barki

1 klata 2 barki 3 cyce 4 naramienne %-) na skosie malo 90 chyba, skonczylem na 120 ale tego 2 powt %-) bo troche wyzszy skos a w choy ciezej idzie

Trening Trzeci dzień z rzędu i wysiadam. Martwy i barki spoko, przy wypadach zaczęło mi się robić słabo, potem już tylko gorzej, ale dotrwałam, zrobiłam aeroby i czeka mnie przymusowa dwudniowa przerwa (bo szkoła). A od poniedziałku znów, ale teraz spróbuję jednak robić trening co drugi dzień, a szkoda, bo bardzo mi się te treningi podobają. Dieta [...]

barki lubią więcej powtórzeń ,więc powinno być ok :-)

Dzisiejszy trening:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc (Waga jednego hantla) 12pow.-12kg/10pow.-16kg/8pow.-18kg/8pow.-22kg Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-10,5kg/8pow.-12,5kg/7pow.-13kg/6pow.13kg Podciąganie sztangi do brody szeroko 10pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

no widze tutaj klasyczny podzial góra,dół, ktory srednio mi sie podoba. Wg. mnie w podanym przez Cb treningu, cała góra jest troche zaniedbana. Jak sprawdzil by się trening: przód, tył? Wydaje mi sie ok, jednak nogi i barki sa w nim rozdzielone na 2 treningi Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-11-17 17:00:52

Dobra neich bedzie ,ze barki ujda, ale kolejnosc beznadziejna wg. mnie. A jakbys mnie uwaznie rpzeczytal to wiedizal bys, ze jest to polaczenie ktorego wlasnie nei chce stosowac. A tak wgle to nie ma czegos takiego jak super trening dla wszystkich bo kazdy jest inny i to zalezy od wielu rzeczy: diety, supli, typu budowy ciala, poziomu [...]

Co to jest ? Plan na sile 5x5 wyglada "odrobine" inaczej. 1. po drazku, ciezkim MC, i ciezkim wiosle po co jeszcze katowac plecy ? 2. 6 ćw na barki ? goddammit ! Jezeli chcesz robic sile i mase to po co sie bawic w takie aktonowanie. 3. nogi... ,,przysiad ze sztanga na barkach", rozumiem , ze chodzi o back squad ? czy przysiad ze sztnga na [...]

a> trening 5x5 Przysiad 5x5 Klatka 5x5 Wioslowanie sztanga b> trening 5x5 Przysiad 1x5 MC 5x5 Wyciskanie barki przodem Ja znam tylko taki ten twoj skad go wziales?

[...] podążasz zwróć uwagę na konkretne grupy mięśniowe, np. jeśli chcesz mieć sylwetkę kulturysty postaraj się skupić i dodać szerokości plecom. Polecam Twój sobotni trening robić w piątki, aby tricepsy i w pewnym stopniu barki doszły do siebie na poniedziałek. Ogólnie oczywiście powodzenia :-) Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-11-19 09:07:07

[...] racje:-)? Napisz nam jeszcze ile masz lat, ile cykli za soba i jaki staz na silce. Pamietaj o pdst cwiczeniach na mase tj. MC, przysiady, wioslowania, wyciskania na klate/barki. Duze ciezary przy MC/przysiadach z pasem, male i srednie bez- zeby nie przyzwyczajac plecow. Ja zawsze cwiczylem bez pasa i od 2009r jak zaczalem cwiczyc jeszcze pol [...]

[...] o ilosc serii (zwiekszylem wszedzie o jedna, tak jak mi powiedziales. 1. nogi - miesnie czworoglowe (4s) 2. nogi - miesnie dwuglowe (3s) 2. klatka (4s) 3. plecy (4s) 4. barki (3s) 5. triceps (3s) 6. biceps (3s) 7. łydki (3s) 8. brzuch - ABS2 przedramie to chyba bedzie troche bezsens dawac, prawda? I jesli chodzi o brzuch - mysle robic ABS2, [...]

fakt, barki wyszły kozacko

[...] niewiedzialem ze tyle poleci tym bardziej ze na sile mam wyyebane %-) 1. Wl skos- 2a. Wl hantlami 2b. Pompki 3. Krzyzowanie linek, po tym rozciaganie klatki 4. Wyciskanie na barki suwnica 5. Wyciskanie hantli siedzac 6a. Unoszenie w przod z przytrzymaniem 6b. Unoszenie w bok z przytrzymaniem 7. Rozciaganie barkow [...]

Darek, forma przednia na zdj, nogi i barki kozackie.

Ruchaj tylko w dni nietreningowe bo sie zamordujesz. Poniedziałek klata barki, wtorek ruchanko zamiast aero i tak dalej.}:-(8-) Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2012-11-21 18:37:53

kurde wysłało się, a nie można edytować. dzisiaj delikatny trening na maszynach plecy + barki + biceps

[...] pompki 8x20/8x40/8x60/??xCC trening miesiaca, zayebiscie sie cwiczyło. Upright row juz ciezkawo, ostatnia seria z lekkim zarzucaniem i ze zwisu. Reszta na pompke, piekły te barki okrutnie ale fajnie sie zaokragliły i wygladały ślicznie:-} Francuz chyba jeszcze nigdy tak nie wszedł, spowolnina faza negatywna, ruch za głowe i scisk na gorze:-)) [...]

Plan na poniedziałek i środę uważam za dopracowany jednak mam pytanie odnośnie treningu Nóg i Barków. Wydaje mi się ze 10 powt na barki to troszkę za mało dlatego też prosił bym o jakieś sensowne pasujące do planu ćwiczenie na środkową część oraz mam pytanie czy nie lepiej zamienić suwnicy na wykroki a może dodać wykroko jako kolejne ćwiczenie? [...]

Idź może do lekarza jakiegoś z tym, bratu kiedyś dysk wyskoczył i też miał kłucia w klatce. Tez mu coś na siłce strzeliło jak barki robił.