barki

[...] ze sztangą nachwytem stając 4 serie – 12,10,10,8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie – 10,8,8,6 CZWARTEK: Naramienne (barki+kaptury): -wyciskanie sztangi sprzed głowy stając 4 serie – 12,10,10,8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie – 12,10,10,8 powt. [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stając 4 serie - 12,10,10,8 powt. -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 serie - 10,8,8,6 CZWARTEK: Naramienne (barki+kaptury): -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie - 12,10,10,8 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie - 12,10,10,8 powt. -wznosy ramion w [...]

Głównym atutem ćwiczącego są barki tzn szerokie fajnie wyglądają

[...] ok Wiosłowanie sztangą 2x12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie3s Stawanie na palcach ze sztangą 2x max za dużo ćwiczeń, daj przysiady Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Naprzemianległe uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 2s ok Zmień tylko kolejność ćwiczeń, od większych partii mięśniowych do mniejszych. Nogi, plecy, barki, biceps, triceps...

mała stawka była ustawiona więc credits x150. w jego przypadku to było 30zl ale wyjąc pare stów można było. WYPIS Z TRENINGU: BARKI NOGI: wyciskanie sztangi zza głowy: 50kg,60kg,70kg,60kg:10,9,2?,6s Unoszenie hantelek bokiem: 15kg:10,10,8 Arnoldki: 15kg:10,10,10 Unoszenie sztangi do piersi: 50kg:8,8 przysiady: 50,70,80,90,100: 8,8,7,4s,2s Trening [...]

Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]

[...] planach FBW i wybrałem taki schemat ( na mase ): a poczatek moj staz to około 9 miesiecy z duzymi przerwami waże 92 kg 171 cm, biceps 39 cm A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s/ 2s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s plecy - podciąganie 2s MC 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s/ modliewnik nie nadaje sie do fbw, daj uginanie ramion z [...]

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Czwartek: barki, kaptury Piatek: przedramię, rozpietki Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w [...]

[...] TIGHT Codziennie taka sama reakcja organizmu: lekki wzrost cisnienia delikatna trzęsawka rąk i tez rozkojarzenie - 1000 mysli na minute NO I ZA***ISTE POBUDZENIE! Trening: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 6/8/10/12 - "w kg" tak samo 60/50/45/45 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 35/35/40 [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s /ok barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s / 2s , ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s / daj wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s / ok -ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie [...]

witam strasznie boli mnie lokiec szczegolnie jak cwicze biceps i barki mam jusz tak od miecha myslalem rze mi przeidzie i dalei cwiczylem ale widze rze to cos powarznego bo boli jak holera nigdy tak niemnialem a cwicze siedem lat morze ktos mi cos powie co mam brac iakies masci lub proszki bo silka to moj nalog dlugo tak niewytrzymam bez cwiczen [...]

Tam przewinęło się kilka wątków, łącznie z techniką wykonywania określonych ćwiczeń na barki bodajże

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy,stojąć 2s /ok Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / wywal Triceps: pompki w podporze tyłem 2s. /ok Plecy: Podciąganie na drążku 2x max /ok Martwy ciąg 2s /ok Nogi: Przysiady ze sztangą 3s/ prostowanie nog 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]

Mnie niestety pati przekonal do piekarnika jesli chodzi o kuraka , a jak dodasz jeszcze zapiekane w zolytm serze to wymiekam . No co do twojego wpisu to barki bym robil troche inaczej , progres ciezaru w gore mimo wszystko, i liczbe powtorzen bym zwiekszyl, dla mnie 6 lub 8 powt na barki mija sie z celem.

[...] w górę Barki: - siedząc na laweczce pionowej wyciskanie sztangi łamanej w górę (z zagłowy i normalnie) - unoszenie hantelek przed siebie - (nie wiem czy to aby napewno na barki) stojąc unoszenie sztangi mocno łamanej do brody (trzymanie oburącz dłonie się stykają łokcie przed sobą) -??? Biceps: - sztangą łamaną stojąc unoszenie do szyji [...]

zaczynaj od najwiekszych partii trening: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, RAMIONA...

[...] mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie odłożenie ciężaru w pierwszej sekundzie odpoczynku i szybkie podniesienie go z powrotem w dziesiątej sekundzie (odpadają klasyczne [...]

[...] -szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 -uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 -wspiny na palcach 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 -unoszenie [...]