barki

[...] 12,10,10,8,8 unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8 biceps uginanie rak ze sztanga 12,10,10,8 uginanie rak z sztangielkami chwyt mlotkowy 12,12,10,10 -brzuch piatek barki wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangielek 12,10,10,8,8 nogi przysiad ze sztanga 12,10,10,8,8 nie wiem za bardzo jak to sie nazywa unoszenie sie [...]

[...] w domu. Zazwyczaj sam, czasem pomoże mi brat. Kiedyś robiłem przysiady ze sztangą ale potem kilogramy szybko wzrosły i brat nie mógł sobie poradzić z podaniem mi sztangi na barki a potem odebraniem tego żelastwa. Na tym forum wspomogli mnie i podali mi abym robił: hack przysiady, wykroki, wspięcia na palce. Ale jak robię wykroki to mam wrażenie, [...]

[...] sport olimpa (przy śniadaniu). dzisiaj kreatynka mi przyszła cm3 360 caps więc zaczynam z kreatynką, Myślę brać w dt 12 caps w dnt 8 caps trening co dwa dni dzień 1 klata+barki+triceps dzień 2 nogi+brzuch}:-( dzień 3 plecy+biceps, przerwy między ćwiczeniami to około 30 sekund, nie op*****lam sie. myślicie że po tej kreatynce + ta dieta i [...]

trenging z tego działu: http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s2.html A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. Uginanie leżąc 4 x 15 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x [...]

Witam. Zaczynam przygodę z domową siłownią. Jestem w trakcie układania diety i chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy a w razie potrzeb poprawił. Mam 22 lata 180 wzrostu i ważę 67 kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] reszty.Żeby było łatwiej to może po kolei wymienię te grupy na których najwięcej by mi zależało do tych najmniej(wiem że w HST ma to znaczenie)- biceps,klatka(pryiorytety),barki,triceps,plecy(moja silna grupa),łydki,uda(moja najbardziej rozbud.grupa),brzuch.Jeśli chodzi o zestaw ćwiczeń to wykonywałem raczej zawsze te podstawowe i mam dostęp do [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html postanowiłem sobie ułozyć nowy plan: Sobota, środa: klatka, barki, triceps, brzuch: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (w górnym położeniu zbliżanie sztangielek do siebie) 2s rozpiętki 2s [...]

Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] tzn (prawa reke w lewo ze jest pod katem reka) to przy unoszeniu nie boli bokiem to samo wyciskanie zolniersie tes nie sprawia trudnosci..Jesli zrobie dobra rozgrzewke na barki to trening to samo tylko pojawia sie problem jak temu zapowiedz czy po prostu dalsze treningi i oszczedzenia barku bez wyglupow poza treningami wzmocni (w sensie [...]

Pon Cz Klata Poręcze 12 12 12 Wyciskanie skos + 12 10 8 Barki Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 10 Wt Pt Nogi Przysiady z obciążeniem 12 10 8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy Podciąganie na drążku 12 12 12 Martwy ciąg 12 10 8 Biceps Wymiary Klata:102 Triceps:30 Biceps 32 Łydka 37,5 Udo 46 Pas 77 Uginanie [...]

Wiek: 16 Wzrost:190cm waga: 90kg staż: 4 miesiące treningu WODYNA + 12kg tego treningu: http://www.sfd.pl/%23%23%23_SPLITY_ROZRUCHOWE_oraz_dla_POCZATKUJAC YCH_%23%23%23-t304295-s6.html Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami [...]

Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]

[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie Piątek : barki nogi kaptury Wyciskanie sztangielek 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Przysiady ze sztangą na [...]

Prosil bym o ocene tego co sobie wymyslilem, pierwszy 2 tygodniowy mikrocykl. Priorytetem sa nogi. Czworogłowe ud · Przysiady ze sztangą(maszyna) - 1 x 15 · Uginanie podudzi na maszynie siedząc 1 x 15 · Wyciskanie nogami pod kątem 45o 1x 15 Łydki · Wspięcia na palce stojąc 1 x 15 · Wspięcia na palce siedząc 1 x 15 Dwugłowe ud · Martwy ciąg na [...]

Witam robilem dluugo fbw 15-10-5 Wodyna,wiec jestem zielony w temacie splita prosze o sprawdzenie oraz o rady ws doboru ciezaru. dlaczego takie a nie inne cwiczenia? bo stawiam na cos nowego KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]

Witam, właśnie kończę split z partią 2x w tygodniu, jako że nie jestem zadowolony z ramion ułożyłem split z priorytetem, proszę o ocenę i ewentualne poprawki, 21lat, staż treningowy blisko 3 lata(oczywiście na początku bez przemyslenia:P) waga 80kg, wzrost 183cm, suple: kreatyna mono, cel: zwiekszenie łapek i masa Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10-10-10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 3x max - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 ŚRODA: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)12-10-8 - [...]

Chce zacząć redukcję na 4 dniowym Splicie. Wiem, że FBW byłoby bardziej odpowiednie, ale jestem ciekawy reakcji mojego organizmu. Proszę o ocenę i uwagi. Pon. Plecy + Brzuch Mc 12/10/8/6 Progresja ciężaru Drążek nachwytem 5 x max Wiosłowanie 4 x 10 progresja ciężaru Szrugsy z sztangą z przodu 5x12 stały ciężar UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 x [...]

Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy co do mojego planu treningowego. Trenuje w domowych warunkach na atlasie i hantlach od 4 miesiecy, Nie mam konkretnej diety jem od 4 do 6 razy dziennie (ryż, mięso, ryby, warzywa, owoce, serki itp). Od 2 tygodni biore creatine mega caps i dextrex juice. Wiek 22 lata Waga 77kg Wzrost 189cm Wymiary: Biceps [...]

[...] jedyne co rosnie to plecy nogi i brzuch a reszta to jakas kpina cwicze od 2ch lat o diete dbam niemalze jak kulturysta jadam z zegarkiem a jestem w dupie ale moje rece, barki klata wygladaja masakrycznie przy 100 kg wzrost 187 taka waga z tego wzgledu kiedys bylem grubas 160kg+ i schudlem do 100 i w takiej wadze chce zostac ale mam bardzo [...]