barki

Jak juz ktos sie bierze za komentowanie to niech przeczyta poprzednie wpisy, przysiad slaby bo noge mam po wypadku powaznym, ciezar w martwym i wyciskaniu na barki powoli spokojnie zwiekszam. Jak ktos sie bierze za komentowanie to moglby chociaz wczesniejsze wpisy przeczytac. Pawel nie spamuj jak nie masz nic ciekawego do napisania. Zmieniony [...]

[...] na dwóch, każdy wspinając się na góry czy na drzewo łapie jedną ręką a nie dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie jest inaczej ;-) wyciskanie na klatę, na barki, a hantle to są inne ćwiczenia więc jak mógłby osiągnąć taki sam wynik, jak być może w jednym pracuje więcej mięśni a w drugim nie nie "być możuj", nie gdybaj. [...]

postanowiłem robić trening jak mi się podoba:) bez narzucania sobie ciężaru coraz większego w tych samych ćwiczeniach itp. Barki triceps unoszenie hantli do przodu stojąc 10x10 10x8 10x8 unoszenie hantla na boki 10x7 10x7 10x7 unoszenie na boki w opadzie tłowia+ narciarz 10x7 10x7 10x7 francuz za głowe 12x26 10x30 8x36 6x40 prostowanie rąk na [...]

Nie chciałem dostać bana za brak ankiety i za mała ilość informacji :) Właśnie tak myslałem, aby stosowac periodyzację liniową i się na to zdecyduję. Odnośnie klatki... to sam nie wiem czy porzucić to ćwiczenie, ale tak jak napisałem, NIE JESTE DLA MNIE CELEM ROZBUDOWYWANIE MASY BEZ PROGRESU SIŁOWEGo, zależy mi też aby wynik poszedł w górę..więc [...]

moze byc tylko na barki daj wyciskanie sztanga lub hantlami co do serii jesli chcesz cw tylko 2 razy w tyg mozesz dac przy pierwszych 3 parti po 4serie przy 3 ostatnich po 3 serie , powtórzenia sam musisz sprawdzic ile bedzie dla ciebie odpowiednio niektórzy cwicza na przyklad 16-12 inni 12-6 edit: nie przeczytałem tej strony %-) brzuch po [...]

[...] młotkowym sztangielkami 4s - uginanie nadgarstków nachwyt 3s - uginanie nadgarstków podchwyt 3s - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s piątek nogi+barki+kaptur - przysiad 5s - prostowanie na maszynie 4s - uginanie na maszynie 4s - stawanie na palcach 4s - łydki na maszynie 3s - wyciskanie hantli szerokim chwytem stojąc [...]

[...] - pobudzenie 6/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność - brak - ogólne odczucia 7/10 efekt identyczny jak przy wczesniejszym treningu Infinity labs - Juggernaut HP trening barki + triceps - ilość porcji: 1 - pompa: 4/10 - pobudzenie - 4/10 - smak - 9/10 - rozpuszczalność - 10/10 - ogólne odczucia - 5/10 jedna porcja nie zadziałała na mnie [...]

****Dzień:40**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg BARKI I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 10x58kg/8x63kg/8x68kg/6x70kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 10,10,10x12kg 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi,krążka: 10,10x20kg/8,8x25kg 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 10,10x17kg/10x20kg [...]

[...] albo oba te ćwiczenia w obecnym planie, jeśli to ma sens... Jak robiłem fbw 5x5 to się zajechałem chyba na takich powtórzeniach, szybko wyczerpywał się progres, ale dopiero od niedawna zacząłem wyciskać bardziej klatką niż tricepsem A co z MC, wyc na barki, drążkiem? Też ciężko progres idzie.. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-12-14 16:03:42

Nogi: a)przysiad ze sztanga na barkach 4 serie 8x8x8x8x c)wyprosty nóg na ławce 4 serie 8x8x8x8x b)wspięcia na palce ze sztanga na bargach 4 serie 12x12x12x12x c)wspięcia na palce 4 serie po 2 serie na noge 25 x Barki: a)unoszenie hantli w opadzie tułowia w siadzie z pod nog 4 serie 12x12x12x12x b)wyciskanie hantli w góre 4 serie 10x8x8x6x [...]

.....::::: DZIEŃ 19 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Nogi & barki Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10 Wspięcia na palce max/max/max Push press 10/10/10/8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 Hitlerki 10/10/10 http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min JEDZONKO [...]

To jest takie pytanie, że można wiele zaliczyć odpowiedzi - bo barki przejmują to raz, ale do kontuzji też może dojść, bo to nie jest normalna pozycja. pyerdolenie kotka za pomocą młotka. Jedna treściwa odpowiedź, na pytanie jak powinien wyglądać przysiad, też byś odpowiedział "bezpiecznie, bo w innym wypadku może dojść do kontuzji?" 0 punktów. [...]

To jest takie pytanie, że można wiele zaliczyć odpowiedzi - bo barki przejmują to raz, ale do kontuzji też może dojść, bo to nie jest normalna pozycja. pyerdolenie kotka za pomocą młotka. Jedna treściwa odpowiedź, na pytanie jak powinien wyglądać przysiad, też byś odpowiedział "bezpiecznie, bo w innym wypadku może dojść do kontuzji?" 0 punktów. [...]

[...] i kolejne: w jakie dni uszeregować taki trening? (nóg nie uwzględniam bo i tak są robione w sobotę :P): do wyboru poniedziałek, środa i piątek :D plecy kaptur klatka biceps barki triceps oraz pytanie 3: kiedy przedramiona i brzuch? (lepiej brzuch na każdym treningu, czy np. mocno go wyćwiczyć z nogami?) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

[...] Porcja dlaje ta sama czyli 21g. Ogólnie przyjemny produkt, ogólnie połowa juz zjedzona...szybko ubywa;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch 1a. Dipsy 3x10 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 10xcc / 10xcc / 10xcc 1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 12x22kg / 12x22kg / [...]

trening 3 dniowy pon:klatka.biceps sro;plecy.tric brzuch piatek;nogi barki kreatyna rano na czczo 5g i po treningu 5g sory za kolejnego posta zle nacisnolem;p

3a wykonujesz jedno po drugim i robisz przerwe. 4a moze byc na bramie Moze byc wioslo hantlem Mozesz dac zurawia zamiast uginania nog 2b to jest cw na barki 5b moze byc 7b wykroki np. Co do przedramion to nie wiem.

czy moze dac split?? (bo lubie ten system): Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na [...]

Nogi Klatka - triceps Off Plecy Barki Bicepsy off off To mi bardziej odpowiada. Ale co z tą klatką? Bo nie mam pomysł na ćwiczenia... Wycisk skoks dodatni Gilotyna Rozpiętki I co za te butterfly? A może jeszcze inaczej?

Muscle Asylum Project Altered State trening klata + barki - nazwa supla (ile porcji) 3tab - pompa 5/10 - pobudzenie 5/10 - smak 10/10 - rozpuszczalność - brak - ogólne odczucia słabo poczułem ten supel, pracował raczej 'w tle' :)