[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5ea57ec454548f7ab20c8047fdad1c7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/297ff2920cee4b1b81758438b2f0eb82.png Trening: Plecy, barki - hipertrofia Wiosłowanie sztangą dynamicznie 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Rack chins 3 serie 8-12 p Przyciąganie linki [...]
Dzisiaj trening barków ze Zwierzakiem i Robsonem Trochę podkręciliśmy tempo, ciężary spore w wyciskaniu, barki było czuć %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening12_zpsfbaf7415.jpg i tutaj posiłek potreningowy, nowa seria mąk w biedronce, pełnoziarniste, pszenna typ 1850 i żytnia typ 2000, nie zaszkodzi od czasu do czasu a [...]
[...] hantelką 15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10/11 (6kg na reke ) 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 (6kg na reke ) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8/8 (6kg na reke ) co do treningu - plank dawno [...]
[...] 7x4sztabki, droop -butterfly siedząc 4x20-25x7sztabek, droop miałem jeszcze wkleić gilotynę na smithie+ ale jakiś dzik zajął, to bałem się wchodzić %-) zwłaszcza, że on barki, ja klatę, to byłoby w uj kombinowania Potem 20min bieżnia standard + interwały (dupne, bo na bieżni, ale opiszę) 8x(30s 7km/h. Potem wciskałem guzik, żeby rozpędziło [...]
Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki [...]
Spokój Larrego, skoczność MJ'a, kozioł Iversona, skuteczność Reggiego Millera itd. Wymieniać można bez końca, albo zastąpić te wszystkie jednostki nazwiskiem, które jest znane wszystkim interesującym się basketem - Magic Johnson. Zawodnik kompletny. Taki właśnie chcę być, więc postanowiłem przestać rzucać bez sensu na boisku przed blokiem i zacząć [...]
[...] gdzie u kazdego cos by sie znalazło , jest kompletny moze nie tak jak Big Ron kiedys ale jednak na obecna "elite" wystarczy.Jesli by masakrycznie popsuł forme to moze wtedy przegra ale jesli wyjdzie jak zawsze to przynajmniej jeszcze 2-3 lata porzadzi." No chyba zartujesz, waskie barki, gruba, ale nie szeroka klatka, to nie sa slabe punkty?
Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- [...]
[...] trudności z 'dopompowaniem.' Jutro carb-nite, więc załaduję akumlatory ponownie, zapewne już na ostatni tydzień redukcji. Przed cheatem oczywiście trening... zapewne zrobię barki i jakąś tabatę/kompleksy :-)) Trening: 1. Przysiady tylne: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 4s 4. Uginanie na maszynie siedząc: 4s [...]
28.08.2014 - Dzień 31 Dzisiaj mega lajtowo. Wstałem po nocce o godzinie 12:00. Śniadanie mega pyszne chyba trzeci raz z rzędu. Dzisiaj w planach NIC. Weszła siłownia barki, dietka i tyle. Resztę dnia grałem na Diablo 2 (wracam chyba do nałogu) ;-) Dzwonił gość z serwisu gdzie oddałem rower na przegląd. Poza wliczoną w przegląd regulacją do naprawy [...]
Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]
27.08.2014r TRENING C – obwodowy - 3 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30 sek przerwy 45kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15-20 powt - 30s [...]
Czwartek DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 8 10kg x 10, 15kg x10, 20kg x 10, 23kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 30kg x 9 10kg x [...]
Chciałem skonsumować No hard pumpa, ale nie miałem go ze sobą...także wrzuciłem swój nr 1 wśród pre worków-FRICTIONA. Grany był bicek, barki i oponka. Działa jak za starych czasów, nic się nie zmieniło %-) Brak uczucia zmęczenia, ciśnienie minimalnie podwyższone, brak zejścia, pompa mała, a praktycznie to jej brak, odrobinkę zwiększona potliwość. [...]
[...] z tego ćwiczenia:-) 6.) Przyciąganie uchwytu górnego do klatki - dałam radę zrobić po 15 powtórzeń, ale ogólnie słabizna; 7a.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę - barki bolały, ale zapas jeszcze miałam; 7b.) Unoszenie talerza w przód oburącz - barki paliły i myślałam, że wyzionę ducha, ale się nie poddałam:-D 7c.) Unoszenie sztangielek [...]
Dziękuję za dobre i motywujące słowa. Nogi i klatka to moje najlepsze partie mięśniowe, nad resztą pracuję bardzo ciężko, żeby nadgonić. Smalcu chyba nie ma aż tak dużo, mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Barki + Brzuch Wtorek: Plecy Środa: Czworogłowe + łydki Czwartek: off Piątek: Klatka Sobota: Dwugłowe + łydki Niedziela: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z wrześniem zaczynam nowy plan treningowy, a dokładniej FBW i proszę o ocenę: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w [...]
[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st
