barki

[...] ostatnia seria - 67,5kg. Ważę ok. 66kg - więc w końcu mógłbym robić przysiady z sobą na plecach. 18 lutego 2011 - DNT Leżenie odłogiem. 19 lutego 2011 - dzisiaj robię standardowo barki & tricepsy. Jak myślicie - po 6 tygodniach lepiej zrobić 2 tyg. całkowitej przerwy, 2 tyg biegania, skakania na skakance, lekkich treningów na siłce, czy co?

klatka barki triceps i brzuch ale w soboty tr. sobota/czwartek nogi, łydy przedramiona trening niedziela/środa plecy, bic, brzuch treningi piątek/wtorek pon. wolne

Pierwszy plan jest ok, na razie nie musisz dzielić na A,B. W ćwiczeniu na barki hantle zamienił bym na sztangę wyciskaną z przodu. Nie napisałeś nic o stażu treningowym, jeśli jest mały lub zerowy przez pierwsze 2-3 tygodnie używaj bardzo małych obciążeń i wykonuj po 10-12 powtórzeń, by przygotować mięśnie do właściwego treningu.

Miałem wysłać zgłoszenie we wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak [...]

Odgrzewam temat, bo nie miałem dostępu do netu :) To może coś takiego ? Bardzo proszę o ew. korekte :) nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 (do tej pory dobrze działał) plecy - wiosłowanie sztanga nachwytem 3x10 (wcześniej było podciąganie nachwytem) klatka - wyciskanie hantli płasko/na skosie 3x10 / pompki na poręczach 3x10, tu nie wiem na [...]

[...] ) czy jest coś co mogę dać zamiast zarzutu (fred nie wstydź się też wypowiedzieć)? mam problemy z barkami i nie mam zbytniej techniki jeśli chodzi o zarzut. ze wzg na barki muszę uważać przy płaskiej i właśnie zarzucaniu ciężarów w każdy sposób czy to zarzut hantelki czy całe ćwiczenie ze sztangą. oczywiście jeśli bardzo to pasuje to je [...]

ja zawsze sam biłem strzały;d w barki, w dupe .. nie wiem co w tym trudnego;]

A od nast. tygodnia triceps bd cwiczyl 2x w tygodniu na przemian z bicepsem czyli np plecy + triceps i barki + triceps w nast. tygodniu tylko raz triceps a dwa razy biceps , z plecami i klatka Coś nie mogę go ruszyc;/ tak smao bicepsow, moze zwiekszona intensywnosc pomoze

[...] w forme albo nie (w wiekszosci niestety ta druga alternatywa). Dziwie sie, ze niektorzy pisza o jego dobrych plecach. Za plecy robia u niego wlasciwie ogromne ramiona i barki (w pozie bicepsy tylem), a po zejsciu ponizej tej linii rozwoj jest bardzo slaby. To jest ciekawa obserwacja w konfrontacji z pogladem, ze przeciez Dennis jest jednym z [...]

najgorsze bo tak ktoś tam kiedyś komuś powiedział plecy i klate można dobrze przećwiczyć na jednej sesji treningowej push press to tylko przykład wybierz jedno ćwiczenie wielostawowe na barki zamiast tego i możesz jechąc z koksem - wyciskanie na suwnicy siedząć - żołnierskie wyciskanie stojąć - wyciskanie sztangi siedząc

[...] udka w 2 posilkach zjem 250g ryby jakiejś co matka zrobiła, bardzo dobra dodam:D trening dzisiaj znowu tych pe*ałow nie bylo wiec lipa z podciągniem;/ troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, bic ciężko Przysiad 12x 52,5kg 10x 62,5kg 8x [...]

Zmień cały plan, czytaj podwieszone tematy. Tu jest jak ułożyć SPLITA (go robi sie po FBW przeważnie) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Proponuje połączenie: Plecy Klata+triceps Nogi Barki+biceps

[...] punkt programu. Jednak każdy trenuje w taki sposób jak najlepiej czuje. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi do brody, cwiczenie to jest praktycznie stale w moim programie na barki od czasu zawodów. Dzięki niemu znacząco rozbudowałem swoje boczne aktony i NIGDY po nim na nic się nie uskarżałem. Co do techniki to na masie robi się tak, by najwięcej [...]

[...] jakieś odstępstwa? 2. Jak można zintensyfikować swoj hst (oprocz zmniejszania przerw między seriami)? 3. Czy mogą byc jakieś odstępstwa od liczby powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach? Bo np. niektórzy kulturyści twierdzą że barki najlepiej im "rosną" przy zakresie 15 powtórzeń a w hst 15 powtórzeń wykonuje się tylko przez 2 tygodnie.

Witam Pozwolicie ze sie wcisne. Czy w ciagu tygodnia przy treningu na mase robic na przyklad? poniedzialek klatka + barki sroda biceps + triceps piatek plecy Oczywiscie po kazdym terningu brzuch

bartek_ns, wg mnie Ty też się mylisz. Jak można robić na jednym treningu oba mięśnie ramienia? Przecież to na chłopski rozum nie wypali. Plan dzielony na 3 dni: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi

[...] palce 20x49kg Dipsy 11 powtórzeń 10 powtórzeń (tylko tyle dałem rade zrobić , bez obciążenia) Wyciskanie płasko 12x52,5kg Wiosłowanie 10x35kg 12x55kg 12x55kg Wyciskanie na barki 15x20,5kg 12x40,5kg 12x40,5kg Uginanie stojąc 8x13,5kg 12x29kg Francuskie wyciskanie 12x25kg Brzuch po kilka serii wznosów kolan / nóg seria brzuszków Aero - 15 minut [...]

[...] fon się zalał po ulewie i mam starą poczciwą nokie :P ale myślę nad zakupem czegość zdjęcia może jakoś uda mi się dodać co do treningu dziś zrobiłem sobie tzw. rozgrzewkę barki + triceps - po 3cwiczenie i po 3serie srednim ciezarem po 10-12 ruchów nic szczególnego same podstawy zawsze na początku każdej bomby robię takie treningi przez [...]

niby fbw ale nie do konca . Chcialem ,,dojsc,, do jakiejs formy jaka byla zanim olalem silke . Teraz mysle pociagnac ,,to cos ,, do konca tygodnia i zaczac splita :) 21/02/2011 WL plaska 85x10 95x8 105x5 115x5 :) Wyciag gorny przód 60x10 70x10 80x8 Wyciag gorny tył 50x10 55x10 55x10 Uginanie nog 4s Barki 4s Młotki 3s Bierznia 15min + basen Plecy [...]

[...] ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]