barki

Hej tam, wasze barki, robicie artroskopie? Jak się ogólnie po niej bark trzyma w sytuacjach przeciążeniowych? Fajnie by było, gdyby wypowiedzieli się starsi bywalcy tego wątku, którzy mieli tan rodzaj operacji ponad 2 lata temu. Jak z poczuciem stabilności w porównaniu ze zdrową ręką (np. zakładanie za głowę) i z ewent. nawrotami [...]

no już przecież wybrałem ze p&p tylko zastanawiam się czy łączyć np. nogi,klatka,tric czy mięśnie które razem współpracują czyli klatka,barki,triceps ale wiem juz ze wybiorę tą drugą opcję. Dzięki za pomoc bo dzięki tobie naprowadziłem sie w miarę na dobry tor bo na to WSB jednak za wsześnie dzięki i pozdrawiam SOG

[...] x 20kg 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x 20kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te barki, bo zawsze jest zakwas i bol potem nieziemski, w rezultacie trudno o progres 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg - podejscie do progresu ale [...]

[...] ręce bo klatkę i plecy mam dość szerokie (kiedyś trochę ćwiczyłem amatorsko i klatka i plecy dość szybko się u mnie rozrastaja, trochę gorzej jest z rękami i barkami. Jeśli chodzi o barki to przednie ich mięśnie są całkiem ok, gorzej jest mi dobrać ćwiczenie na ich tylna część(są prawie plaskie) co przy szerokich plecach nie wygląda najlepiej.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Nie wrzucałem za wiele bo nie było zbytnio czasu ale szybko nadrabiam zaległości troszeczkę wyrywkowo z ostatnich dni. Jedzenie idzie całkiem całkiem zgodnie z planem szału nie ma jeśli chodzi o rezultaty jak na razie ale nie chcę za mocno dociskać od początku bo [...]

dokładnie lord rozumiem oco Ci chodzi ;) U Siebie na sównicy 60kg na barki cięzko wypchnąć a w dół prawie nie czuć. A w Zabrzu nałoże 100kg i można powiedzieć, że o wiele łatwiej i opuszczanie w dół czuć, ale w góre takiego oporu nie ma ;) Dlatego sównica sównicy nie równa, a u mnie jeszcze jak w góre taki Opór to z niej nie korzystam bo tylko do [...]

[...] po chyba naweet 2msc okresy bez treningu rąk, nic nim nie spadło, nic sie nie pogorszyło. Czemu? bo bicepsy mocno pracują przy plecach, tricepsy przy klatce czy wyciskach na barki ;-) Ja już od paru tygodni, po tym jak się tutaj naczytałem , robię plecy czy braki starając się maksmyalnie odizolować te wspomagające partie, żeby nie cisnąć na chama [...]

22-01-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x12 (pompa przeokrutna8-) ) 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15-20 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego 3x20 1) Unoszenie nóg leżąc 3s 2) [...]

[...] od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących największe grupy ? Tzn klatka, plecy i [...]

Kiedy jakies fotki rzucisz podgladowe, jestem ciekawy jak Ci idzie. Sporo cos tych cwiczen na barki, z tego co pamietam to akurat ta partia jest u Ciebie jedna z lepszych.

17 kilo to troche mało. Szkielet treningu powien wygladać tak: -forma przysiadu -podciąganie na drążku(forma wiosła w razie braku drążka) -forma pompek -forma wycisku na barki -po jednym ćwiczeniu na bica/trica/przedramie(opcjonanie jeśli będzie czas)

Witam, zacząłem ćwiczyć od początku tego roku splitem 3 razy w tyg: pon-klata, triceps ; środa-nogi, barki; czw-plecy, biceps. Niestety nie poczytałem sobie wcześniej, że powinienem zacząć od FBW i po prostu poszedłem ze znajomymi, którzy chodzą już od dłuższego czasu i robią splita więc robiłem z nimi. Mam teraz pytanie czy dalej ćwiczyć tak jak [...]

[...] kolan w zwisie 4x15 - 4x6 - ręce nie dają rady na razie na więcej Ogółem bardzo ciężki trening, dostałam w kość. Tydzień 1, dzień 48 DNT Miska dziś nieliczona , żywię się tym co dadzą;) - warzywa - 3xkawa, herbata, woda - magnez Aktywność wieczorem - pupa Wstałam z już odczuwalnymi zakwasami w plecach , barki dadzą mi dziś w kość ....

[...] 3x10 3x8p i ponieważ poczułem niechęć do suwnicy to powróciłem na stanowisko: 4. Uginania 4x8p 5. Wyprosty 4x8p robione na ciężarze końcowym z poprzednich stanowisk. Potem 6 minut rowerka i przypomniało mi się, że trzeba zrobić coś na barki: 6. Rozpiętki odwrotne w siadzie 5x12p 3x8p najpierw uchwyt młotkowy a po dołożeniu 7kg 3 serie nachwytem

[...] robiłam na stojąco a serie właściwe na siedząco i na siedząco jest łatwiej jakos %-) Nie wiem czy tu chodzi o regres w ciężarze czy powtórzeniach :-? 4-ok, nawet fajnie w barki weszło ;-D Orbi- z żołądkiem w gardle poszłam na te maszyny i niet- nie było opcji. Dzis odrobię Ogólnie- trochę rozkojarzona byłam na treningu, przerwy czasem mogły [...]

[...] godziny. DT 1.hip thrust 5x20-5 50kgx18/55kgx15/60kgx11/65kgx7/70kgx5 2. push press 7/5/3/7/5/3 25kx7/30kx5/32.5kgx3/27.5x7/32.5x5/37.5x2 3. wyciskanie sztangielek na barki 3x6-8 o 4. shoulder box 3x8-10 1.25kgx10/1.25x8/1.25kgx8 1. ok 2. bardzo ładnie, nawet z progresem:) 3. ups, zapomniałam 4. boli, a mniej oszukiwania +5x magic 50 [...]

[...] wcale nie musi spadać. Wason bracie, wlewasz miód w me serce. Ps. Wiem, że zaraz wpadnie Kabo i sprowadzi mnie na ziemie %-) ale póki co trzymam się tego 8-) Dzisiaj nogi i barki orbi 5 min Rozciąganie Przysiady: 15x60kg,15x80kg,15x100kg,10x110kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc:15x50kg,14x55kg,13x55kg Prostowanie nóg [...]

[...] i przenoszenie hantli nad głową 6/4x 8-10 powtórzeń Może się wydawać mało 2 ćwiczenia ale uwierz, że wystarczy. W Twoim przypadku zastosowałbym progresje ciężaru jest to dobra opcja przy budowaniu masy i siły. Do treningu klatki możesz jeszcze dorzucic triceps lub barki - jesli bedziesz miał siłe. Jeśli masz jeszcze jakies pytania - pisz :)

[...] znam ten ból ;-) Weź mnie nawet nie strasz 88-O Dzisiejszy trening pt nóżki na ostro czyli mniejsze obciążenie więcej powtórzeń i odpoczynek wg pulsometru 130BPM i ogień i barki: Przysiady: 15x60kg,15x80kg,15x100kg,10x110kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc:15x50kg,14x55kg,13x55kg Prostowanie nóg siedząc:15x45kg,15x50kg,15x60kg Wspięcia na palcach [...]

[...] klatki x za glowe nogi : przysiady 3x klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x "dopompowanie" UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x - CO TRENING WYKONUJE, ZAPOMINAM ZAWSZE ODNOTOWAC8-) barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x wyciskanie siedzac 2x 1x *dopompowanie* triceps: pompki odwrotne 2x biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie* [...]