barki

Piątek 23.08.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem maszyna - wznosy na tył w oparciu - JM press - ściąganie nachwyt - kickback linką - spięcia leżąc na ławce skos - plus boczne spięcia z talerzem Cardio: orbi 30 minut avgHR 119 tydzień treningowy zakończony, bez fajerwerków i bez [...]

Wtorek 03.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, [...]

Piątek 13.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc sztanga 6x80 8x70 12x60 - wznosy bokiem drop - odwrotny butterfly łączony z +wznosy do przodu wyciąg - unoszenie wzdłuż tułowia smith - ściąganie nachwyt - francuskie wyciskanie smith skos+ - dipsy - ściąganie podchwyt jednorącz - wznosy wisząc Cardio: orbi 30 minut avgHR 116 fajny [...]

[...] i robisz wyciskanie siedząc? Wiesz co tam masz w tym barku, czy tak jak wszyscy czekasz aż samo minie? Nie wszyscy czekają :-) Najlepsze są zawsze stare ćwiczenia na barki :-): wznosy ramion bokiem w górę (a nie tylko do poziomu :-) ) oraz wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia. Ćwiczenia z gumami to tylko modyfikacje starych ćwiczeń :-).

Piątek 20.09.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc sztanga 4x80 RP8+6x70 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - tył barku na linkach - znosy bokiem jednorącz maszyna - odwrotne rozpiętki łączone z +wznosy do przodu hantle - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: orbi 30 minut avgHR 117 miał [...]

Sobota 28.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc smith - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - face pull - ściąganie warkocz - francuz leżąc na lekkim skosie - ściąganie na wyciągu jednorącz - spięcia leżąc - wznosy wisząc Cardio: orbi 60 minut avgHR 121 trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy [...]

Piątek 18.10.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem drop - unoszenie wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki hantle - arnoldki w łączonej z + wznosy bokiem jednorącz hammer - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz - allaszki Cardio: brak mam ewidentnie lenia do robienia cardio, może w [...]

Kabo góra pięknie wygląda ,klata barki super ,trochę łapki brakuje :-)) ,trochę :-D

Barki, triceps 08.11.2019 /SFD/2019/11/9/e9af590352cb4167b573529530029b7d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 119 Pierwszy tydzień nieparzysty zakończony. Nowy trening dosyć ciekawy. Na pewno łapy dostają bardziej wpyerdol niż zwykle przy naszym splicie i jeszcze bardziej niż przy PPL. Ale pozostałe partie też nie czują się pominięte. Ćwiczeń jest [...]

Barki, triceps 22.11.2019 /SFD/2019/11/23/52de7d1228414287887e1d50c8feb60e.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 121 prosty szybki trening, ale efekt super, trice spompowane, klatka nawet trochę rykoszetem dostała nie zeszła obolałość po czwartku i przy wyciskaniu wąsko było ją czuć dosyć dobrze, pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-23 [...]

Barki, biceps 29.11.2019 /SFD/2019/12/1/5dcaa96e64464496a6daf2e1abad6b8d.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 124 piątkowy trening w hantlach dołożone, ale było mega ciężko z zarzucaniem, Wason mi pomagał wyciągnąć do góry bo inaczej chyba by było za ciężkie uginanie nachwytem zamiana na sztangę łamaną i o niebo lepszy ruch niż przy hantlach :-)) [...]

Barki, triceps 07.12.2019 /SFD/2019/12/7/997c620361ec4249bb2ce343c923934e.jpg Cardio brak Treing wyjazdowy w ramach Ustawki w Łodzi. Była Mikołajkowa zbiórka dla dzieciaków, zakupy w sklepie SFD no i oczywiście trening. Trening nieco zmieniony ze względu na inną siłownię masę ludzi, ale swoje zrobiliśmy, a nawet więcej bo dodatkowo biceps został [...]

Barki, biceps 13.12.2019 /SFD/2019/12/14/0fbba561c57443caa477f085ea9c4acc.jpg /SFD/2019/12/14/b4104b1e323a4ace9dbb6fc75ecb8235.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 119 /SFD/2019/12/14/85fc06e0ef0148b0bb31dc55df86af8c.jpg czekając na Wasona dosyć dobrze się rozgrzałem, nie wiem nawet czy nie przegrzałem %-) bo później te 70 w wyciskaniu jakoś ciężko [...]

Barki, biceps 03.01.2020 /SFD/2020/1/5/0971bcacb7d94068ac4de95d35a20b41.jpg Cardio 25min orbitrek avgHR 119 uff, spotkania okołoświąteczne uznaję za zakończone, można się brać do odrabiania strat i dalszej masy :-) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-01-05 18:23:47

Barki, triceps 10.01.2019 /SFD/2020/1/12/16a4405842ff4a898434a47e363f5cf1.jpg Cardio 25min orbitrek avgHR 119 przez pseudokrosfitowców którzy pozabierali wszystkie sztangi z sali musieliśmy wziąć do tricka fat bara ale z drugiej strony, gdyby nie oni to byśmy go nie wzięli ;-D, a weszło całkiem zacnie :-)) jedyna niewiadoma to jego waga, [...]

Barki, triceps 24.01.2019 Cardio 20min orbitrek avgHR 118 /SFD/2020/1/26/42e02d7083a645c991f59a60278a7682.jpg

[...] tygodnia Wtorek nogi z naciskiem na przysiad Środa wolne - poszło za to doładowanie ze stejka i 5x pszenica w płynie %-) Czwartek - plecy, triceps + 20min cardio Piątek - barki, biceps + 20min cardio waga stabilna 89-90kg forma dziś rano jak na foto, jest tłusto więc po feriach zaczynam redu :-)) a tymczasem od jutra ostatni tydzieńtreningowy [...]

W ostatnim tygodniu były 3 treningi: poniedziałek - klata biceps wtorek - plecy triceps czwartek - barki biceps A od dziś przez 6 dni, tylko cardio ;-D /SFD/2020/2/9/3fb1a00701b445179aa99b81a51bba8c.jpg

[...] jeszcze dwa tygodnie, więc zakładam, że ja też pracuję z domu więc zmieniam trening na push pull. Czyli wyjdą mi 2xpush i 2xpull tygodniowo. w push będą czwórki, klata, barki, triceps i brzuch w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps i brzuch do tego w zależności od pogody biegi, marsze, schody lub orbitrek Dodatkowo od dwóch tygodni [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 11.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko [...]