Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

19/7/2018

Warm up
2' AirDyne

Banded Shoulder Routine

2 rundy
30m Banded walk
5 jumping squats


A. Sumo Deadlift
5*105 ; 5*112,5kg ; max*120kg ; 2*5*95kg
Co serię
5 overhead press 32kg left
5 overhead press 32kg right
Seria na max 10powt


B. Bench Press
5*85kg ; 5* 90kg ; max 95; 2*5*75kg
Co serię
8 Yates Row 80kg
6 Glute Bridge with pause at the top 60kg
Seria na max 10powt


Komentarz:

Dzisiaj nie wyrobiłem się ze wszystkimi ćwiczeniami, dlatego ostatnia super seria odpuszczona. Na martwym specjalnie tylko 10powt żeby nie zajechać się po sobocie. Na pressach kettlem było ciężko, tricepsy zmęczone po ławce w poniedziałek. Na wyciskaniu na ławce poszło całkiem sprawnie, glutebridge dobrze spiął pośladki, także tyłek odstaje
Ogólnie jestem mocno zmęczony, jutro tylko interwał na rowerku.

Pozdro

Wiesz jaki masz aktualnie max w martwym ciągu?

Szczerze nie mam pojęcia. Nie testuje póki co. Nie mam potrzeby :)

20/7/2018

1. Rozgrzewka
Banded Shoulder Routine





2. Kondycja

3 rundy
Na czas
24kcal AirDyne
Odpoczynek do pełnej regeneracji

3. runda




Wyniki: 22, 23, 26sek

Komentarz:

Dzisiaj tylko interwał. Zamiotło mnie solidnie. Na ostatniej rundzie nie trzymałem już poprawnej pozycji siedząc. Przerwa między rundami 4-5 minut. Jutro weselicho, także będę się dobrze bawił

Miłego weekendziku!

Fajna jest ta rutyna barkowa choć nie wszystkie ruchy robię daje fajne rozgrzanie barków

Robię ją średnio 2-3 razy w tygodniu. Tak żeby wzmocnić barki i utrzymać w dobrej kondycji

Ja mam pewną rutynę przed każdym treningiem żeby te barki dobrze dogrzać i wzmocnić rotatory, choć przez ostatni rok i przeczytaniu kilku ciekawych prac o barku dostrzegam mega moc w mobilnej i silnej łopatce, a nie tylko skupienie się na rotatorach.

Jeżeli chodzi o barki ogólnie to polecam Maxa Shanka, ale też Gymnastic Bodies.

Obczaję sobie w domu

działaj!