barki

Skonczyly mi sie wyrazy w tamtym poscie, na trica rozdziel sobie serie tak zeby wyszlo z 11 serii, a co do barkow i nog, moim zdaniem dobre polaczenie, bo cwiczymy barki kiedy dawno nie byly cwiczone (sa po przerwie) i nie sa uzywane w tym treningu wiec dobry czas zeby wykorzystac ich SIŁĘ!!! :D

Skonczyly mi sie wyrazy w tamtym poscie, na trica rozdziel sobie serie tak zeby wyszlo z 11 serii, a co do barkow i nog, moim zdaniem dobre polaczenie, bo cwiczymy barki kiedy dawno nie byly cwiczone (sa po przerwie) i nie sa uzywane w tym treningu wiec dobry czas zeby wykorzystac ich SIŁĘ!!! :D ewentualnie nie wykorzystać i nabawić się kontuzji [...]

[...] 12 10 8 ściąganie drążka 10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem nogi barki wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6 podnoszenie sztangielek w bok w opadzie 3x7 unoszenie ramion w bok 3x7 pzysiady ze sztanga na karki 12 10 8 6 wspiecia 5x20 [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]

Fakt, nie wpadlem na pomysł połaczenia klatki z plecami PONIEDZIAŁEK (PLECY+KLATKA) -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Podciąganie na drążku 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s *wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s *krzyżowanie linek na bramie 4s ŚRODA (BARKI+RAMIONA) *wyciskanie sztangi z klatki [...]

Trening Wyciskanie przód smith barki 4s 55kg 12x Wyciskanie sztangielek 22kg 4s 12-10x Unoszenie sztangi do brody 30kg 4s 10x Dipsy 3s 10-8x Wyciskanie sztangi wąski chwyt 45kg 6s 12x Prostowanie ramion wyciąg 4s 12x Suplementacja 10g CM3 4g BA 2 kaps tran omega3 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c3725ad038944d980e5ef848df41ee3.png

barki leca

u mnie barki, tric

Na płasko klatka - 70 kg 6 powt. MC- 90 KG 6powt. Barki przod - 55 kg 6 powt. PRZYSIAD - 80 kg 6powt.

tu nie ma nikt, jest siłek dookoła troche i chodza. Hantle mi wystarczą na ten czas. 25kg mam , pleców tym nie zrobie ale bic,tric,klatke,barki a i uda też da rade :>

hehe okey ;) tak wiem że na barki ale owe ćwiczenie angazuje rówież w niewielkim stopniu mięsień piersiowy

hehe okey ;) tak wiem że na barki ale owe ćwiczenie angazuje rówież w niewielkim stopniu mięsień piersiowy musisz wyczuc ktore lepiej odczuwasz jezeli mowa o przednim aktonie naramiennego

No mi właśnie średnio się widzi robienie czegokolwiek po nogach, bo po prostu same przysiady już tak męczą, że na myśl o chodzeniu się człowiekowi niedobrze robi, a co dopiero potem jeszcze barki katować... Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-03-08 22:27:13

Jesli jeden trening to znalazlem cos takiego : Nogi: Przysiady 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] - 12,10,8 Uginanie nóg siedząc - 15,12,10 żuraw - 12,10,8,6 uginanie nóg leżąc - 15,12,10 Wspięcia na palce - 20,20,20,20 wspięcia siedząc - 20,20,20 Czwartek (barki + biceps) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - 12,10,8,6 podciąganie sztangielek do brody stojąc - 12,10,8 wznos boczny - 15,12,10 wznos boczny w opadzie -15,12,10 [...]

Oki:) A co jeśli pierwsze siadają mi barki i klatka jest prawie nietknięta? Przy pompkach Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-09 19:55:41

panowie, tak pacze w lsutro i wiecie co? Klatka, barki i bicki chyba ruszyły!

Niestety lecz nie ułożyłem sobie dotychczas żadnej diety, ale jem bardzo dużo, śniadanko to zazwyczaj z 6 kanapek z szynką lub serem żółtym, obiad to zupa(ogórkowa, brokułowa, cebulowa) plus np. kurczak, wołowina. Kolacja to albo też kanapki albo sobie 3-4 parówki ugotuje lub kiełbasę usmażę. Dodam, iż często jeszcze w międzyczasie coś podjadam. [...]

rozkład wg mnie kuleje, łącz zawsze małą partie z dużą np klatka+triceps,plecy+biceps,nogi+barki

[...] będę mógł patrzeć w lustro. Potem się zobaczy jakoś niedługo wymyślę sobie nowy plan. Jego zarys na chwilę obecną to: pon Push priorytet na klatę wt Pull prio plecy śr nogi czw off pt push prio barki sob pull prio plecy nd off cardio jak najczęściej, sky is the limit. Chcę doprowadzić do kalorii, na których nie będę głodny, więc chwilę to potrwa