barki

Mam 18 lat waga 74kg wzrost 178cm staż na siłce to ok 1 roku. Oto moj plan WTOREK KLATKA wyciskanie na lawce glowa w dol 10,8,6,4 wyciskanie na lawce glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki glowa w dol 2x10 rozpietki plaska 2x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

nie ma sprawy : plan na 4 dni z wymiennym sztanga prosta/ lamana / hantle pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć [...]

WTOREK KLATKA ok BICEPS ok ŚRODA rozdziel to jakos bo troszke przekszadza cwiczenie barkow i tricepsow dzien po cwiczeniu klatki gdzie wlasnie miesnie naramienne i trojglowe ramion ciezko pracowaly. BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo [...]

[...] przedramion, nadgarstkow, bioder, kolan, stawow skokowych.. dynamiczne streczingi - naciąganie przywodzicieli ud, czworoglowych, tylnych miesni.. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi [...]

[...] /progresja ciezaru/ 3. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 3x (15 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Podciąganie [...]

[...] A klatka -wycisk na plaskiej 3x10 daj tu 4 serie -wycisk na skosie 3x 12-4 wywal... w poniedzialek rob 4s plasko a w czwartek rob 4 serie na skosie. -rozpiętki 3x 10 ok barki : -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x 12-4 daj tu lepiej jakis wycisk - sztanga/sztangielkami 3s -wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: ja bym zastosowal [...]

Hej, cwicze od wakacji... i slabe to u mnie niezbyt silne i male :D Chyba barki to u mnie najslabsza partia w ogole...

[...] bledy, mowisz ze kiepsko? wiec co jest wg ciebie zle z tego co poprawilem? na ulozenie odpowiedniego planu sa tysiace kombinacji a ja podalem najprostsze rozwiazanie. Partie pon: barki + biceps wt: nogi czwar:klatka + triceps pia:plecy przedramie + kaptury Wiec nie pisz ze kiepsko skoro nawet nie wiesz obc w tych poprawkach co napisalem.

miałem zrobi dwa treningi: barki i nogi barki się udało: ale już nogi nie do końca: http://img152.imageshack.us/img152/4400/23cz2mq4.jpg brzucha też nie miałem siły- dzisiaj zrobie brzuch na pewno

dobre barki i ramiona, klata słaba

przy tym ujęciu,barki to moja chyba najlepsza grupa miesniowa

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Wyciskanie na maszynie wąski uchwyt MAX Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 [...]

[...] ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń uginanie leżąc na dwógłowy nóg 3 serie po 10 powtórzeń łydka wspięcia ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Środa wolne Czwartek - barki, triceps, barki: arnoldki 3 x 10 wznosy sztangielek bokiem 3 x 10 triceps: wyciskanie sztangi (wąsko) 3 x 10 pompki w podporze tyłem 3 serie max [...]

Uuuu.... jaki staż ? Plecy + nogi? Chcesz zakatować się ?;] Podział zmien na klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki. Mogłbys cwiczyc co 2 dni ?

Znalazłem w internecie cztery plany na mase mięśniową, nie znam się wcale na fizjologii więc chciałbym was prosić o ocene każdego z tych planów i wskazanie najlepszego. Dzięki Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]

[...] soba 2x15 DZIEN 3 - wolne DZIEN 4 - wolne DZIEN 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x(12-6)/progresja ciezaru/ 2. Wspiecia na palce stojac 4x12 DZIEN 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x(12-8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

aha dzieki:) no to teraz fbw do oceny;p : poniedzialek: klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 triceps- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x12 plecy- sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2x12 bicepsy- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 [...]

byly partia 3x tydzien, pora na 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie [...]

[...] Czy z małymi poprawkami moglibyśmy go jeszcze używać, ponieważ za 2 tygodnie zmieniamy plan (wtedy weźmiemy ten Twój), a chcielibyśmy jeszcze cykl tym dokończyć jak juz tak cwiczycie i wam pasuje - cwiczcie, aczkolwiek zmieniłbym kolejnosc cwiczen aby wygladalo cos takiego ; uda , plecy, klatka, barki, ramiona, przedramiona, brzcuh, łydki

Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]