Wyciskanie sprzed klatki Reszta ok Powtórzenia daj od 12 do 8

[...] 4*12 wyciąg w szerokim do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady 12-10-8-6-6 brzuch 4*20 SRODA barki,triceps,biceps,przedramię Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek 4*10 unoszenie sztangielek w bok 4*10 unoszenie sztangielek w przód 3*8 unoszenie [...]

[...] ze z czasem to osiagnie. Sergio zajal 3 miejsce w klasie Super Heavyweight. Porazka jak dla mnie bylo zwyciestwo Charles Griffith w Light Heavyweight. Gosc ma wypchane barki jkims syfem, az po oczach razi, nie wiem czy sedziowie sa slepi... Zwyciezca Overall jak dla mnie nic specjalnego, tak naprawde tylko Oliva Jr. swoja sylwetka przypadl [...]

[...] 10 min orbi, 25 bieżnia rozciaganie 11.06 DT środa rozgrzewka 1.wyciskanie na płaskiej 12* 15 12*15 12*20 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 12*10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 12*3 12*3 12*4 12*5 4. czachołamacze 8*3 8*3 8*3 6*4kg 5. uginanie 8*4 8*5 8*5 Aero 15 min orbi, 20 bieżnia rozciaganie 13.06 DT piątek 1. przysiad 12* 20 [...]

ruszam na siłkę pierwszy raz od 2.5 tygodnia. Mam nadzieję, że wypchne 10 kg na barki %-) czuje się tak jak bym nie miał siły odpalić zapałki

Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]

zjem delikatnie i wyjdę od razu. zrobię po 2 ćw na każdą partię po 15,12 powt jako pierwszy trening po przerwie, a jak nie to klatka tricek albo barki bicek 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-14 23:09:25

[...] kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, [...]

Może być nawet trochę więcej w DT niż 300. Co to jest te 2 powtórzenia więcej, liczy się żeby większą pracę odegrały tu barki, a nie tricepsy. Jasne, nie spiesz się, powoli do celu. Tylko jeśli idzie za lekko to możesz dodać więcej. Waga nie musi być do końca dobrym wyznacznikiem, na takim bilansie może Ci wychodzić recomp, budujesz powoli [...]

[...] B: 1. Wyciskanie na suwnicy: 12, 10, 8, 6 2. Przyciaganie drazka siedzac 12x3p, 10x4p, 8x5p, 8x6p 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 7x29kg, 8x27,5kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Dopadla [...]

Jak solidnie ćwiczysz to w dni nietreningowe zakwasy regenerujesz;) ja tam po nogach mam zakwasy po 2 dni na dwugłowych, plecy podobnie, barki... ale jak mam siłę to bawię się w kalistenikę na drążku, jakieś levery, tuck pull up i takie tam

O dziwo forma po wczorjszym podjadaniu wyglądała duzo lepiej z rana:D Na treningu wiadomo świetna pompa i duzo lepsza jakość treningu. Barki kaptury 1. Unoszenie hantla na bok 10x10kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 2. Wycisk zza glowy smith 10x40kg 10x60kg 8x70kg 10x60kg 10x50kg 12x40kg 3a. Podciąganie sztangi do mostka 10x30kg 10x40kg 10x30kg 3b. [...]

[...] kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, [...]

Sobota Trening: Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt Superseria 2. Wznosy boczne stojąc 2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt Gigantseria 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na [...]

Mis, |-) uwielbiam Cię };-) Marta, Eve mały paker dopiero się rozkręca /-)_ 13.06 trening: Dzień 1: Barki i ręce  1. Arnoldki 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 2. Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę 6kg 3. Uginanie z hantlami ręce na zewnątrz 3x 20  3kg 4. “21” 3x  Gryf, ~8kg 5. Wyciskanie wąsko 3x 20  20kg 6. Prostowanie rąk na wyciągu 3x 20  13kg/ 10kg/ [...]

Barki Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx5/73kgx2 Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8 Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10 Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10 Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx20/18kgx16/18kgx14/18kgx12 Triceps Francuskie stojąc łamanym 16kgx16/16kgx16/16kgx16 Francuskie leżąc hantle [...]

[...] wiosłowania sztangielką poczułem ból w barku.Najdziwniejsze jest to że boli mnie bark(jet to lekki ból) tylko przy ćwiczeniach właśnie na tą partie mięśni(gdy ćwiczę barki wszystko jest ok) i co najlepsze czasami mnie zakuje gdy nic nie robię.Może miał ktoś podobny problem i może polecić mi jakąś maść czy coś w tym stylu lub wie jak sobie [...]

[...] brzuch i krzyza sa cholernie oporne. niewiem co juz mam robic, skoro daje z siebie 101% , zjadam sie ? Powiem Ci Obli , że ciagle chodze napompowana na kletce piersiowej,barki,okolice pach. Nie bede robic Aero, dobrze, tylko interwal w tym cyklu co mi dalas robie 1x + 1 30/30 co trening. Niewiem o co chodzi u mnie. Widze roznice na bicepsach [...]

Polecam coś takiego: 1. klatka, tricepsy 2. nogi, barki, 3. plecy, bicepsy. Trenując 6x w tygodniu każdą partie zrobisz dwukrotnie. Ćwiczenia dobieraj po swojemu, na większe partie 4-5, na mniejsze ok. 3.