barki

To nie trening na masę , bardziej na spalanie , dwie partie mięśni na trening wystarczy po dwa ćwiczenia chociaż ,a gdzie barki??

7kg, w łapce 1.5cm, w pasie 0, i bardzo w szerokość mnie rozyebało, w sensie plecy/klata/barki. Ekto Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-08-14 10:17:51

[...] końca tygodnia by zrealizować założenia. Jeśli chodzi o siłowy, to dzisiaj jeszcze odpuszczę, a w czwartek i piątek zrobię po dwa treningi (rano+wieczór): plecy+klatka oraz barki+ramiona. Po każdym z nich będzie leciało aero. W sobotę nogi+długie aero. Dieta przez ostatnie dni była mocno głodówkowa, bo kiepsko czułem się po normalnym jedzeniu. W [...]

[...] spore a o nogach nawet nie mowie. Chodzilem jak robot dlatego postanowilem zrobic wolne dzien wczesniej. I teraz dzisiaj pójdą plecy jutro pewnie lapy a w pt lub sobote barki. Ale zeby mi sie nie nudziło to poszlo cardio 1,5h ok 40km na rowerze. I tak waga stoi w miejscu. Znaczy w zaleznosci od pogody raz wiecej raz w ogole malo jak upal i [...]

Powiem Ci z własnego doświadczenia, że odkąd nogi robię oddzielnie, a barki z kapturami i brzuchem, to naramienne dostają o wiele większego kopa - mam więcej siły. Nogi to pół ciała naszego, więc potrzeba im zainwestować jeden dzień tylko dla nich :) Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-14 11:26:10

A ja wracam w nocy z pracy a tam cała blacha sernika od babuni:).... pół blachy więc wleciało:) rano drugie pół:) i na trening - plecy, barki bicek i brzuch.......okej pół blachy sernika przed treningiem to kiepski pomysł:( nie miałem mocy dokończyć treningu...proteinek tez nie dałem rady wcisnąć....dziś już nic nie dam rady wcisnąć chyba:( ale za [...]

Sheep właśnie przeglądam Twoją przemianę w dzienniku, kuuurde super barki i ręce masz ^.^ A i łopatki widzę się 'wciągnęły'. Ja właśnie się swoimi martwię, bo mam wystające. :'-(

Brzuch nożyce, barki wyciskanie żołnierskie, takie podstawy. Jeśli nie wiesz co to za ćwiczenia wygoogluj.

[...] (x2) 4) wiosłowanie hantelką s.1 4kg, s.2 7kg, s.3 8kg 5) wyciskanie hantli leżąc s.1 7kg (x2), s.2 7,5kg (x2), s.3 8kg (x2) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki s.1 4kg (x2), s.2 5kg (x2), s.3 7kg (x2) 7) uginanie przedramion (biceps) s.1 4kg (x2), s.2 5kg (x2), s.3 7kg (x2) (tu dałam radę tylko 12 powtórzeń) 8) [...]

[...] Problemem u mnie jest brak jakichkolwiek zkwasów, czy uczucia "pompy" po treningu. Obciązenia zwiększam stopniwo. Kiedyś wykonałem dwa razu ćwiczenia na bica i raz na barki, z bardzo dużym cieżarem. Ostatnie 6 powtorzenie którego nie mogłem już wykonać starajac się i tak wykonałem na siłe, pomagając sobie palcami drugiej ręki. Wowczas to [...]

nie nie nie. powiem ci tak pon. plecy biceps śr. klatka piersiowa i triceps pt. nogi barki a kaptury zaliczamy do pleców czyli robimy je w poniedziałek. rób sobie trzy dniowy split, nie rób sobie pod górkę. Twoje ciało potrzebuje regeneracji ^^ Pozdr.

[...] tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Piątek: barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka biceps Czwartek: plecy Piątek: barki, kaptury, triceps http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html

Generalnie nie jest źle. Jedynie jak dla mnie to odrobinę za dużo ćwiczeń na barki. Ja bym wywalił jedno - i najwyżej częściej je zmieniał na inne. No i w treningu pleców jednak na początek dałbym podciąganie szeroko lub jeśli już musisz neutralnie to zaraz później dałbym wiosło ale nachwytem jednak. Pompki na poręczach w przypadku klatki mogą być [...]

13.08.2013 We wtorek wyjazd do Poznania. Pobudka o 4:30 rano zeby ogarnac wszystko, bo w poniedzialek nie bylo czasu. Zmagalem sie z problemami z autem. O 4:30 rano montowalem tez akumulator do auta, ktory ladowal sie w nocy %) Na szczescie odpalilem i dojechalem na miejsce. Na miejscu, jak pisalem wczesniej, spotkanie z Dawidem Damasikiem, foty [...]

Nie powiem bo kilka dobrych długich cykli mam za sobą i zawsze bilem w pośladki i barki. Zrobiłem w poniedzialek strzał deki tej z dose w bark a w środę w udo

Witam Czwartek(15.08)Barki+Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza glowy, siedzac 30kg/20, 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 20kg/12, 22kg/10, 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8 + 14kg/7 3.Unoszenie hantli na bok/przod(na zmiane)na siedzaco 12kg/16, 12kg/16, 12kg/14, 9kg/20 4.Unoszenie na boki, maszyna 35kg/10, 35kg/10, 40kg/9, 40kg/9, [...]

[...] szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt. Jutro rano robię plecy i klatkę, stąd uginania zamiast martwego. Serie robiłem jedna za drugą, do tego pozwalniałem negatywy i na duże ciężary nawet nie zdążyłem wskoczyć. Po siłowym 35 minut aero. Wieczorem zrobię barki, ramiona i resztę (20 minut) aero. Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-16 13:16:02

Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]

[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]