barki

W push pressie świetny wynik dziękuję :) poszłoby więcej gdyby nie barki i kiepski humor po sytuacji w robocie... Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-09-08 21:06:36

Też właśnie odkyłem to ćwiczenie jak poprawę stabilizacji barku ale muszę bardzo ostrożnie z nowinkami bo moje barki w kupie ledwo się trzymają %-)

Widzisz a mnie zawsze uczono, że łopatka ma być stabilna we wszelakich ćwiczeniach z gumą a tu od samego początku widać, że ta łopatka się przemieszcza ;-) Ale zestawik fajny, barki pięknie dogrzane po takim zestawie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-23 14:55:37

4/3/2017 1. Rozgrzewka 5 km trucht oddychanie jedynie nosem 2. Kondycja 20' EMOM 1. 45 sec DB KB Front Rack hold 2*16kg 2. 45 sec max effort airdyne Komentarz: Bieganie na początku było całkiem spoko, ale jednak w miarę upływu czasu myślałem, że się uduszę. Trzymałem tempo luźne 5:30min/km. Jednak muszę poćwiczyć oddychanie nosem, gdyż w trakcie [...]

[...] wczorajsze martwe i środowe pompki z treningu karate. W wiosłowaniu starałem się czuć najszerszy grzbietu i nim głównie pracować. Tabata DU mnie troszkę zniszczyła, celem było 30, ale nie zawsze wychodziło, bo strasznie piekły barki. Fajnie od czasu do czasu zmienić skaknkę do DU :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-03-31 11:26:24

Wiesz to fakt im mocniej łokcie idą w bok ideał klatkowy to idealnie na boki tym mocniej barki mogą cierpieć dlatego trzeba znaleźć dla siebie optymalny rozstaw i ułożenie łokci. Jak jak się chcę pobawić mocno w mind muscle to robię je na maszynie do podciągania gdzie mogę się dowolnie ustawić.

Ja po dzisiaj i wczoraj czuję wszystko wokół łopatki. Po zarzutach na wysoko i na siad, push pressach, ctb pull ups, dodatkowo dzisiaj jeszcze dodałem koronę, jaskółkę i kółka, na kondycji pompki, swingi i wioślarza. Także czuję całą górę pleców i barki %-)

No właśnie ja też o ile barki mi pozwalają ;-)

[...] EMOM 1. 30 sek AMRAP row for kcal 2. 30 sek AMRAP push ups Wynik: 11/20;16/20;16/25;16/25;16/22 Komentarz: Dzisiejszy trening uważam, za bardzo udany. Dobrze rozgrzaliśmy barki przed wyciskaniami, całkiem nieźle mi się wchodziło po linie, kolejnym celem będzie wchodzenie z pozycji siedzącej do góry. Chodzenie na rękach nie powala, ale starałem [...]

DU + WBS to masakra - tez miałem okazje ostatnio to poczuć. Heavy DU na ciężkiej skakance czy w kamizelce? Heavy Du na ciężkiej skaknce. Także barki przy wejściu na WBS już czuły swoje, ale postawiłem sobie za cel WBS robić unbroken i się udało.

[...] Pierwszy EMOM na rozgrzewkę, trochę czułem brzuch, ale było nie najgorzej. Później AMRAP, na którym wiedziałem, że pikanterii dodadzą ring rows, po których spuchlismy wszyscy. Na DU każdy nie był w stanie pokręcić dłużej niż 20-30 DU, barki do wymiany. Dipy i facepulle na podtrzymanie pompy po treningu i wzmocnienie góry ciała. Pozdro

[...] Basen 60 minut pracy 50m kraul w piance Przerwa do pełnej regeneracji Wynik: 22 rundy Komentarz: Dzisiaj praca nad techniką i luzem w pływaniu. Pierwsze rundy mocno puchły barki, ale później już był luzik. Zapomniałem okularów do pływania, więc po wyjściu wyglądałem jakbym się zjarał. Ludzie w sklepie krzywo się patrzyli na mnie %-) Trening [...]

[...] co chyba widać na instagramach. Wioślarz non stop 150m i powyżej. Udało mi się utrzymać również technikę oddychania, co pozwoliło utrzymać wysoką intensywność i powtarzalność. Skróciłem akcesoria, by móc popracować nad mobilnością barków, bo często problemem u mnie jest mocno spięty zębaty, który często ściąga mi barki w przód. Pozdro :)

[...] 3. Akcesoria 3 serie 10 skater squats 5 jefferson curls 24kg Mobility obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj kondycja skierowana bardziej pod sztuki walki. Solidna rozgrzewka z DU, barki spuchły. Połączenie battle ropes + hammer to a tire spompowało górę ciała, wskoki na skrzynie tylko podtrzymały wysokie tętno. Trening uważam za udany :-) Pozdro

Powiem Ci panie, że moje barki by chyba tego nie zcierpiały %-)

I to było fajne w czasach Zanea czy Arnolda proporcje, talia, barki klasa sama w sobie. Ale to fakt sporty sylwetkowe mają to do siebie, że musisz się poświęcić zrobić dobrą formę może każdy w sensie plażową ale żeby wyjść na scenę musisz wyglądać kozacko. A, że ze zdrowiem bywa później różnie to wiadomo.

Ja mam pewną rutynę przed każdym treningiem żeby te barki dobrze dogrzać i wzmocnić rotatory, choć przez ostatni rok i przeczytaniu kilku ciekawych prac o barku dostrzegam mega moc w mobilnej i silnej łopatce, a nie tylko skupienie się na rotatorach.

Jeżeli chodzi o barki ogólnie to polecam Maxa Shanka, ale też Gymnastic Bodies.

W planie mam parę startów w przyszlym roku i powoli szykuję się i buduję bazę pod te eventy. Barki robię bo mam problemy z mobilnoscią. Stosuję również główne ćwiczenia, które supportuje ćwiczeniami pomocniczymi. Mam 2 dni stricte siłowe, 2 dni kondycyjne, 1-2 wytrzymałościowych.

[...] E. ABS 2 rundy 1' weighted plank +20kg 1' rest F.    Mobility Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Bardzo fajny trening! Super wszedł rowerek. Na części B barki piekły i musiałem powalczyć o stabilizację. Wykroki też były bardzo ciekawe, dawno nie nosiłem kamizelki, na ostatniej serii Dipów musiałem robić przerwy, bo nie byłem [...]