barki

[...] ktos ma jakieś logiczne wytłumaczenie to chętnie to przeczytam bo jednak psychika dzisiaj mocno ucierpiała :-P Aha dodam że widze progres szczególnie w górnych partiach, barki nabierają jakiegoś kształtu klatka też. Zadowolony jestem też z nóg ogólnie jest progres ale na brzuchu jakoś tego nie widać no może troche gora brzucha się [...]

UŁOZYLEM COS takiego sprawdz czy dobrze Split na mase 3 dniowy dokonaj przerobki, Czytalem caly Artykul fajny ciekawy jest ;] Poniedzialek- Nogi Wtorek- Wolne Sroda- Klatka, biceps Czwartek-wolne Piatek- Plecy triceps , przedraimona sobota- wolne niedziela-wolne nie wiem gdzie Wstawic Barki i kaptur Poniedzialek- Nogi -Przysiady ze sztangą z [...]

Z kulturystycznego punktu widzenia te barki rewelacyjne nie są, nie oszukujmy się. Po prostu dobrze wyglądają.

mi chodzi o porownanie go do innych w NBA i to miazdzy system. oczywiscie kazdy zawodowy kulturysta ma wieksze na tym wyzszym lvlu juz. Ale dwight ma 215 wzrostu i Barki wieksze od glowy a w porownaniu do normalnego niskiego czlowieka ma bar jak glowy z barami razem hahaha ( 6 zdjecie )

[...] się łokcie trochę do góry podciągać bo ci lecą w dół (w stronę ciała)... jak łokcie będą na równi z barkami to lepiej będzie pracował piersiowy większy, mniejszy, mniej barki i staw będzie mniej obciążony. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-12-25 23:58:23 Zajmij się czymś pożytecznym zamiast udzielać durnych rad, które mogą przyczynić [...]

Bardzo podoba mi się podział: Góra grzbietu + barki off nogi + mc off klatka bic+tric(Ss) off off Czy przejdzie połączenie martwego ciągu z przysiadami na jednej sesji treningowej? Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-26 16:27:06

dodalbym jakies wyciskanie na barki i cwiczenie na bika. bo pompki pewnie na ticeps? czy klate?

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

mówisz że boisz się o kolana w przysiadzie, ale o barki przy wl nie ?:->

[...] bym miał gorączkę , a siedziałem przed kompem . wchodzę do łazienki ściągam spoconą koszulkę a na całym ciele czerwone plamy wielkości pięści , wszystko : klata , ręce , barki a twarz czerwona jak burak . tak spanikowałem że palce do buzi i starałem się wyrzygać wszystko co mogło być w żołądku aby to wszystko do końca się nie rozpuściło ! [...]

Wtorek: Barki + przedramię Wyciskanie hantli siedząc 22kg x12 25kg x10 29kg x8 wyciskanie sztangi siedzac 42kg x10 42kg x8 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 5kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy ze sztanga z przodu 80kg x15 80kg x15 Szrugsy ze sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 Szrugsy hantlami siedzac 16kg x12 [...]

Push pressa daj jako pierwsze ćwiczenie, w A na barki dałbym jakieś unoszenie na boki na bok barków. Reszta może być nawet. 4 serie w pierwszych ćwiczeniach. Jeśli zrobisz więcej jak 10 powtórzeń w drazku i poręczach poprawnie technicznie to dowieszaj obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-27 17:31:20

[...] żołnierski 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc3s 6.Wspięcia na palce 4s B 1. MC na prostych 5s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5s 3. Drążek 5s 4. wyciskanie hantli na barki 3s 5. Pompki w podporze tyłem 3s 6. spięcia brzucha/przenoszenie nóg 4s Coś takiego może być? Drążek będzie taki jak w filmiku który na 1 stronie podał PEMY. Może i [...]

Ja mam teraz sztangielki i dla mnie ogromna różnica. Zayebiście klatę czuc, a nie łapy i barki. Ja mam ponad 190, wiec mi ciężko dupą nisko zejsc. A Ty to zawsze oszukujesz, więc wiesz %-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-27 21:38:28

Wcześniej ćwiczyłem splitem; Poniedziałek klata i biceps Wtorek wolny Środa plecy i triceps Czwartek wolny Piątek nogi i barki Chociaż teraz już wiem że to jest źle bo nie łączy się nóg z żadną inna partią;/ Zmieniony przez - Patrick22 w dniu 2011-12-28 11:23:45

Nogi wyciskanie na maszynie 3s Plecy sciaganie drazka za glowe 3s Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej, skos w dół i góre 3s Rozpiętki płaska i skosy 3s Barki wyciskanie sztangielek nad glowe 3s Biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Triceps wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Mam pytanie.. Może źle wyczytałem. Wszystkie [...]

Nie tylko tyczy sie to klaty :) No ale zaczynać barki od czegoś innego jak od formy wyciskania to sobie nie wyobrażam za bardzo8-)

[...] przyjemniej mi się ćwiczy, na tył nóg mogę dodać żurawia, chociaż średnio to lubię więc może mc na prostych nogach, albo rdl, co do barków, to kiedy mogę zacząć sztange zza karku żeby ich nie zniszczyć? mogę to zastąpić wyciskaniem hantli nad głowę? albo takie ćwiczenie na barki? co o nim myślicie http://www.youtube.com/watch?v=0iygPelAEz0

[...] progres - i najczesciej jeszcze wioslowanie na innej maszynie 3 s 10-12 powtorzen -uginanie mlotkowo hantlami 4s -uginanie ramion ze sztanga 4s progres -i modlitewnik 3-4s barki nogi -wyciskanie sztangi za glowa 4s regres -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - i jeszcze jedno na tyl barkow ale [...]